1. Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy

Với gái Hàn, nước ấm buổi sáng giống như “công tắc” khởi động cả cơ thể. Ngay sau khi thức giấc, họ thường uống một cốc nước ấm (khoảng 200-300ml), đôi khi thêm vài lát chanh hoặc chút mật ong để kích thích tiêu hóa. Thói quen này giúp làm sạch dạ dày sau một đêm dài, thúc đẩy trao đổi chất và hạn chế tình trạng bụng trướng do tích tụ khí. Nhiều người còn chia sẻ rằng, chỉ sau vài tuần duy trì, vòng bụng có xu hướng thon gọn hơn hẳn, da cũng sáng và căng mịn hơn.

2. Đi bộ nhẹ hoặc giãn cơ 10-15 phút

Không đổ mồ hôi như phòng gym, nhưng khoảng 10-15 phút đi bộ nhẹ quanh nhà hoặc tập vài động tác giãn cơ đơn giản cũng đủ để đánh thức các nhóm cơ và hỗ trợ tiêu mỡ. Hãy tranh thủ thời gian này để hít thở sâu, đón ánh nắng sớm để vừa tốt cho tinh thần, vừa giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Việc vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng cải thiện tuần hoàn máu, giúp bụng không bị “lười” và hạn chế tích mỡ lâu ngày.

3. Ăn sáng đủ chất, ưu tiên protein và chất xơ

Một trong những sai lầm phổ biến khiến nhiều người khó giảm mỡ bụng là bỏ bữa sáng hoặc ăn qua loa với đồ ngọt, tinh bột nhanh. Ngược lại, hãy ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng, cân bằng giữa protein (trứng, sữa chua Hy Lạp, cá hồi…) và chất xơ (rau xanh, trái cây). Protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt, trong khi chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế tích mỡ vùng bụng. Thậm chí, chỉ cần thay một chiếc bánh ngọt bằng bát yến mạch topping hoa quả, vòng eo cũng có thể khác biệt rõ rệt sau vài tuần.