Đã là mỡ thừa thì dù ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể cũng là nhược điểm mà hội chị em luôn muốn che giấu. Sau mỡ bụng, mỡ nách và mỡ lưng cũng là một nỗi ám ảnh của các chị em. Nhất là khi hết xuân là đến hè, chỉ vài tháng nữa là ai ai cũng muốn diện váy áo mỏng mát khoe vai trần, lưng ong gợi cảm.

Nhiều người sẽ nghĩ, còn mấy tháng nữa mới đến hè, nhưng thực tế, để có được một vóc dáng thon thả, tấm lưng ong nuột nà thì bạn cần tập luyện từ bây giờ, chứ không phải tập tành qua loa vài ngày là xong.

HLV người Hàn Mizi (kênh Youtube @miziwellness với 2,1 triệu người theo dõi).

HLV Mizi sẽ hướng dẫn các chị em một vài động tác đơn giản tác động riêng vào phần bắp tay, vai và lưng để đốt mỡ thừa tích tụ bấy lâu nay. Những bài tập vô cùng đơn giản, không cần đến dụng cụ, vẫn có thể tự tập ở nhà, chị em chỉ cần dành thời gian mỗi ngày để tập luyện là vóc dáng sẽ cải thiện ít nhiều.

Động tác 1: Thực hiện 45 giây

Đừng thẳng lưng và đưa hai tay sang ngang, lòng bàn tay chạm gáy. Thực hiện động tác với các chuyển động ép vai về trước và ra sau. Thực hiện nhịp nhàng trong 45 giây.

Động tác này sẽ tác động trực tiếp các các nhóm cơ lưng, giúp bạn giải quyết mờ thừa tích tụ ở phần lưng trên.

Động tác 2: Thực hiện 45 giây

Động tác này không chỉ tác động vào phần lưng trên mà cả phần thắt lưng và bắp tay cũng được cải thiện đáng kể.

Bắt đầu tư thế với dáng đứng thẳng, mắt nhìn thẳng. Hai tay đưa về phía sau và đan tay vào nhau. Ép lưng lại và bắt đầu nâng lên hạ xuống hay tay, bạn sẽ cảm nhận được phần thắt lưng hơi siết lại, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động.

Động tác 3: Thực hiện 45 giây

Riêng với các nhóm cơ chạy dọc sống lưng, bạn hãy thực hiện động tác này. Đây là một động tác ép lưng theo chiều dọc, giúp chị em có được rãnh lưng săn chắc như ý muốn.

Vẫn bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay đưa sang hai bên và đưa về phía trước. Chú ý ép lưng trong suốt quá trình tập.

Động tác 4: Thực hiện 45 giây

Khi thực hiện động tác này bạn sẽ cảm nhận được các nhóm cơ lưng đang được siết lại. Động tác sẽ tác động sâu vào cơ lưng dọc, thắt lưng, và giúp chị em có được bờ vai mềm mại, thon thả hơn.

Bắt đầu tư thế với dáng đứng thẳng. Hai tay đưa lên đầu và áp sát vào tay, sau đó hạ xuống, ép khuỷu tay về phía sau để các nhóm cơ lưng được tác động sâu nhất có thể.

Động tác 5: Thực hiện 45 giây

Nếu muốn sở hữu bờ vai mảnh mai, bắp tay thon gọn thì bạn không thể bỏ qua động tác này. Đây là một trong những động tác cơ bản tác động vào các nhóm cơ lưng và vai.

Thực hiện động tác với tư thế đứng thẳng, hai tay đưa cao lên và áp sát tai, hai lòng bàn tay đan vào nhau. Bắt đầu chuyển động phần cánh tay sang trái và phải. Động tác này sẽ hỗ trợ các chị em có được tấm lưng cánh bướm mềm mại, săn chắc để tự tin diện áo trần lưng và trễ vai trong mùa hè sắp tới.

Nguồn: @miziwellness