Tập sai càng khiến đùi to, HLV hướng dẫn 4 động tác đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Nếu tập không đúng động tác, các nàng có thể không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Mùa Hè là mùa của các thiết kế quần shorts hay váy ngắn, các thiết kể xẻ vạt, tuy nhiên nhiều nàng e dè với các món đồ ngắn bởi nhược điểm đùi to. Có khá nhiều bài tập giảm mỡ đùi và điển hình là bài tập Squat. Tuy nhiên động tác này rất nhiều nàng tập sai khiến cho mọi cố gắng đi tong, thậm chí đùi còn to lên chứ chẳng hề giảm đi.

Đây là lỗi cơ bản khi thực hiện động tác Squat.

Dưới đây là 4 động tác đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà, kiên trì tập luyện sẽ giúp vòng đùi săn gọn chỉ trong khoảng 3 tuần.

Tập sai càng khiến đùi to, HLV hướng dẫn 4 động tác đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả  - Ảnh 2.

Động tác 1 - Thực hiện 20: Để chân dang rộng gấp đôi vai. Sau đó nghiêng người sao cho tay trái chạm bàn chân phải và ngược lại.

Tập sai càng khiến đùi to, HLV hướng dẫn 4 động tác đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả  - Ảnh 3.

Động tác 2 - Thực hiện 20 lần: Để 2 chân dang rộng khoảng cách gấp đôi vai, khi squat xuống thì đầu gối tạo thành góc. Lưu ý lưng luôn thẳng.

Tập sai càng khiến đùi to, HLV hướng dẫn 4 động tác đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả  - Ảnh 4.

Động tác 3 - Thực hiện 30 lần: Nhảy chéo chân chéo tay.

Tập sai càng khiến đùi to, HLV hướng dẫn 4 động tác đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả  - Ảnh 5.

Động tác 4 - Thực hiện 20 lần: Bật nhảy sau đó dạng chân tạo thành góc vuông và chạm tay vào khoảng cách giữa 2 chân.

Tập sai càng khiến đùi to, HLV hướng dẫn 4 động tác đơn giản giúp giảm mỡ đùi hiệu quả  - Ảnh 6.

Chia sẻ
Bình luận
Đọc thêm