Nhiều mẹ bầu chia sẻ nỗi ám ảnh lớn nhất khi mang thai chính là tình trạng táo bón. Ở giai đoạn đầu, các chị em hay gặp phải tình trạng đầy hơi, chướng bụng do sự thay đổi hormone dẫn đến thay đổi nhu động ruột. 

20-40% phụ nữ mang thai bị các chứng táo bón, đầy hơi. Khi táo bón, mẹ bầu sẽ bị đầy bụng, ăn uống không ngon, ăn kém gây ra tình trạng mệt mỏi và thiếu dưỡng chất cho cả mẹ và con.

Hiện tại, Minh Hằng đang ở trong tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ. Mẹ bầu lúc nào cũng vui vẻ, tươi vui. Ngoài luyện tập thể dục đều đặn, nữ ca sĩ còn rất chú ý đến chế độ dinh dưỡng, tâm lý khi mang thai. Mới đây, cô đã chia sẻ bí quyết để chống táo bón hiệu quả. 

"Bầu sáng là chai nước ép nên không có táo bón", Minh Hằng tâm sự. Quả thực, trong suốt thai kỳ, nếu mẹ bầu tự lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng đầy đủ, chăm chỉ uống các loại nước ép sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng táo bón. 

Nước ép có công dụng gì đối với mẹ bầu?

Các loại nước ép đem lại nhiều lợi ích khi chúng chứa nhiều dinh dưỡng tốt cần thiết để cung cấp cho cơ thể của thai phụ trong thai kỳ.

- Hỗ trợ bổ sung cho cơ thể mẹ bầu các loại vitamin, khoáng chất cần thiết như vitamin E, C, sắt, canxi, kẽm,... góp phần giúp tăng cường hệ miễn dịch.

- Giúp phụ nữ đang mang thai có những giấc ngủ ngon hơn.

- Hỗ trợ thanh lọc cơ thể, làm giảm đi tình trạng nóng trong và giải nhiệt cho cơ thể mẹ bầu.

- Đóng góp vào việc cải thiện làn da, vóc dáng để làn da mẹ tươi tắn và có sức sống.

- Hạn chế tình trạng táo bón, đồng thời duy trì huyết áp, giảm rụng tóc sau sinh cho bà bầu.

- Hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi.

Gợi ý cho các mẹ bầu nước ép ngon, rẻ

Sau đây là gợi ý về một số loại nước ép tốt cho bà bầu vừa đơn giản, dễ làm, vừa đem lại nhiều lợi ích mà chị em có thể tham khảo và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thai kỳ của mình.

1. Nước ép táo

Đây cũng là một loại nước ép tốt cho bà bầu mà chị em có thể tham khảo. Cụ thể, nước ép táo là loại thức uống bổ dưỡng khi chứa các loại vitamin như A, C, E, K và B6, hay folate, canxi, kali,...

Thông qua đó, nước ép làm từ loại quả giàu dưỡng chất này hỗ trợ tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó, cũng góp phần bổ sung sắt cho bà bầu để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, cũng như giúp mẹ bầu giảm đi nguy cơ táo bón thai kỳ.

2. Nước ép cà chua 

Nước ép cà chua cũng là một loại thức uống khác tốt cho bà bầu. Cà chua cung cấp cho cơ thể mẹ vitamin C, vitamin A, canxi, sắt, muối khoáng,... mà không chứa chất béo hay cholesterol có hại. Nhờ đó, uống loại nước ép này giúp mẹ và bé tăng cường được sức khỏe. Mẹ hạn chế được nguy cơ bị tiểu đường hay ngăn ngừa mắc bệnh ung thư sau thai kỳ.

Đi kèm với đó, mẹ bầu có được cảm giác ăn uống ngon miệng hơn và có được thể trạng tốt hơn.

3. Nước ép cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khi chứa nhiều beta caroten, vitamin A, kali, magie, canxi, folate, chất xơ,... Nhờ vậy, nước ép cà rốt giúp bảo vệ các tế bào thần kinh, tăng cường thị giác, hay ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh có thể xảy ra cho thai nhi.

Loại thức uống này còn hỗ trợ lọc sạch gan, nuôi dưỡng làn da trắng sáng hơn cho mẹ bầu, cũng như góp phần hạn chế những biến chứng thai kỳ có thể khiến con sinh ra non tháng. Bên cạnh đó, nguồn canxi có trong cà rốt cũng cần thiết cho hệ xương của cả mẹ và bé.

4. Nước ép rau xanh

Nước ép rau xanh giúp mẹ bầu bổ sung vitamin C, kali, axit folic, bổ sung beta carotene và giúp mẹ bầu trong việc hấp thụ canxi. Đặc biệt, nước ép rau củ bồi đắp chất xơ cho cơ thể mẹ bầu, tốt cho sức khỏe của bé.

Mẹ bầu nên sử dụng nước ép ra sao để tốt cho sức khoẻ?

- Rau củ quả được lựa chọn phải được đảm bảo về độ an toàn, được canh tác hữu cơ, và không chứa các chất bảo vệ thực vật. Lựa chọn được các nguyên liệu tươi sạch giúp đảm bảo được chất lượng, nguồn dinh dưỡng cung cấp; đồng thời cũng hạn chế nguy cơ gây hại cho thai nhi từ các hóa chất tồn dư.

- Không nên dùng những thực phẩm cần tránh ăn trong thai kỳ để làm nước ép. Việc tìm hiểu kỹ trước khi tiến hành bổ sung nước ép vào chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai của mình cũng là điều cần thiết. Mẹ bầu cũng lưu ý có liều lượng dùng vừa phải, tránh lạm dụng, uống nước ép hoa quả tươi, hạn chế các loại đóng sẵn.

Một số loại nước ép bà bầu nên tránh xa

- Nước ép dứa: Theo nhiều báo cáo khoa học, những bà mẹ mang thai trong 3 tháng đầu không nên ăn quá nhiều dứa tươi hay các loại nước ép từ dứa. Dứa dễ gây ra những cơn co thắt tử cung, là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến sảy thai, có thể gây ra tiêu chảy hoặc dị ứng cho thai phụ. 

- Nước ép đào: Đào là loại quả có vị ngọt, khi ăn giòn và nước ép đào có hương vị rất hấp dẫn nhưng lại là thứ quả có tính nóng. Nếu thai phụ ăn hoặc uống nước ép đào thường xuyên với số lượng lớn sẽ rất dễ bị chảy máu, có thể dẫn đến sảy thai.

- Nước ép nhãn: Nhãn là loại quả hấp dẫn, được nhiều người ưa thích mỗi khi dịp hè về. Tuy nhiên cũng giống như đào, nhãn cũng rất nóng cho phụ nữ mang thai. Khi mang bầu, phụ nữ thường xuất hiện các hiện tượng như táo bón. 

- Nướp ép vải: Trong quả vải có chứa hàm lượng đường rất cao, hoàn toàn không tốt cho những thai phụ đã từng bị mắc bệnh tiểu đường cũng như chứng thừa cân. Ngoài ra, vải có tính nóng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.