Từ một MC nổi tiếng của VTV, hiện tại, MC Minh Trang được biết đến nhiều hơn với vai trò hot mom 4 con với nhiều kiến thức và kinh nghiệm nuôi con hiện đại, khoa học. Hạ sinh em bé thứ 4 vào cuối tháng 11 năm 2019 nhưng mới đây, Minh Trang đã khiến nhiều người xuýt xoa ngưỡng mộ khi nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn dù mới sinh bé Ruốc được 5 tháng. 

Được biết lần mang thai thứ 4, MC Minh Trang đã tăng hơn 10kg, vào phòng mổ cán mốc 66-67kg. Hiện tại, gần 5 tháng sau sinh, cơ thể bà mẹ 4 con săn chắc, dẻo dai, linh hoạt và đặc biệt là vòng eo không còn bèo nhèo nữa.

Tiết lộ bí quyết giảm cân sau sinh nhanh chóng của mình, nữ MC cho biết: "Mình đã sinh 4 lần, 3 lần sinh thường, lần thứ 4 sinh mổ. Một bà mẹ đẻ 4 lứa như mình, sinh xong người đầy mỡ mà giờ bạn Ruốc 4,5 tháng, ti mẹ hoàn toàn, mình vẫn có thể về dáng được, không phẫu thuật, không tiêm chích, không bất kỳ loại thuốc/thực phẩm chức năng gì, chỉ kiên trì vận động, thể dục mỗi ngày và ăn uống hợp lý!". Cụ thể, cách phương pháp vận động và ăn uống được bà mẹ xinh đẹp áp dụng như sau:

Tập luyện đều đặn, đặc biệt chú ý siết cơ vùng bụng/mông

Vận động sau sinh sẽ giúp các mẹ đỡ bị đau lưng (nếu đẻ mổ), hạn chế đau mỏi toàn thân, đau xương khớp, giảm stress - giúp tâm lý hưng phấn hăng hái, giúp phòng ngừa và phục hồi những trạng thái trầm cảm, đặc biệt làm cho cơ bụng săn chắc.

Nên tập gì?

Với những mẹ đẻ thường thì lâu nhất là sau hai tháng đã có thể vận động trở lại. Với 3 bạn đầu tiên thì sau 1 tuần mình đã massage sau sinh và sau 3 tuần mình đã túc tắc tập yoga trở lại.

Với những bạn đẻ mổ, tốt nhất là qua ba tháng hãy tập thể dục cường độ vừa phải phù hợp với thể trạng của mình, chú ý đến vết mổ và không tập cố quá khiến cho cơ thể bị shock. Như mình sinh bạn thứ 4 là đẻ mổ, qua 1 tháng là mình đi lại sinh hoạt làm việc nhà, nấu nướng, đi chợ, làm việc trên máy tính… bình thường, và tới 3 tháng là bắt đầu tập trở lại.

Các bạn có thể chọn cho mình một số bộ môn như yoga, pilates, những môn thiên về tập các nhóm cơ như core, hiit cường độ vừa phải, cardio cường độ nhẹ. Nếu có điều kiện thì tới phòng tập, tốt hơn nữa là tập cùng huấn luyện viên, nếu không thì như đợt dịch này, tự xem clips và tập tại nhà, chỉ cần đôi giày tốt, 1 cái thảm tập và những dụng cụ siêu dễ kiếm như tường nhà, ghế... là đủ!

Quan trọng nhất là chúng ta phải lắng nghe cơ thể của mình, nếu cơ thể có điều bất thường (chóng mặt, buồn nôn, khó thở...) thì hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi theo dõi nhé. 

Tập bao lâu là đủ?

Mình thuộc dạng sức khoẻ bình thường thì mình thấy tập tầm 30 phút-1h mỗi lần là vừa phải. 1 tuần cố gắng dành ra 3-4 buổi tập. Với những bài cường độ nhẹ nhàng hoặc nếu bạn có thời gian dư giả thì tập liên tục hằng ngày càng tốt. Nhớ là dành ra nguyên khoảng thời gian đó để vận động tập luyện, bố trí phương án con cái, nhà cửa, điện thoại để thật xa. 

Một điều cực quan trọng, mà mình thấy cực hiệu quả với mình ở lần tập tành trở lại sau khi sinh bạn thứ 4 này, là phải chú ý đến nhịp tim, cách hít thở và siết cơ vùng bụng/mông của mình trong khi tập và thời gian còn lại trong ngày. Mình từng tập hùng hục, chạy tưng bừng, mồ hôi túa ra như tắm nhưng không biết cách siết cơ bụng nên cũng không ăn thua.

Một số lưu ý nhỏ: Nhớ cho con bú hoặc hút sữa trước khi tập, uống nước ngụm nhỏ trong quá trình tập để tránh mất nước, và mặc áo ngực tập thể thao chuyên dụng có phần mút/đai nâng đỡ ngực thật tốt, để tập được người đẹp nhưng ngực không bị chảy nha!

Nên ăn gì?

Sau sinh tuyệt đối không nên ăn kiêng quá sớm chỉ để phục vụ mục đích giảm cân nhanh chóng nhé! Hãy ăn uống đầy đủ các nhóm chất cho chính bạn và cả em bé nữa! 

- Các nhóm thực phẩm cần thiết không được bỏ qua là: rau củ, hoa quả, thịt, cá, trứng, sữa, sữa hạt, sữa chua. Tốt nhất là uống sữa tươi/sữa hạt không đường và sữa chua không đường, vì vẫn vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, canxi cho 2 mẹ con bé mà mẹ lại không bị nạp thêm đường không cần thiết. 

Ngoài ra, mình thường chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày, vừa nhẹ người, ngon miệng, và tránh để dạ dày của mình quá căng, quá đầy, cơ thể vì thế không bị mệt mỏi.

- Uống 3-4 lít nước mỗi ngày: Ngoài chất lỏng từ sữa, nước hoa quả rau củ ép, mình uống nước ấm uống liên tục hằng ngày, chứ không chờ khát mới uống. Điều này sẽ giúp cơ thể duy trì lượng tiết sữa và có thể chuyển hóa liên tục, cực kỳ quan trọng nếu muốn giảm cân.

- Nói không với thực phẩm chiên rán kể cả những thực phẩm nên ăn ở trên thì cũng không nên chiên rán ạ. Mình ưu tiên nạp chất béo tự nhiên từ bản thân của thực phẩm (cá hồi, quả bơ, thịt bò, sữa tươi, sữa hạt…)

- Nói không với đồ ngọt như bánh kẹo, đồ uống có ga, hạn chế hoặc tốt nhất là tạm nghỉ các loại hoa quả quá nhiều đường (xoài chín, dưa hấu, na…). Mình ưu tiên các loại hoa quả họ tép như cam, bưởi, họ giàu chất xơ như táo, nho, cà chua, ổi, giàu chất béo tốt như bơ…

- Tuyệt đối không nên ăn các loại đồ ăn vặt (các loại snack đóng gói sẵn siêu nhiều đường, muối, các loại chất điều vị và calories). Ngoài ra, nếu sau sinh mà muốn về dáng nhanh thì cũng nên tạm thời nhịn miệng mấy món chè sầu, chè bưởi các loại nhé.