Có rất nhiều yếu tố quyết định chiều cao như: di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), sự rèn luyện thân thể (20%), yếu tố môi trường xã hội, bệnh tật, giấc ngủ,.. Chúng ta không thể kiểm soát hầu hết các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của mình.

Tuy nhiên, luyện tập thể dục thường xuyên cũng giúp phát triển thể chất thích hợp, giúp tăng cường sức khỏe của xương và các mô cơ. Từ đó giúp bạn cải thiện vóc dáng, cơ thể trở nên săn chắc, quyến rũ hơn.

Tập xà đơn

Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.

Bài tập này cũng giúp các cơ ở tay trở nên săn chắc, tự tin mặc những bộ trang phục hở vai và tay.

Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Căng cơ kiểu rắn hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Đặc biệt, bài tập này giúp các bạn gái làm thẳng lưng và nhất là giảm mỡ bụng.

Bạn nằm sấp trên sàn, duỗi hai chân sao cho mu bàn chân chạm sàn. Đặt lòng bàn tay úp xuống sàn, ở vị trí ngang ngực. Từ từ dùng lực nâng phần thân trên lên và ưỡn người về phía sau theo khả năng có thể. Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày và tăng dần nếu có thể.

Tư thế cuộn người Pilates

Để thực hiện tư thế này, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định. Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà. Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa. Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn khiến bạn có một đôi chân săn chắc, vòng ba gợi cảm và vòng eo thon gọn.

Bơi trên cạn

Bài tập này tập trung vào lưng dưới, hỗ trợ tăng chiều cao.

Nằm sấp trên sàn, đặt hai cánh tay thẳng trước mặt, úp lòng bàn tay xuống sàn. Nâng cánh tay trái cao hơn nhiều so với cánh tay phải, nâng chân phải lên khỏi sàn càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 4- 5 giây. Sau đó, đổi bên và lặp lại bài tập. Thực hiện 3-5 lần.

Đây là động tác tác động lên toàn bộ các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là phần lưng, eo và chân. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn có được cơ thể săn chắc, gợi cảm.

Giãn cơ thường xuyên

Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên. Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu. Lặp lại động tác 3-5 lần.

Nhảy dây

Khi nhảy dây, cơ thể luôn giữ thẳng, cột sống và lưng được kéo căng. Hơn nữa, việc uốn cong đầu gối liên tục làm tăng khối lượng xương ở cẳng chân, góp phần tăng chiều cao.

Các động tác nhún và bật nhảy sẽ góp phần làm săn chắc phần chân, đùi, bụng và hông, giúp bạn có được một vóc dáng săn chắc.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập toàn thân, các động tác kết hợp giữa tay, chân, lưng, ngực giúp kéo căng cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn cần bơi hai giờ mỗi ngày trong ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần mới đạt mục đích tăng chiều cao.

Nhiều người lo sợ việc bơi lội sẽ ảnh hưởng xấu tới làn da. Để khắc phục điều này, bạn chọn thời gian bơi vào buổi sáng sớm hoặc sau 5 giờ chiều. Bạn cũng cần phải làm sạch da, dưỡng da cẩn thận sau khi bơi.