Ăn uống khoa học sẽ giúp chị em tiêu diệt mỡ thừa, ngăn chặn việc tích mỡ quá nhiều vào cơ thể, nhưng nếu muốn có một thân hình săn chắc thì chắc chắn bạn cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ.

HLV người Nhật Yuuka Sagawa (kênh Youtube @yuukasagawa5483 với 3,6 triệu người theo dõi), đã hướng dẫn 4 động tác gập bụng đơn giản để chị em có một vòng bụng săn chắc, vòng 1 thon gọn nổi cơ.

Tất cả đều là những biến thể của động tác gập bụng nhưng mỗi động tác lại có cách thực hiện khác nhau để không bị nhàm chán. Mỗi ngày duy trì tập 4 động tác này, eo thon bụng phẳng, vóc dáng thon gọn sẽ không còn là điều quá xa vời.

Động tác 1: Gập bụng (30 giây)

* Cách thực hiện:

- Nằm áp lưng xuống thảm, nắm hai lòng bàn tay vào nhau và đưa thẳng lên áp sát tai.

- Hai chân chống vuông góc cố định trên thảm.

- Bắt đầu dùng cơ bụng để gập người lại, đồng thời nâng tay lên và hạ trái - phải lần lượt.

- Chú ý hít sâu gồng bụng khi nâng người lên, thở ra khi hạ người xuống.

Động tác này sẽ tác động sâu vào các nhóm cơ bụng trên và cơ thành bụng hai bên để loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Với động tác này, bạn chú ý áp sát lưng xuống thảm để phần lưng không chịu tác động quá nhiều.

Khi nâng người gập bụng, hai tay vươn sang trái - phải, động tác cũng tác động vào phần thắt eo để cải thiện vòng eo bánh mì cho các chị em.

Động tác 2: Gập bụng nâng chân (30 giây)

* Cách thực hiện:

- Vẫn bắt đầu với tư thế lưng áp sát xuống thảm, hai tay vươn lên áp sát tai.

- Dùng cơ bụng nâng người lên và gập bụng, đồng thời hai tay nâng lên, hạ xuống ngang hông. Hai chân duỗi thẳng căng người và co lại vuông góc.

- Thực hiện nhịp nhàng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ ở vùng bụng.

Động tác này sẽ tác động sâu vào các nhóm cơ bụng dọc, bụng trên để loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, động tác cũng hỗ trợ cải thiện vấn đề vai u thịt bắp, giúp chị em có bờ vai mềm mại, thon thả hơn khi duy trì tập luyện.

Động tác 3: Gập bụng vươn người (30 giây)

* Cách thực hiện:

- Vẫn là một biến thể của động tác gập bụng, nhưng lần này thay vì gập lên xuống, chị em giữ nguyên tư thế gập bụng trong 15 giây.

- Hai tay đưa lên ngang với đầu gối và nghiêng người trái - phải.

Động tác này sẽ siết thêm vào các nhóm cơ ở hai bên thành bụng để tạo rãnh bụng số 11 cho các chị em. Nàng nào vòng eo thẳng đuột, động tác này cũng hỗ trợ cải thiện độ thắt eo, giúp chị em tự tin hơn với đường cong của mình.

Động tác 4: Gập bụng nâng chân vuông góc (30 giây)

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm áp sát lưng xuống thảm.

- Hai tay dơ lên áp sát tai, hai chân duỗi thẳng.

- Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời nâng tay và chân sao cho đầu ngón tay chạm vào chân và hạ xuống.

- Thực hiện nhịp nhàng động tác này trong vòng 15 giây.

Động tác này siết trực tiếp vào các nhóm cơ bụng dọc, bụng dưới và bụng trên, tập trung siết mỡ toàn bộ vòng bụng. Lúc mới tập, chị em có thể cảm nhận vòng bụng như thắt lại, khi quen dần sẽ thấy đỡ hơn. Duy trì các động tác gập bụng này mỗi ngày, vòng eo bánh mì hay vòng bụng ngấn mỡ của bạn sẽ được loại bỏ nhanh chóng.

Nguồn: Yuuka Sagawa