Khi diện những mẫu áo dài bó sát hoặc các loại váy áo sát nách thì phần bắp tay sẽ lộ rõ khiến nhiều cô nàng mất tự tin. Vậy nhưng đừng quá lo lắng, chỉ cần chăm chỉ tập luyện thì bạn vẫn có thể đánh bay vùng mỡ thừa này.

Nguyên nhân khiến bắp tay kém thon có thể là do thói quen lười vận động khiến mỡ thừa tích tụ. Ngoài ra khi tuổi tác ngày càng lớn, lượng collagen trong da suy giảm, mỡ thừa tích tụ nhiều khiến da thiếu săn chắc. Việc tập luyện sai cách cũng có thể khiến bắp tay ngày một phình to.

Để giảm thiểu phần mỡ thừa ở bắp tay, dưới đây là 1 số bài tập đơn giản mà các chị em nên chăm chỉ thực hiện.

Động tác 1: Xoay tay

Đây là bài tập giảm mỡ cánh tay đơn giản, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi. Bài tập này sẽ giúp cánh tay săn chắc và thon thả hơn, giảm thiểu phần mỡ thừa kém đẹp. Bạn thực hiện bằng cách đứng thẳng, dang tay sang 2 bên rồi xoay tay theo hình tròn. Bạn thực hiện động tác này khoảng 20 lần rồi xoay ngược lại.

Động tác 2: Đánh tay ra trước và sau

Bạn bắt đầu ở động tác dang rộng cánh tay sang 2 bên, hai bàn tay nắm nhẹ. Sau đó bạn đẩy hai tay ra phía sau, rồi lại đẩy 2 tay lên phía trước. Lặp lại động tác này khoảng 30 lần.

Động tác 3: Đập tay vuông góc

Bạn đứng thẳng, hai tay dang sang hai bên và giữ ngang bằng vai. Sau đó, gập khuỷu tay thành góc 90 độ, cánh tay hướng lên trên. Giữ nguyên phần bắp tay, phần cánh tay đập xuống rồi lại đưa lên vị trí ban đầu. Bạn thực hiện động tác này khoảng 30 lần.

Động tác 4: Gập 2 tay vuông góc trước mặt

Thay vì đập tay xuống như bài tập trước thì ở bài tập này, bạn đưa phần cánh tay và bắp tay đập trước mặt. Phần khuỷu tay vẫn giữ nguyên góc 90 độ. Bạn thực hiện động tác này khoảng 30 lần.

Động tác 5: Nâng hai tay lên cao

Bạn đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở. Tiếp đó bạn đưa hai tay lên cao, hai cánh tay song song và thẳng đứng. Bạn hạ cánh tay thẳng ở trước mặt, hai bàn tay úp xuống. Cuối cùng di chuyển cánh tay sang 2 bên, trở lại vị trí ban đầu. Bạn lặp lại tổ hợp động tác này khoảng 30 lần.

Trên đây là 5 động tác giúp giảm thiểu phần mỡ bắp tay mà nàng công sở có thể dễ dàng áp dụng hàng ngày. Khi thực hiện 5 bài tập trên, bạn lưu ý nên đứng thẳng lưng, giữ đầu và cổ thẳng. Bạn có thể thực hiện 5 bài tập này vào cả sáng và tối để giảm mỡ thừa ở bắp tay.

Bên cạnh 5 bài tập trên, bạn còn có thể áp dụng thêm các bài tập plank, chống đẩy với ghế… để tăng lực cho vùng cánh tay, tăng cơ và giảm thiểu mỡ thừa.