Mẹ 9x lấy lại dáng chỉ 6 tuần sau sinh mà vẫn tích được cả tủ sữa cho con
Muốn giảm cân nhanh để lấy lại dáng sau sinh nhưng lại lo thiếu sữa cho con bú là tâm trạng chung của rất nhiều mẹ bỉm sữa.
Nguyễn Tú Thanh, bà mẹ 9x trẻ trung, năng động đã có "độc chiêu" riêng để nhanh chóng lấy lại thân hình gọn gàng, đồng thời còn tích trữ được cả tủ sữa cho con.
Dưới đây là những chia sẻ của bà mẹ trẻ 9x về bí quyết giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn có nguồn sữa dồi dào cho con bú.
6 tuần sau sinh để lấy lại vòng eo săn chắc
Quá trình mang bầu, mình tăng tổng cộng 9kg, lên bàn đẻ là 58kg, sinh xong giảm 5kg và hiện tại là 49 kg. Mình đã về lại số cân nặng khi chưa mang bầu chỉ sau 6 tuần sau sinh.
Sau sinh 4 ngày, mình bắt đầu tập lại (đi bộ, bài tập cho cơ bụng trên, cơ thắt niệu đạo, chân tay và vai). Đúng 1 tuần sau mình quay lại phòng tập với yoga và các bài tập nhẹ với thảm. Sau 2 tuần mình quay lại với múa cột - cũng là công việc của mình. Mình may mắn sinh thường nên mọi chuyện sau sinh khá nhẹ nhàng, sức khỏe hồi phục khá nhanh. Sau 6 tuần (khi dạ con đã co hết) mình bắt đầu với các bài tập vận động mạnh hơn như chạy máy, hiit...
Với mình, tập luyện sau sinh không chỉ để lấy lại vóc dáng mà còn giúp giảm stress, lấy lại cân bằng. Khi mẹ khỏe, vui vẻ, sữa tiết ra cho con cũng tốt và chất lượng hơn.
Tuy nhiên, hãy luôn lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn các bài tập phù hợp nhất. Nếu thấy tập luyện mà máu sản ra nhiều hơn, chóng mặt, hoa mắt, đau thắt bụng... đấy là dấu hiệu cần dừng lại. Và luôn nhớ sau 6 tuần, dạ con co lại hoàn toàn, các chị em mới nên tìm đến bài tập high impact (nhảy lên khỏi mặt đất) và chạy bộ.
Quá trình lấy lại dáng "thần tốc" sau sinh của bà mẹ 9x.
Bà mẹ 9x lựa chọn cường độ tập dựa theo sức khỏe của mình ở từng thời điểm sau sinh.
Áp dụng chế độ ăn low carb nhưng vẫn nhiều sữa
Sau sinh đáng sợ nhất là bụng, 6 múi cơ bụng bị tách đôi trong lúc bầu, và đấy là lúc cho mỡ tích lại. Nên mình áp dụng chế độ ăn low carb để không bị mỡ tích thêm, tập nặng hơn để loại bỏ mỡ thừa, đồng thời 6 tuần đêm nào cũng gen bụng.
Nhiều người hỏi ăn thế lấy đâu ra sữa cho con. Mình thấy sữa chủ yếu là nước, khoáng chất, vitamin, protein, canxi, kháng thể và 1 ít đường, chất béo. Vì vậy mình không ăn kiêng như truyền thống. Mọi thức ăn mình đều ăn miễn là chứa protein, vitamin, canxi, khoáng chất, nước…
Trước hết phải hiểu sữa mẹ tiết ra theo nhu cầu của con. Cơ thể con người rất thông minh, khi bị kích thích sẽ đáp ứng lại. Tuyến sữa bị kích thích ở núm vú. Có 2 cách: con ti và hút sữa. Quy tắc của mình 3 tiếng hút sữa 1 lần, hoặc cho ti 1 lần. Thường con chỉ bú hết 1 bên ngực thôi, mình sẽ hút nốt bên kia và chỗ thừa của bên con ti, nên sữa cứ thế tiết ra gấp đôi chỗ thực tế cần. Thêm nữa, muốn có nhiều sữa, mình luôn uống đủ nước, cung cấp đủ proten, canxi, khoáng chất cho cơ thể. Cứ như vậy mỗi ngày mình hút ra được tầm 1,5 lít sữa, chưa kể 2 bữa cho con bú.
Rèn con ngủ theo cữ để mẹ nhàn, con khỏe
Hiện tại em bé nhà mình đã 4 tháng tuổi. Vì lần đầu sinh con nên mới sinh xong mình bỡ ngỡ mất 2 tuần, không quen nhịp sinh học của bé, không quen có quá nhiều người thăm hỏi và ở trong nhà thời gian quá lâu. Mình ngủ được rất ít, trong khi con ngủ ngày cày đêm nên thời gian đầu, mình khá stress.
Sau đó mình bắt đầu rèn bé ngủ đêm, cứ khoảng 2 tiếng để ý thấy con có dấu hiệu đòi ăn mình lại cho ăn. Nhưng bữa cuối cùng mình căn cho bé ăn đúng 11h đêm bằng cách cho bú bình. Tiếp đó, mình cho con ti mẹ thêm 1 lát rồi đặt con ngủ. Ban đêm, mình cho bé bú bình. Bé ngủ đêm dậy cữ 3h sáng và 6h sáng, tầm này cũng là lúc chồng dậy chuẩn bị đi làm, mình thay bỉm cho con, hút sữa cho ti, rồi 2 mẹ con ôm nhau ngủ tiếp. Đến tầm 9 - 10h thì mình lại cho ti mẹ. Mình duy trì cho con từ 8 - 9 bữa 1 ngày trong 3 tháng đầu, cố gắng cho con 2 bữa ti mẹ còn lại bú bình nhưng vẫn là sữa mẹ hoàn toàn.
Nhiều người bảo sao không cho ti mẹ hoàn toàn mà vắt sữa ra cho vào bú bình. Nhưng mình nghĩ bú bình giúp mình biết con ăn được bao nhiêu, như vậy đã đủ chưa. Nếu con ăn đủ thì sẽ ngủ sâu, đỡ quấy hơn.
Công việc của mình đi lại và hoạt động nhiều, sẽ không có thời gian vắt sữa cho con, chính vì vậy ngay từ lúc con còn nhỏ, mình đã thường xuyên vắt sữa trữ đông để đảm bảo con được ăn sữa mẹ hoàn toàn. Và sau 4 tháng đi làm lại, mình giảm số lượng sữa vắt đi nhưng vẫn yên tâm vì đã có tủ sữa tích trữ.
Ngoài ra, việc bú bình giúp con không phụ thuộc vào mẹ quá nhiều, nên ai trông cũng được. Ru con ngủ mình chỉ cần bật nhạc lên, xoa đầu và đặt con lên cũi thế là ngủ ngoan.