Mùa hè đến là lúc các chị em mong muốn được diện những bộ váy áo hai dây, trần lưng mát lành, nhưng ngoài vấn đề về mỡ bụng, nhiều chị em cảm thấy tự ti trước bờ vai cũng như tấm lưng của mình.

Bắp tay và lưng cũng là phần rất khó siết mỡ, rất nhiều chị em than trời, không biết làm cách nào để cải thiện tình trạng này. Đương nhiên chế độ ăn uống khoa học là không thể thiếu trong công cuộc giảm cân, đốt mỡ thừa; những bài tập tập trung tác động vào những nhóm cơ này để loại bỏ phần mỡ thừa bám trụ bao lâu nay.

Nếu thật sự muốn giảm mỡ, các bạn cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Đến phòng tập gym, tập Yoga tại nhà hay bất kỳ hoạt động nào cũng cần duy trì đều đặn mới mong có kết quả.

Và dưới đây là một vài động tác "ép vai" được HLV Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) hướng dẫn, bạn có thể tự tập ở nhà để hỗ trợ cải thiện vóc dáng của mình.

Động tác 1

Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào phần cơ phía sau thắt lưng từ đó siết mỡ thừa tích tụ, giúp chị em có được những đường cong gợi cảm.

Ngưỡng mộ những tấm lưng thon cánh bướm, giờ đây bạn hoàn toàn có thể sở hữu nếu chăm chỉ tập luyện động tác này.

* Cách thực hiện:

- Nằm sấp, áp sát người xuống thảm.

- Hai tay đặt ngang ngực, lòng bàn tay áp sát xuống thảm.

- Bắt đầu hóp bụng và nâng người nhẹ nhàng, nâng khoảng 30 độ trước, sau đó kéo căng người và nâng cao hơn.

- Giữ nguyên như vậy trong khoảng 10 - 20 giây rồi hạ xuống.

Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng và phần cơ lưng phía sau thắt lại, khi đó động tác đang tác động sâu vào các nhóm cơ này.

Bạn có thể thực hiện thêm một vài biến thể khác của động tác này, ví dụ như động tác siết thắt lưng khi nâng cả tay và chân lên. Giữ động tác khoảng 10 -15 giây rồi hạ xuống. Với những chị em có phần vai so, lưng gù hay cổ rụt, ngắn và ngấn mỡ, động tác này cũng có thể cải thiện nhược điểm này.

Từ từ uốn cong và nâng phần thân trên lên, đồng thời nâng hai chân lên cao, kết hợp cùng chuyển động của tay để cải thiện phần bả vai giúp bạn có được tấm lưng thon cánh bướm.

Động tác 2: Uốn người

Động tác uốn người không chỉ hỗ trợ siết mỡ lưng mà còn giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn hơn khi phải ngồi làm việc cả ngày. Lúc đầu có thể người vẫn còn cứng, nhưng sau dần, khi lưng mềm hơn, bạn có thể uốn cong hơn, khi đó động tác sẽ tác động sâu hơn vào phần cơ lưng.

* Cách thực hiện:

- Ngồi cân bằng hai hông trên thảm.

- Xoay người về phía trước, đồng thời gập 1 chân lại sát người, chân kia duỗi thẳng ra.

- Co chân lại vuông góc và dùng khuỷu tay kẹp phần mũi chân lại để hướng chân sát vào người hơn.

- Từ từ uốn cong người, tay còn lại vươn lên hoặc điều chỉnh cho hai tay nắm vào nhau (tập quen rồi bạn sẽ nắm được tay lại).

- Giữ động tác trong 10 - 15 giây rồi đổi bên.

Kết luận

Mỡ thừa tích tụ không còn là vấn đề nan giải nếu như bạn dành thời gian tập luyện mỗi ngày. Mỡ bụng, mỡ lưng hay bất kỳ phần nào, không phải tích lại ngày một ngày hai, vậy nên cũng không thể tập vài ngày là giảm ngay được. Bạn cần duy trì tập đều đặn hàng ngày mới mong có kết quả.

Phần mỡ thắt lưng chính là "thủ phạm" khiến vóc dáng của bạn thẳng đuột, mất đi đường cong tối thiểu. Chỉ cần giải quyết phần mỡ thừa thắt lưng là vòng 3 của bạn nhìn cũng gợi cảm hơn, vòng eo rõ nét hơn và những đường cong trở nên mềm mại hơn.