Dành cho những chị em lười vận động nhưng vẫn muốn có vòng 2 săn chắc hay đôi chân thon gọn nuột nà để tự tin khoe dáng trong hè này. Động tác siết mỡ trong tư thế tĩnh này sẽ giúp chị em có được vóc dáng như mong muốn, nếu duy trì thực hiện đều đặn mỗi tối trước khi ngủ.

Động tác siết mỡ "nhàn hạ" nhất mà bạn từng biết

Được mệnh danh là động tác siết mỡ "nhàn hạ" nhất trong tất cả, với động tác gác chân này, thậm chí bạn chẳng cần làm gì, cứ nằm yên một tư thế trong 4 - 5 phút là đã cho hiệu quả siết mỡ nhanh gọn. Không chỉ vậy, động tác còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ cải thiện các vẫn đề lão hóa của làn da như: da dẻ chảy xệ, thâm sạm, nhợt nhạt... Cứ tập dần dần, bạn sẽ nhận thấy rõ từ vóc dáng đến làn da được cải thiện đáng kể.

(Nguồn: @slinahuynh, @trixiereview)

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm áp lưng xuống giường, hai tay có thể đặt sau gáy hoặc buông thả xuống cạnh hông. Hai chân áp sát tường sao cho thân dưới và thân trên vuông góc với nhau. Giữ nguyên tư thế trong vòng 4 - 5 phút.

Suốt quá trình tập, bạn có thể nghe nhạc, lướt điện thoại đều được. Khi đó các nhóm cơ bụng, cơ đùi, cơ lưng đang hoạt động, hỗ trợ siết mỡ, giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ, cải thiện vóc dáng của các chị em.

(Nguồn: @yoga.nangluongsong, @anan_yoga_studio)

Ngay cả những biến thể của tư thế này cũng rất nhàn hạ, chị em có thể tập mỗi tối, chẳng cần toát mồ hôi vẫn hỗ trợ siết mỡ bắp chân, bắp đùi, mỡ bụng hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo thêm một vài biến thể của tư thế này để thay đổi mỗi tối.

(Nguồn: @slinahuynh)

Đây là những biến thể đơn giản của tư thế gác chân này.

* Động tác 1: Nhón mũi chân

Cũng giống như tư thế nâng chân áp sát tường như bạn đã biết, nhưng thay vì giữ nguyên tư thế, bạn có thể chuyển động mũi chân để kích thích các nhóm cơ hoạt động nhiều hơn. Thực hiện 100 lần nhón mũi chân mỗi lần tập.

* Động tác 2: Tách chân nhịp nhàng

Thay vì để chân thẳng, bạn thu hai chân lại, lòng bàn chân áp sát tường, sau đó bắt đầu tách chân nhịp nhàng. Động tác này giống với tư thế cánh bướm trong yoga, giúp thon gọn bắp chân, bắp đùi, nâng mông, cải thiện vòng 3 chảy xệ.

(Nguồn: @chanhealthy)

* Động tác 3: Tách chân chữ V

Nếu chị em đang không tự tin với đôi chân của mình thì động tác này thực sự cần thiết. Cũng bắt đầu với tư thế áp chân sát tường, nhưng thay vì giữ nguyên tư thế, bạn tách chân chữ V rồi thu lại, thực hiện nhịp nhàng các chuyển động. Nếu mỏi chân thì thu chân theo dáng ngồi khoanh chân và giữ một lúc, sau đó tiếp tục thực hiện động tác này.