Sinh liền 2 con trong vòng 2 năm nên chị Đỗ Mỹ Dung (27 tuổi, ở TP.HCM) đã đúc kết được nhiều kinh nghiệm quý báu trong quá trình ở cữ. Đó là những kinh nghiệm riêng và rất chân thực của bà mẹ hai con muốn chia sẻ cho chị em tham khảo, với mong muốn các mẹ sẽ có được những tháng ngày ở cữ khoẻ mạnh, lạc quan.

Chị Dung nói thêm, bản thân chị đã tham khảo nhiều sách báo, thông tin trên mạng cũng như kinh nghiệm từ bạn bè của mình nên chị không chọn cách ở cữ theo kiểu truyền thông của ông bà ngày xưa. Tuy vậy, mỗi người có một quan điểm riêng và lựa chọn riêng, không ai giống ai. Nên các mẹ hãy cứ thoải mái lựa chọn cách nào phù hợp với bản thân, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất là được.

Dưới đây là toàn bộ những chia sẻ của chị Dung trong quá trình ở cữ của mình.

Chế độ ăn uống

Vấn đề này là mấu chốt quan trọng sau khi sinh. Bởi phụ nữ sau sinh đã mất một lượng máu khá lớn nên cần lượng dinh dưỡng cao hơn người bình thường. Mình không kiêng khem mà ăn uống rất thoải mái, các món giàu protein và canxi như: Thịt bò, tôm, cá... luôn có trong thực đơn cơm cữ. Các món này mình thường chế biến theo phương pháp hấp, luộc hoặc xào với rau nhưng cho ít dầu mỡ.

Nhiều người cho rằng ăn thịt bò và tôm thì vết mổ, khâu sẽ để lại sẹo lồi nhưng mình thì cho rằng việc vết mổ để lại sẹo lồi là do cơ địa, chứ không phải do ăn uống.

Mỗi sáng, mình ăn một bát cơm cùng thức ăn, các món canh như canh hẹ, canh đu đủ hầm xương, canh rau mùng tơi, rau lang luộc, các món ăn đều nêm rất ít muối, gia vị... Ăn xong là sữa tràn trề mà không sợ tăng cân. Bình thường, chị em ở cữ hay ăn thịt kho mặn, đây chính là nguyên nhân khiến các mẹ bị béo do tích nước.

Mình không uống bất cứ loại nước nào khác ngoài nước ấm, vì nước ấm giúp giữ ấm cơ thể, thải nước trong cơ thể ra ngoài giúp cơ thể được thanh lọc. Chưa kể, nước ấm còn là phương thức giảm cân thầm lặng của các mẹ sau sinh.

Giảm mỡ bụng

Trước kia mình nặng 60kg, khi mang thai tăng thêm 20kg nữa, lên bàn sinh là 80kg. Ngay sau khi sinh xong, mình chỉ còn 72kg và con được đầy tháng thì xuống thêm 4kg. Thế nhưng, số cân đó không phải là mỡ thừa đã giảm được, nó thực chất chỉ là nước, sản dịch tích tụ trong người và dần ra ngoài hết sau khi sinh xong mà thôi.

Vì sau sinh chưa thể đi tập ngay để lấy lại vóc dáng nên điều đầu tiên mình làm là giảm mỡ bụng.

Cơ thể phụ nữ sau sinh hầu như đều bị phù nước, sản dịch trong tháng vẫn còn nhiều nên bụng bị sệ. Ai lên ít cân, bụng bầu nhỏ thì giảm nhanh, còn những ai lên nhiều cân như mình thì thật sự rất khó giảm nên cần phải có một chiếc đai nịt bụng để định hình, tái tạo lại vùng da bụng.

Chị em cũng không nên bôi gel tan mỡ bụng vì nó thực sự không đem lại hiệu quả. Không có một sản phẩm nào bôi lên da mà có thể tan được lớp mỡ bên trong.

Hàng ngày mỗi sáng và chiều, mình nhờ mẹ hoặc chồng rang giúp một ít muối hạt và 1 củ gừng tươi thái lát cho nóng. Sau đó cho vào một chiếc khăn, lăn đều trên bụng đến khi hết nóng. Lăn muối, gừng nóng giúp da bụng săn chắc, hơi nóng giúp giữ ấm bụng.

Lăn muối xong thì đeo đai nịt bụng, các mẹ nhớ chọn loại nịt co giãn cho cơ thể thoải mái. Sau 4 - 5 ngày sử dụng, vòng bụng của mình giảm rõ rệt. Các mẹ cần phải kiên trì, nếu chỉ đeo nịt bụng một vài tiếng/ngày rồi tháo ra thì khó đạt được hiệu quả. Với các mẹ sinh mổ, chỉ cần vết mổ hết đau là có thể nịt bụng.

Xông hơi sau sinh

Với các mẹ sinh thường, nên xông hơi ngay sau khi xuất viện để thải nước trong người, loại bỏ mùi cơ thể sau sinh. Mỗi tuần nên xông ít nhất 3 lần.

Các mẹ cần mua một chiếc lều và máy xông hơi. Sau đó chuẩn bị một ít chanh cắt lát, sả đập dập, cho vào chậu nước xông, bật máy xông hơi lên, ngồi nghe nhạc thư giãn khoảng 25 - 30 phút, uống nước ấm trong khi xông. Xông hơi sẽ làm các mẹ cảm thấy vui vẻ, sảng khoái, da dẻ hồng hào... Sau khi xông hơi xong, chị em nên lấy khăn sạch lau mồ hôi, ngồi nghỉ 15 phút rồi mới đi tắm. Có thể lấy luôn nước vừa xông để tắm.

Còn đối với các mẹ sinh mổ, khi xông hơi nên lấy một chiếc khăn che vết mổ lại là được.

Tắm gội sau sinh

Mẹ sau sinh không nên kiêng tắm, gội mà nên tắm thường xuyên. Vì người không tắm, đầu không gội thì vi khuẩn có cơ hội sinh sôi. Mẹ lại là người tiếp xúc với bé nhiều nhất, mẹ không sạch sẽ còn có nguy cơ gây bệnh cho con. Mọi người cứ tắm rửa bằng nước ấm sạch sẽ là được, gội đầu thì mình gội bằng dầu gội thảo dược.

Còn vấn đề rụng tóc, ai sinh xong cũng sẽ bị rụng nên các mẹ không cần quá lo lắng, ai cũng bị và sẽ mọc lại gấp đôi.

Cũng đừng ai kiêng đánh răng, các mẹ hãy đánh răng với nước ấm, sau đó súc miệng bằng nước muối. Răng của mình vẫn chắc khoẻ, sáng bóng vì chăm chỉ đánh răng mỗi ngày. Ai mà nói ở cữ hai tuần mới đánh răng thì thực sự không ổn, phải sạch sẽ rồi mới lại gần con nhé.

Mình không nằm than, nằm lò gì cả, nhiệt độ phòng rơi vào khoảng 27 độ là ổn. Nhiệt độ phòng khác với nhiệt độ của máy điều hoà, các mẹ nên mua thêm dụng cụ đo nhiệt độ phòng để nhận biết.