Giảm cân, nhất là với những cô nàng béo tròn không phải một sớm một chiều mà là cả một quá trình duy trì thói quen tốt. Có người mất cả năm trời nhưng cũng có người chỉ vài tháng. Như cô nàng Nhật Bản Nooa này chẳng hạn (Instagram @diet_nooa), trong 6 tháng cô giảm 20kg chỉ bằng áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh đi kèm với đó là tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Nooa từng nặng 63kg và cao 1m58, chiều cao cùng cân nặng như vậy khiến vóc dáng cô béo tròn đầy đặn, mặc đồ lộ cả ngấn mỡ. Và 6 tháng sau, với quyết tâm giảm cân cao độ, Nooa đã giảm gần 20kg và có được vóc dáng thon thả, mảnh mai - điều mà trước giờ cô nàng có mơ cũng chẳng dám.

Để có được kết quả nhanh chóng như vậy, Nooa đã duy trì 3 thói quen trong vòng 6 tháng. Cô ăn uống đúng giờ, tập luyện khoa học và quan trọng là không bao giờ "giục tốc" để " bất đạt".

* Bước đầu tiên để thành công trong việc giảm cân: Liệt kê các thói quen cần duy trì trong ngày

Nooa cho rằng điều quan trọng nhất để giảm cân thành công là hình thành thói quen ăn uống và tập luyện khoa học, chỉ cần nghiêm túc thực hiện thì chắc chắn bạn sẽ thành công.

1. Thói quen vào buổi sáng khi thức dậy:

- Thức dậy và soi gương ngay lập tức để mỗi ngày đều nắm được tình trạng vóc dáng và cân nặng của mình.

- Tránh thức ăn nhiều muối và nhiều dầu trong bữa sáng, có thể dùng những lát bánh mì nướng, trứng luộc, chuối, uống sữa đậu nành không đường để bổ sung năng lượng.

2. Thay đổi thói quen đi làm

- Thay đổi thói quen đi thang máy sang đi cầu thang bộ. Ban đầu bạn có thể leo ít tầng, sau này quen hãy tăng số tầng leo. Leo cầu thang bộ giúp giảm mỡ cực nhanh, bạn sẽ thấy rõ bắp chân, vòng bụng săn lại sau một thời gian ngắn.

- Nên vận động một chút nếu ngồi văn phòng cả ngày. Nooa làm văn phòng nên luôn chú ý thực hiện các động tác đan xen trong suốt 8 tiếng ngồi bàn giấy. Nooa sẽ thực hiện các bài tập khi ngồi, dùng cơ bụng để nâng chân và duỗi thẳng, cố gắng ngồi thẳng lưng... để hỗ trợ lưng thon, bụng phẳng.

Thói quen vào buổi trưa

- Tránh ăn thực phẩm nhiều calo, nhiều gia vị, nhiều dầu mỡ.

Nooa thường chọn cơm nắm từ gạo lứt với ngũ cốc nguyên hạt, thêm salad để bổ sung chất xơ. Lựa chọn salad không chỉ toàn rau xanh mà còn có thể kèm thịt gà xé để bổ sung protein và tăng năng lượng cho buổi chiều làm việc. Ngoài cơm gạo lứt, Nooa còn thay đổi bữa trưa với súp lúa mì + salad chẳng hạn.

Khi kết thúc công việc

Dù mệt sau giờ làm việc nhưng Nooa vẫn sẽ đi cầu thang nhiều hơn chứ không đi thang máy.

3. Thói quen vào buổi tối

Nooa tập luyện ở nhà chứ không ra ngoài phòng tập, đa phần những động tác tập của cô đều đơn giản nhưng hiệu quả tác động lên các nhóm cơ rất cao, quan trọng là ai cũng có thể tập được.

- Chạy tại chỗ khoảng 20 phút.

- Tập cơ bụng tổng cộng 20 phút

- Nằm ngửa đạp xe 2 phút

- Nâng chân 20 lần x 3 hiệp.

Tập xong Nooa sẽ ăn tối. Bữa tối cô chọn các món phụ và salad nhiều đạm, giảm lượng tinh bột cho buổi tối. Đôi khi cô ăn súp, canh xương ninh để vừa cung cấp thêm protein cho cơ thể vừa giúp cơ thể tiêu hóa đồ ăn nhanh chóng trước khi lên giường đi ngủ.

Thỉnh thoảng cũng nên có ngày ăn uống thoải mái

Về cơ bản, cuối tuần cô sẽ ưu ái bản thân một chút. Nooa là người thích ăn đồ ngọt nên cô dành cuối tuần để ăn những loại bánh kẹo mà cô thích. Nooa chia sẻ chỉ cần một chiếc kẹo hay một miếng bánh ngọt là tinh thần cô phấn chấn hơn nhiều, có năng lượng tích cực để tiếp tục duy trì chế độ tập luyện và ăn uống cho các ngày tiếp theo.

Nguồn: Instagram, popdaily