Mẹ Hà Nội stress với "rổ mỡ bụng" vì ăn hơn 100 tô cháo, 3 bữa chính cùng gà hầm mỗi ngày khi ở cữ

San San,
Chia sẻ

Thực đơn ăn uống của người mẹ trẻ khiến nhiều người choáng, thế nhưng khi biết lý do tại sao chị ăn nhiều như vậy thì ai nấy đều thương.

Sau khi sinh em bé, chị Ly (sinh năm 1994, sống tại Hà Nội) không có đủ sữa cho con bú. Thương con, bà mẹ trẻ lao vào ăn uống vô tội vạ, ai mách cho món gì lợi sữa là chị ăn món đó, thậm chí cố nhồi nhét thức ăn vào bản thân để mong có sữa nhiều cho con. Trong 1 tháng ở cữ, chị Ly ăn hết hơn 100 tô cháo kèm 3 bữa chính cùng thịt chân giò, thịt gà..., cứ mỗi hôm lại ăn 1 con gà hầm... 

Vậy mà đến khi hút sữa cho con vẫn không tăng lên chút nào khiến bà mẹ trẻ rơi vào tình trạng stress. Sữa cho con không đủ đã đành, chị Ly lại phải đối diện với tình trạng tăng cân mất kiểm soát do lối ăn uống thiếu khoa học trước đó. "Mình tìm mọi cách để kích sữa về vì cảm thấy có lỗi với con, thậm chí dày vò bản thân vì tự thấy quá vô dụng. Biết là béo nhưng lại cố ăn nhiều trong tuyệt vọng", chị Ly tâm sự. 

Mẹ Hà Nội stress với rổ mỡ bụng vì ăn hơn 100 tô cháo, 3 bữa chính cùng gà hầm mỗi ngày khi ở cữ  - Ảnh 1.

Rổ mỡ bụng khiến chị Ly cảm thấy mất tự tin

Thời gian sau đó, chị dần nghĩ lại và hiểu ra, những điều bản thân đã làm quả thực rất tiêu cực: "Nếu như lúc đó mình thả lỏng đầu óc, nghĩ được rằng để có nhiều sữa không phải chỉ ăn và ăn mà còn rất nhiều phương pháp khác. Hoặc nếu không đủ sữa cho con thì cho bé uống sữa ngoài, con ngoan khoẻ là được, còn mẹ phải vui thì mới có sức khoẻ để chăm sóc con"

Đến lúc này chị Ly bắt đầu nghĩ đến việc giảm cân. Đó là một quá trình thay đổi bản thân về ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện mà phải thật kiên trì mới đem lại kết quả tốt. Bà mẹ 1 con cao 1m55 và nặng 55kg, dù khi mang thai các bộ phận khác không thay đổi quá nhiều nhưng vòng 2 với rổ mỡ bụng khó mà giảm đi được. 

Bà mẹ trẻ lên thực đơn ăn uống khoa học. 

Sau khi cai sữa cho bé, chị Ly bắt đầu thực biện ăn eat clean, uống nhiều nước, không thức khuya và tập thể dụng theo clip trên youtube mỗi ngày khoảng 30 phút. Ngoài ra hàng ngày chị bổ sung thêm nước ép rau củ quả để tăng thêm vitamin và sức đề kháng. 

Sau khoảng vài tháng nỗ lực thì cân nặng của bà mẹ trẻ đã giảm từ 55kg xuống 46kg, người săn chắc, gọn gàng khiến chị cảm thấy tự tin hơn nhiều. Hiện tại, bà mẹ 1 con vẫn tiếp tục duy trì ăn uống và rèn luyện như vậy hàng ngày: "Phải cố gắng vì mỗi lần không mặc vừa chiếc quần áo nào là mình buồn lắm, nhưng cân giảm thì người sẽ nhẹ đi, tinh thần vui vẻ phấn chấn hơn nhiều. Mọi thứ phải thật kiên trì chứ không phải ngày 1 ngày 2 mà xong được"

Chị Ly kết hợp ăn uống và luyện tập thể dục mỗi ngày để có vóc dáng săn chắc. 

Sau thời gian điều chỉnh thực đơn ăn uống khoa học, bà mẹ trẻ đã lấy lại vóc dáng của mình. 

Ai cũng khen người mẹ trẻ về dáng trông rất tươi tắn, trẻ trung và quan trọng là giúp chị cảm thấy yêu đời, vui vẻ hơn mỗi ngày.

Chỉ cần áp dụng đúng cách cho bé bú là có thể "gọi" sữa về nhiều, khi bé bú mẹ, hành động mút của bé giúp mẹ giải phóng nhiều hormone prolactin giúp cơ thể mẹ sản xuất nhiều sữa hơn. Nếu càng cho con bú đúng cách thường xuyên thì người mẹ sẽ càng có nhiều prolactin trong máu và càng sản xuất nhiều sữa hơn. Mẹ nên cho con bú hoặc hút sữa trong vòng 1 giờ sau khi sinh, cho bé bú cách mỗi 2,5 – 3 giờ một lần.

Ngoài ra, đối với những mẹ ít sữa không biết cách làm sữa mẹ xuống nhiều và ăn gì để sữa mẹ đặc thì có thể áp dụng các cách sau:

- Chế độ ăn uống hợp lý: Mẹ không nên kiêng khem quá nhiều tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng. Ăn đủ chất cũng là đáp án cho câu hỏi ăn gì để sữa mẹ đặc hơn.

- Uống đủ nước: Sữa mẹ chứa 90% nước. Lượng nước khuyên dùng với mẹ cho con bú là khoảng 3 lít nước ấm mỗi ngày.

- Cho con bú đúng cách: Cho bé bú ngay sau 1 giờ đầu khi sinh để kích thích sữa non xuống sớm, cho trẻ bú theo nhu cầu, bất cứ khi nào bé đói và đòi bú, không giới hạn thời gian của mỗi bữa bú, để bé bú đến khi nào tự ngưng thì thôi, chờ cho bé bú hết sữa một bên vú rồi mới tiếp tục cho bú vú còn lại, làm như thế cả hai vú đều được kích thích tạo sữa cân bằng.

- Thường xuyên mát xa ngực: Chuyên gia sản khoa luôn khuyến khích mẹ thường xuyên mát xa ngực, xoa bóp quanh ngực, bầu vú và núm vú để sữa chảy ra dễ dàng hơn. Khoa học đã chứng minh, mát-xa quanh bầu ngực, cơ thể sẽ tăng tiết prolactin và oxytocin, giúp kích thích sữa tiết ra nhiều hơn. Ngoài ra, động tác mát xa cũng góp phần đánh tan các cục sữa đông, nếu có, giúp khơi dòng chảy của sữa trong các tiểu thùy và ống dẫn sữa, đây cũng là cách làm sữa mẹ xuống nhiều và đều hơn.

- Mẹ giữ tâm lý thoải mái: Không chỉ có chế độ ăn uống khoa học, mẹ cho con bú còn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh mệt mỏi, stress. Ngủ đủ là cách làm sữa mẹ xuống nhiều hơn.

Chia sẻ