Yoga cho bé và những điều cực thú vị
Không cần phải đợi bé lớn lên mới tập được yoga đâu các mẹ nhé. Chỉ cần con 3 tuổi là mẹ có thể tập yoga cho bé rồi đấy!
Yoga cho bé là hoạt động vừa mang tính chất giải trí và vừa có ích cho trẻ em, sẽ tốt hơn nếu cha mẹ và bé tập yoga cùng nhau.
Hầu như lần đầu ai cũng suy nghĩ không biết bé nhà mình có ngồi yên để tập yoga? Tin vui là có những tư thế yoga mà bạn và bé có thể tập mà không sợ vấn đề đó đâu nhé.
Cha mẹ hãy tham khảo các bí quyết sau:
1. Không có giới hạn tuổi nếu bé nhà bạn muốn tập yoga. Thông thường bé tuổi mầm non (3 tuổi) là có thể tập được vì lúc này bé đã phân biệt được trái phải.
2. Những bé dưới 6 tuổi sẽ tập mỗi động tác trong khoảng 1 phút, và một buổi tập chỉ kéo dài tối đa 15 phút. Các bé hơn 6 tuổi có thể tập 1 động tác trong 1 phút rưỡi, và buổi tập kéo dài 25 phút.
3. Không nên quá khắt khe với các bé để có động tác hoàn hảo, quan trọng là các bé nên tập thở đúng cách.
4. Luôn luôn làm mẫu trước khi bé tập vì bé sẽ bắt chước bằng hành động nhanh hơn rất nhiều nếu chỉ miêu tả.
5. Phải cho bé nhiều thời gian giải lao, và nhớ để ý xem khi nào bé của bạn có dấu hiệu bị mệt nhé.
6. Không ăn no trước khi tập yoga, tốt nhất nên tập trước khi ăn trưa để có hiệu quả tốt nhất sau khi tập.
7. Quan trọng là không được so sánh bé với các bé khác hoặc so sánh với bé với chính bạn. Hãy để bé tự nhiên tập, đưa bé vào cuộc thi sẽ đi ngược lại ý nghĩa của việc tập yoga.
8. Dùng những ngôn ngữ sinh động, dùng bài tập là 1 câu chuyện vui và có sự tưởng tượng cho các bé như đang đi trong rừng, và các bé trong vai các con thú.
9. Hãy cho bé cơ hội thể hiện các động tác và đưa ra các nhận xét tích cực để khuyến khích bé vừa học vừa chơi.
10. Hầu như động tác nào cũng có thể đặt tên nên khi tập, hãy đặt tên ngộ nghĩnh cho các động tác để bé thích thú.
Hãy cùng tập 1 số bài đầu tiên nhé:
Bây giờ đang là mùa hè và gia đình bạn có thể đang lên kế hoạch đi nghỉ mát. Vậy thì cùng bé mở bản đồ ra và chỉ cho bé địa điểm sắp đến và bắt đầu bằng việc đặt câu hỏi như:
Năm nay cả nhà sẽ đi chơi bằng phương tiện gì?
Nếu là máy bay thì bắt đầu tập động tác máy bay và học từ Airplane.
Bạn nằm xấp và đưa 2 tay 2 chân lên trời.
Vừa tập bạn có thể kèm theo tiếng máy bay “brừm…vèo….vèo”.
Sau đó bạn có thể làm động tác nhấc chân tay cao hơn mô phỏng hình ảnh máy bay cất cánh, hoặc có thể nghiêng người sang phải, sang trái giống hình ảnh máy bay đang lượn trên bầu trời.
Và kết thúc bài tập bằng cách cho máy bay hạ tay và chân xuống đất và nằm thư giãn.
Bài tập này giúp cột sống dẻo dai vì chân và tay đều được nhấc lên khỏi mặt đất.
Ngoài ra việc dang tay ra phía sau giúp kéo cơ phần thân trước và mở rộng lồng ngực, tăng cường dung tích cho phổi.
Hãy luôn nhớ dặn bé hít thở đều đặn, không nín thở trong lúc tập. Và bài tập có thể kết thúc khi nào bé muốn theo độ tuổi và sức khỏe của bé.
Hầu như lần đầu ai cũng suy nghĩ không biết bé nhà mình có ngồi yên để tập yoga? Tin vui là có những tư thế yoga mà bạn và bé có thể tập mà không sợ vấn đề đó đâu nhé.
Cha mẹ hãy tham khảo các bí quyết sau:
1. Không có giới hạn tuổi nếu bé nhà bạn muốn tập yoga. Thông thường bé tuổi mầm non (3 tuổi) là có thể tập được vì lúc này bé đã phân biệt được trái phải.
2. Những bé dưới 6 tuổi sẽ tập mỗi động tác trong khoảng 1 phút, và một buổi tập chỉ kéo dài tối đa 15 phút. Các bé hơn 6 tuổi có thể tập 1 động tác trong 1 phút rưỡi, và buổi tập kéo dài 25 phút.
3. Không nên quá khắt khe với các bé để có động tác hoàn hảo, quan trọng là các bé nên tập thở đúng cách.
4. Luôn luôn làm mẫu trước khi bé tập vì bé sẽ bắt chước bằng hành động nhanh hơn rất nhiều nếu chỉ miêu tả.
5. Phải cho bé nhiều thời gian giải lao, và nhớ để ý xem khi nào bé của bạn có dấu hiệu bị mệt nhé.
6. Không ăn no trước khi tập yoga, tốt nhất nên tập trước khi ăn trưa để có hiệu quả tốt nhất sau khi tập.
7. Quan trọng là không được so sánh bé với các bé khác hoặc so sánh với bé với chính bạn. Hãy để bé tự nhiên tập, đưa bé vào cuộc thi sẽ đi ngược lại ý nghĩa của việc tập yoga.
8. Dùng những ngôn ngữ sinh động, dùng bài tập là 1 câu chuyện vui và có sự tưởng tượng cho các bé như đang đi trong rừng, và các bé trong vai các con thú.
9. Hãy cho bé cơ hội thể hiện các động tác và đưa ra các nhận xét tích cực để khuyến khích bé vừa học vừa chơi.
10. Hầu như động tác nào cũng có thể đặt tên nên khi tập, hãy đặt tên ngộ nghĩnh cho các động tác để bé thích thú.
Hãy cùng tập 1 số bài đầu tiên nhé:
Bây giờ đang là mùa hè và gia đình bạn có thể đang lên kế hoạch đi nghỉ mát. Vậy thì cùng bé mở bản đồ ra và chỉ cho bé địa điểm sắp đến và bắt đầu bằng việc đặt câu hỏi như:
Năm nay cả nhà sẽ đi chơi bằng phương tiện gì?
Nếu là máy bay thì bắt đầu tập động tác máy bay và học từ Airplane.
Bạn nằm xấp và đưa 2 tay 2 chân lên trời.
Vừa tập bạn có thể kèm theo tiếng máy bay “brừm…vèo….vèo”.
Sau đó bạn có thể làm động tác nhấc chân tay cao hơn mô phỏng hình ảnh máy bay cất cánh, hoặc có thể nghiêng người sang phải, sang trái giống hình ảnh máy bay đang lượn trên bầu trời.
Và kết thúc bài tập bằng cách cho máy bay hạ tay và chân xuống đất và nằm thư giãn.
Bài tập này giúp cột sống dẻo dai vì chân và tay đều được nhấc lên khỏi mặt đất.
Ngoài ra việc dang tay ra phía sau giúp kéo cơ phần thân trước và mở rộng lồng ngực, tăng cường dung tích cho phổi.
Hãy luôn nhớ dặn bé hít thở đều đặn, không nín thở trong lúc tập. Và bài tập có thể kết thúc khi nào bé muốn theo độ tuổi và sức khỏe của bé.
Trẻ có thể làm quen với yoga
từ bất cứ tuổi nào nhưng nếu không nắm vững một số quy tắc mà để trẻ
tập trong tình trạng quá no hoặc quá đói đều có thể ảnh hưởng không tốt
đến sức khỏe.
