Bài tập đơn giản giúp săn chắc và nâng cao mông, nhưng nếu không tập đúng thì đùi to như cột đình

Bài tập khá đơn giản mà các chị em có thể tự tập tại nhà.

Có khá nhiều bài tập đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà, chỉ mất 10 - 15 phút mỗi ngày là bạn có thể cải thiện vòng eo hay vùng mông của mình nhờ các động tác tập đơn giản. Mới đây, HLV Yến Xuân đã chia sẻ bài tập đơn giản giúp săn chắc và nâng cao mông, giúp các cô nàng có vòng 3 lép được cải thiện nhanh chóng. 

Bài tập đơn giản giúp săn chắc và nâng cao mông, nhưng nếu không tập đúng thì đùi to như cột đình  - Ảnh 1.

Yến Xuân cũng khẳng định, bài tập này không có tác dụng giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện động tác: Quỳ trên thảm sau đó đẩy người ngồi xuống và dựng thẳng lên. Thực hiện động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và nghỉ 10 giây. 

Bài tập đơn giản giúp săn chắc và nâng cao mông, nhưng nếu không tập đúng thì đùi to như cột đình  - Ảnh 2.

Lưu ý cách tập: Mặc dù nhìn đơn giản nhưng nếu không tập đúng kỹ thuật thì chẳng hề mang lại hiệu quả. 

Bài tập đơn giản giúp săn chắc và nâng cao mông, nhưng nếu không tập đúng thì đùi to như cột đình  - Ảnh 3.

Ở động tác này, để 2 chân mở rộng bằng vai chứ không chụm lại. Khi ngồi xuống đẩy mông về phía sau. Bạn phải đảm bảo khi tập phải có độ căng của vùng cơ mông sau chứ không phải cơ đùi trước. 

Bài tập đơn giản giúp săn chắc và nâng cao mông, nhưng nếu không tập đúng thì đùi to như cột đình  - Ảnh 4.


Chia sẻ
Đọc thêm