Động tác gập bụng là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp siết chặt cơ bụng và giảm mỡ vùng eo. Bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.

Với động tác gập bụng, bạn có thể siết mỡ bụng dưới, bụng trên, thành bụng... để có được đường thắt eo rõ ràng và vòng bụng săn chắc.

Tưởng đâu gập bụng chỉ có một động tác duy nhất, nào ngờ vẫn có những biến thể khác nhau để các chị em không bị chán nản khi tập luyện mỗi ngày. Và dưới đây là 3 biến thể của động tác gập bụng, chị em chỉ cần duy trì thực hiện mỗi ngày, chỉ sau vài tuần là vòng 2 có sự thay đổi rõ rệt.

Động tác 1: Siết thành bụng

Động tác gập bụng này sẽ hỗ trợ siết mỡ thừa hai bên thành bụng, giúp chị em có được vòng eo săn chắc, lộ cơ số 11.

* Cách thực hiện:

- Hai chân chống vuông góc vào tường, nằm áp sát lưng xuống thảm.

- Hai tay để thẳng dọc theo thân người.

- Nâng người lên, lần lượt nghiêng trái - phải để tác động lực vào các nhóm cơ ở thành bụng.

Động tác 2: Siết eo

Vòng bụng được cấu thành bởi rất nhiều các nhóm cơ ở các vị trí khác nhau. Khi mỡ thừa tích tụ, các nhóm cơ bị vùi lấp, khiến vòng 2 lúc nào cũng trong trạng thái ngấn mỡ. Động tác này sẽ giúp bạn tác động vào vòng eo để, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

* Cách thực hiện:

- Vẫn bắt đầu với tư thế chân chống vuông góc và áp lưng xuống thảm.

- Hai tay đặt sau gáy, nâng người lên và bắt đầu nghiêng trái - phải, sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại.

Động tác 3: Siết cơ bụng dọc

Động tác này giúp bạn tác động vào các nhóm cơ bụng dọc, siết mỡ bụng trên đến bụng dưới. Bụng dưới là phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, nhưng nếu duy trì thực hiện động tác này mỗi ngày thì không gì là không thể.

* Cách thực hiện:

- Vẫn bắt đầu với tư thế chân chống vuông góc và áp lưng xuống thảm.

- Hai tay đặt lên thái dương, bắt đầu nâng người lên.

- Gồng cơ bụng mà thực hiện gập bụng nhịp nhàng.

- Bạn sẽ cảm nhận được phần bụng như thắt lại, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để hỗ trợ siết mỡ thừa tích tụ.

(Nguồn: @chiemheothy)