HLV chỉ ra động tác không hề hiệu quả vào cơ bụng, và dạy 4 bài tập giúp bạn săn vòng 2 cực nhanh

Nếu kiên trì tập 5 tuần mỗi tối, chắc chắn bạn sẽ thấy vòng 2 của mình khác hẳn.

Cứ tưởng vặn mình theo cách này sẽ giúp cho vòng eo của bạn nhìn săn chắc, tuy nhiên động tác vặn mình lại không hề tác động vào vùng bụng, thậm chí nếu không tập đúng còn gây ảnh hưởng đến vùng cột sống. Vậy nên thay vì tự nghĩ các động tác tự tập tại nhà, các nàng hãy theo các bài tập sau. 

HLV chỉ ra động tác không hề tác động vào cơ bụng, và dạy nhanh 4 bài tập giúp bạn săn vòng 2 trong 1 tháng  - Ảnh 1.

Động tác này không hề có tác động giúp vòng 2 săn chắc. Dưới đây là 4 động tác giúp bạn hiện thực hóa ước mơ vòng 2 thon gọn.

Dưới đây là 4 động tác cực đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà mỗi tối: 

HLV chỉ ra động tác không hề tác động vào cơ bụng, và dạy nhanh 4 bài tập giúp bạn săn vòng 2 trong 1 tháng  - Ảnh 2.

Động tác 1: Đá co chân sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại. Thực hiện động tác 30 lần/ hiệp. Làm từ 2 đến 3 hiệp.

HLV chỉ ra động tác không hề tác động vào cơ bụng, và dạy nhanh 4 bài tập giúp bạn săn vòng 2 trong 1 tháng  - Ảnh 3.

Động tác 2: Làm tương tự động tác 1 nhưng tay đấm ra phía trước. Đá chân trái thì đấm tay phải và ngược lại. Thực hiện động tác 30 lần/ hiệp. Làm từ 2 đến 3 hiệp.

HLV chỉ ra động tác không hề tác động vào cơ bụng, và dạy nhanh 4 bài tập giúp bạn săn vòng 2 trong 1 tháng  - Ảnh 4.

Động tác 3: Chụm 2 tay và đá chân cao. Thực hiện động tác 30 lần/ hiệp. Làm từ 2 đến 3 hiệp.

HLV chỉ ra động tác không hề tác động vào cơ bụng, và dạy nhanh 4 bài tập giúp bạn săn vòng 2 trong 1 tháng  - Ảnh 5.

Động tác 4: Đá chân cao và đập tay dưới đùi. Thực hiện động tác 30 lần/ hiệp. Làm từ 2 đến 3 hiệp.

Trong khoảng thời gian tập luyện, các nàng hãy kiên trì tập đều đặn hàng ngày. Cố gắng giảm tinh bột, ăn nhiều chất xơ, nạp protein từ các loại thịt, cá... và ăn nhạt để cơ thể không bị tích nước. 

Bài tập cho vòng bụng săn chắc, không bị lỏng mỡ.

 

Chia sẻ
Bình luận
Đọc thêm