Một phần vì đặc thù công việc, một phần vì mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh nên chỉ vài tuần sau sinh, bà mẹ 9x Nguyễn Đặng Hương Giang - huấn luyện viên gym, đã bắt đầu quay trở lại với việc tập luyện. Nhờ đó, Hương Giang đã tự tin khoe thân hình săn chắc như chưa hề có dấu vết sinh nở chỉ 1 tháng sau sinh.

Theo chia sẻ của Hương Giang, tất cả các chị em hoàn toàn có thể giảm cân nhanh, lấy lại dáng săn chắc nếu biết lắng nghe cơ thể mình và tập luyện chăm chỉ.

Sau 3 ngày sinh em bé thì mình tập luyện lại rồi. Khi đó dạ con đã co lại vị trí cũ nhưng tất nhiên bụng mình vẫn to. Mỗi ngày tập luyện mình lại thấy cơ thể thay đổi rõ, cơ bắt đầu cứng hơn, người săn chắc hơn rất nhiều.

Vì mình đã tập luyện và sống lành mạnh trong vòng 6 năm nên mình có thể tập luyện sớm sau sinh được. Nếu bạn không tập luyện thường xuyên và có sức khoẻ tốt như mình, các bạn sẽ không thể hiểu được và cảm thấy kì lạ, nhưng với mình đó là chuyện bình thường. Mình không khuyến khích mọi người sinh xong cũng nên tập luyện luôn, mà hãy lắng nghe cơ thể và chờ ít nhất 6 tuần sau sinh để tập luyện trở lại. Còn mình, mình tự cảm thấy cơ thể rất ổn nên quay lại với các bài tập sớm. Cơ thể mỗi người khác nhau nên việc tập luyện trở lại sau sinh cũng khác nhau, cả về thời gian, cường độ, cách luyện tập. 

Đây là lần sinh đầu tiên của mình. Bé Bắp hiện được 6 tuần tuổi rồi. Kể từ lúc sinh đến giờ mình giảm được 9kg, giữ mức cân 48kg, bằng lúc chưa có bầu.

Về chế độ ăn trong thời gian mang bầu, mình ăn uống đủ chất và kết hợp uống thuốc bổ cho bà bầu, đồng thời bổ sung thêm vitamin. Mình không ép bản thân phải ăn ít mà luôn duy trì các bữa ăn với đầy đủ chất dinh dưỡng.

Thực đơn của mình trong giai đoạn mang bầu rất đa dạng, ăn nhiều hoa quả, rau củ, sữa chua để đẹp da, tốt cho tiêu hoá. Tuy nhiên mình ăn tinh bột vừa đủ, không  ăn nhiều cơm và đồ ngọt để tránh bị tiểu đường thai kỳ và lên cân quá nhanh. Mỗi bữa chính mình ăn một bát cơm nhưng ăn nhiều thức ăn. Ăn chia làm nhiều bữa phụ trong ngày.

Sau khi sinh, mình ăn chế độ “bà đẻ”, ăn thịt nạc và cháo móng giò trong vòng 4-5 ngày đầu. Sau đó vẫn duy trì chế độ ăn lành mạnh với việc hạn chế tinh bột và đầy đủ các dưỡng chất. Việc tập luyện làm cơ thể ra mồ hôi thì sẽ bị giảm lượng sữa. Tuy nhiên, mình uống thật nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất thì sẽ không ảnh hưởng gì đến lượng sữa cho em bé.

Mình dừng việc đi dạy trước khi sinh 3 tuần. Nhưng mình vẫn duy trì vận động. Hàng ngày mình vẫn tập luyện tùy theo sức của bản thân. Những ngày gần ngày sinh, cơ thể mình nặng nề hơn nhiều nên mình chỉ có thể đi bộ nhẹ nhàng và tập các bài tập giãn cơ, mở hông. Mình duy trì tập luyện đến ngày cuối cùng trước khi sinh em bé.

Như mình đã chia sẻ, lắng nghe cơ thể là điều quan trọng nhất. Vì từ lâu mình đã tập luyện và cơ thể mình cũng đã quen với việc tập luyện nên khi mang bầu mình có thể tập luyện mà không ảnh hưởng gì. Tất nhiên là mình sẽ không thể tập tất cả các bài tập giống như trước khi bầu. Mình sẽ lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và không làm ảnh hưởng gì đến em bé. 

Trong series pilates dành cho mẹ bầu mình cũng nói rất rõ: các mẹ bầu phải lắng nghe cơ thể, bài tập của mình là dành cho các mẹ bầu có sức khỏe bình thường, không gặp bất cứ vấn đề gì trong khi mang thai. Bản thân mình thì thấy việc tập luyện giúp cho cơ thể mình thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.

Theo mình thì điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe tiếng nói của cơ thể. Sau sinh, đa số mẹ nào cũng đối mặt với tình trạng cơ thể bị nhão, tích nhiều mỡ. Muốn lấy lại vóc dáng như trước kia, các bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ rồi tăng dần cường độ tập luyện. Hơn nữa, các bạn cần kết hợp chế độ ăn hợp lý thì sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất. Mình luôn khuyến khích mọi người ăn theo chế độ clean-eating (ăn sạch, hay ăn lành mạnh). Một điều quan trọng nữa là các bạn cần phải uống thật nhiều nước. Khi tập luyện, cơ thể sẽ toát mồ hôi nên lượng sữa sẽ bị giảm. Để khắc phục điều này thì bổ sung nước là cách dễ dàng và hiệu quả nhất.

Mình không thấy bất kì tài liệu khoa học nào nói rằng sau sinh phải kiêng tắm, kiêng gió, kiêng vận động. Không bàn đến việc đúng sai, bản thân mình trước nay luôn lựa chọn nhữn điều mình tin tưởng và phù hợp với bản thân chứ không bao giờ làm theo kiểu "nghe người ta nói thế", "các cụ bảo thế"... Tập luyện sau khi sinh vừa là sự lựa chọn, vừa là công việc của mình. Nó cũng giống như việc mình lựa chọn tập luyện đến tận ngày cuối trước khi sinh em bé. Trộm vía, hiện tại sức khỏe của cả mình và em bé đều rất ổn. 

Với các chị em sinh thường thì sau 6 tuần là có thể "bắt tay" vào tập luyện. Còn đối với các chị em sinh mổ thì tùy thuộc vào vết mổ, khi vết mổ lành hẳn thì có thể tập được bình thường. Mốc thời gian này chỉ là tương đối, vì nó phụ thuộc vào điều kiện sức khỏe của mỗi người.

Nhờ nỗ lực tập luyện cả trước và sau sinh mà hiện tại, mình rất tự tin rất tự tin với số đo ba vòng: 85cm – 64cm – 91cm.