9 sai lầm phổ biến khiến việc giảm cân không hiệu quả

Hà Anh , Theo Sức khỏe và Đời sống

Giảm cân là quyết tâm của rất nhiều người. Có những người bắt đầu hành trình tập thể dục, hay theo đuổi chế độ ăn kiêng để có thể giảm được vài kg.

Tuy nhiên, trên con đường thực hiện quyết tâm của mình, không ít người mắc phải một số sai lầm khiến họ bị rời xa mục tiêu giảm cân của mình. Những sai lầm này là gì?

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Rujuta Diwekar chia sẻ trên Instagram những lỗi giảm cân cần tránh, như sau:

1. Đừng chỉ nói về cân nặng của bạn

Có nghĩa là một người muốn giảm cân không chỉ nên tập trung vào mỗi việc giảm cân. Thay vào đó, họ nên chọn những điều tốt cho sức khỏe, tập trung vào tỷ lệ eo và hông, và đảm bảo eo nhỏ hơn hông khoảng 25,4 cm.

2. Đừng so sánh thời gian giảm cân hiện tại với kinh nghiệm trong quá khứ

Kinh nghiệm trong quá khứ và kinh nghiệm của người khác không quan trọng; tận hưởng quá trình giảm cân của bạn trong thời điểm này. Đảm bảo giảm cân toàn diện và lành mạnh.

3. Đừng đổ lỗi cho bản thân khi thiếu kết quả

Không có kỷ luật bản thân nào có thể bù đắp cho một kế hoạch ăn kiêng được thiết kế kém và việc tự trách bản thân khi bạn không thấy kết quả chẳng có ích gì, chuyên gia Diwekar khẳng định.

4. Đừng vội vàng giảm cân

Hãy nhớ rằng cơ thể mất khoảng 12 tuần để thích nghi với bất cứ điều gì mới, chẳng hạn như thay đổi kế hoạch ăn kiêng, tập thể dục,… Vì vậy, hãy cho phép bản thân có chừng ấy thời gian. Hãy biết rằng số cân bạn tăng lên không phải chỉ trong một sớm một chiều, vì vậy việc giảm cân cũng sẽ mất nhiều thời gian.

5. Đừng tập thể dục quá sức hoặc sử dụng nó như một hình phạt

Điều quan trọng là duy trì hoạt động nhưng không quá sức. Khoảng 20-30 phút tập thể dục chuyên dụng mỗi ngày là đủ, ngay cả khi bạn không thể đi bộ 10.000 bước. Đừng bao giờ sử dụng tập thể dục như một cách để trừng phạt bản thân, vì điều đó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn hoặc bạn có thể bị thương.

6. Không đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ

Hầu hết mọi người không nhận ra giá trị của giấc ngủ trong hành trình giảm cân của họ. Hãy nhớ ưu tiên giấc ngủ nếu bạn đang muốn thấy cơ thể mình bị mất đi vài cm.

7. Không chạy theo xu hướng ăn kiêng/những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội

Thay vào đó, hãy làm theo các mẹo truyền thống đã được kiểm nghiệm qua thời gian, được nhiều thế hệ làm theo.

8. Không cố định kích thước khẩu phần ăn

Cảm giác thèm ăn là một thực thể chuyển động, hãy tôn trọng điều đó. Điều này có nghĩa là sự thèm ăn phụ thuộc vào cảm giác của bạn hàng ngày. Không cần thiết phải hạn chế khẩu phần mỗi ngày, vì điều đó có thể gây hại nhiều hơn lợi và khiến bạn thèm ăn những món không lành mạnh. Hãy tuân thủ nguyên tắc: 'ngồi và ăn', 'ăn từ từ', theo 'giác quan' của bạn và lưu tâm trong khi ăn.

9. Đừng trông đợi sự nhận ra của người khác về tiến bộ giảm cân của bạn

Những thay đổi bạn nhận thấy ở bản thân, chẳng hạn như kinh nguyệt đều đặn, da sáng, tóc khỏe, giảm số cm cơ thể, vẫn tiến triển ngay cả khi không ai để ý đến chúng. Điều quan trọng là phải tiếp tục nỗ lực chăm sóc sức khỏe ngay cả khi không có xác nhận từ người khác.

(Theo Indian Express)

Chia sẻ
Đọc thêm