Siết mỡ tại nhà hiệu quả gấp đôi chỉ nhờ 5 động tác đơn giản
Dưới đây là 5 bài tập đốt mỡ cường độ cao được huấn luyện viên hướng dẫn, chỉ cần biến tấu nhẹ từ các động tác quen thuộc như squat, burpee hay gập bụng, bạn đã có thể đốt mỡ hiệu quả gấp đôi. Cùng xem và tập thử nhé!
Nếu muốn giảm mỡ hiệu quả cao, bên cạnh việc ăn uống nghiêm túc theo chế độ giảm mỡ, bạn nên kết hợp với các bài tập ra nhiều mồ hôi, giúp hiệu quả giảm cân được nhìn thấy nhanh chóng hơn!
Bài tập đốt mỡ 1: Jumping Jack
Đây là bài tập aerobic cơ bản, rất phù hợp để khởi động làm nóng cơ thể. Động tác không khó, nhưng khi thực hiện bạn nên cố gắng nhảy cao nhất có thể, kết hợp tay vung mạnh và rộng để tăng hiệu quả. Nếu muốn nâng độ khó, hãy rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp để tăng cường độ vận động và hiệu quả đốt mỡ.
Bài tập đốt mỡ 2: Mountain Climbers
Đây là bài tập tác động mạnh đến cơ bụng và phần core, đồng thời là động tác "tra tấn" vùng cơ số 11 (bụng dưới sườn). Tư thế chuẩn bị: hai tay chống thẳng xuống sàn, người giữ thẳng. Sau đó nâng đầu gối luân phiên thật nhanh như đang leo núi. Kết hợp với các bài tập HIIT (cường độ cao ngắt quãng) sẽ giúp tạo hiệu ứng đốt mỡ sau tập, kéo dài hiệu quả giảm cân.
Bài tập đốt mỡ 3: Towel Crunch
Nếu bạn cảm thấy gập bụng thông thường quá nhàm chán hoặc khó thực hiện đúng tư thế, hãy thử ngay phiên bản biến tấu này! Chuẩn bị một chiếc khăn hoặc áo, cầm hai đầu khăn bằng hai tay, dùng lực bụng để đưa hai tay luồn khăn qua giữa hai chân đang giơ lên. Đây là cách kích hoạt cơ bụng mạnh hơn và dễ cảm nhận cơ rõ ràng.
Bài tập đốt mỡ 4: Squat kết hợp bật nhảy
Squat vốn đã nổi tiếng trong việc tăng cường cơ core, mông đùi và cải thiện độ ổn định toàn thân. Phiên bản nâng cấp có thêm bật nhảy sẽ giúp đốt nhiều calo hơn! Tư thế chuẩn bị: hai chân rộng bằng vai, siết nhẹ bụng dưới. Ngồi xuống như tư thế squat, giữ 3 giây, sau đó bật nhảy hết sức và khi tiếp đất thì ngay lập tức quay lại tư thế squat.
Bài tập đốt mỡ 5: Burpee
Burpee là "vua của các bài tập đốt mỡ" trong những năm gần đây. Không chỉ hiệu quả đốt cháy calo cực mạnh, burpee còn có nhiều biến thể phù hợp từ người mới bắt đầu đến vận động viên. Người mới có thể bắt đầu với burpee nửa thân (chỉ thực hiện phần chân và mông). Còn người tập nâng cao có thể kết hợp nhảy cao và hít đất để đốt mỡ toàn thân tối đa.
Lưu ý: Dù bạn là người mới hay đã quen tập luyện, hãy đảm bảo kỹ thuật đúng và khởi động kỹ để tránh chấn thương. Giảm mỡ không khó, quan trọng là kiên trì!