Bữa ăn trước khi tập thể dục tưởng là "vô thưởng vô phạt", nhưng lại giúp ích được nhiều trong việc giảm cân. Một loại thực phẩm thích hợp không chỉ bổ sung thêm năng lượng để chị em tập luyện hiệu quả, mà còn tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giúp hình thành cơ để body được săn chắc. Vậy những đồ ăn thức uống lý tưởng để dùng trước khi tập thể dục là gì? Chị em hãy cùng nghía qua các gạch đầu dòng sau đây nhé!

Thức uống chứa caffeine

Cà phê là thức uống có lợi trong việc giảm cân. Loại đồ uống này đặc biệt hữu ích nếu bạn dùng trước khi tập thể dục. Chất caffeine sẽ tăng sức bền khi tập luyện, giảm cảm giác mệt mỏi và hay nhất là giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài cà phê, bạn có thể tìm thấy caffeine trong trà xanh. Vì vậy, đây cũng là thức uống lý tưởng để bổ sung trước khi tập thể dục.

Caffeine sẽ hỗ trợ giảm cân tốt nhất nếu bạn uống trước khi tập luyện khoảng 60 - 90 phút. Lý tưởng nhất, bạn nên uống cà phê và trà xanh nguyên chất, đừng cho thêm đường hoặc sữa đặc kẻo làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của thức uống này nhé!

Chuối và bơ lạc

Chuối là thực phẩm dễ tiêu hóa, nếu ăn trước khi tập luyện thì sẽ không khiến bạn cảm thấy nặng bụng, khó chịu. Quan trọng là chuối sẽ bổ sung thêm năng lượng, đặc biệt là kali - nguyên tố quan trọng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Bơ lạc thì rất giàu protein, giúp tăng cơ và bạn sẽ dễ dàng có được thân hình săn chắc. Tóm lại, bộ đôi chuối + bơ lạc chính là món ăn hoàn hảo giúp chị em tập luyện hiệu quả, nhanh cải thiện được vóc dáng. 

Bánh mì đen và bơ từ các loại hạt

Một món ăn khác cũng ngon miệng và giúp giảm cân, giữ dáng tốt không kém chuối + bơ lạc chính là bánh mì đen phết bơ từ các loại hạt. Đó có thể là bơ hạnh nhân, bơ hạt điều hoặc bơ lạc hữu cơ đều được. Sự cân bằng hoàn hảo giữ chất xơ từ ngũ cốc nguyên cám và protein trong bơ hạt sẽ tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa; đồng thời bổ sung thêm năng lượng để chị em tập luyện tốt hơn.

Yến mạch và hoa quả

Yến mạch được coi là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân nói riêng và chế độ ăn lành mạnh nói chung. Yến mạnh có chứa một lượng dồi dào chất xơ và carbohydrate, nhờ vậy mà trở thành nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để bổ sung trước khi tập thể dục. Muốn tăng cường vitamin, chất xơ và cấp nước thêm cho cơ thể, chị em hãy mix yến mạch với hoa quả nhé! Một số loại trái cây lý tưởng cho việc giảm cân, giữ dáng bao gồm táo, quả mọng, kiwi, trái cây có múi…

Sinh tố rau củ quả

Thích những loại thực phẩm nhẹ nhàng, thanh mát cho các buổi tập luyện mùa hè thì chị em không thể bỏ qua sinh tố rau củ quả. Khi mix hoa quả với rau xanh, cơ thể sẽ được cung cấp một nguồn carbs dễ tiêu hóa, chất xơ và nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác. Chưa kể, sinh tố rau củ quả còn bổ sung thêm nước, điều mà cơ thể rất cần trước khi tập luyện để tránh bị mất sức, mệt mỏi.

Trứng luộc chín kỹ và bánh mì nguyên cám

Chị em có thể xây dựng một thực đơn các món ăn trước khi tập thể dục rất đa dạng, và combo bánh mì nguyên cám + trứng luộc nên có mặt trong danh sách. Trứng luộc chín kỹ sẽ cung cấp lượng protein rồi dào. Trong khi đó, bánh mì nguyên cám lại đem đến lượng carbs cần thiết, giúp chị em có đủ nhiên liệu để tập luyện hiệu quả hơn. Nếu cảm thấy combo bánh mì nguyên cám + trứng luộc hơi khô, chị em có thể cho thêm quả bơ nghiền. Quả bơ chứa nhiều chất béo tốt, rất có ích cho việc giảm cân, giữ dáng.  

Hoa quả sấy mix với các loại hạt

Một bữa ăn vặt nhẹ nhàng cũng là ý kiến không tồi trước khi tập thể dục. Gợi ý dành cho chị em là combo hoa quả sấy mix với các loại hạt. Trong hoa quả sấy có rất nhiều chất xơ và còn ngon miệng. Các loại hạt lại giúp bổ sung nhiều protein cho cơ thể. Tốt nhất, chị em hãy chọn hoa quả sấy nguyên chất để không nạp thêm đường hay chất tạo ngọt gây tăng cân nhé!

Ảnh: Internet