Vòng 1 khiêm tốn, hay vòng eo bánh mì thiếu thon gọn... rất nhiều điều khiến chị em thiếu tự tin với vóc dáng của mình. Đương nhiên chuyện ăn uống là rất quan trọng để có được vóc dáng thon gọn nhưng nếu muốn có những đường cong uyển chuyển mềm mại thì những bài tập hỗ trợ là không thể thiếu.

Thay vì đổ mồ hôi hùng hục tại phòng tập gym, chị em vẫn có thể có được những đường cong mướt mắt chỉ nhờ duy nhất một động tác tập trong 2 phút mỗi ngày. Động tác tác động trực tiếp vào vòng eo, vòng bụng, vòng 1 cũng như đường cong thắt lưng sau... không quá mất sức mà vẫn có được body như ý.

Tùy thuộc vào việc bạn có duy trì và chăm chỉ luyện tập hay không mà thôi, còn lại một khi đã lên dây cót là chắc chắn bạn sẽ có một vòng eo thon gọn săn chắc. Không tốn của bạn 1 giọt mồ hôi, cũng không mất sức quá nhiều, điều bạn cần là sự nhịp nhàng của từng cử động, nhờ vậy mà động tác sẽ tác động nhiều vào phần cơ bụng, cơ đùi và phần hông giúp tất cả thon gọn, cân đối và săn chắc. 

Thậm chí bạn còn chẳng cần đến phòng tập gym, hay bất kỳ dụng cụ nào hỗ trợ, mà chỉ cần tập ngay trên chiếc giường êm ái của mình là được. Sau một vài tuần tập luyện, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt nơi vóc dáng và những đường cong của mình. 

Thực tế nhìn thì khá nhẹ nhàng nhưng khi tập bạn cũng phải điều chỉnh lực ở bụng, hông và bắp tay nên động tác này tác động vào nhiều nhóm cơ hơn bạn nghĩ đấy. Với những bạn gái sở hữu vòng 3 lép, thì động tác này cũng có thể cải thiện độ cong và săn chắc nơi vòng 3.

Bắt đầu bài tập bằng động tác nằm áp bụng xuống sàn, chân vuông góc với tường. Sau đó khoanh tay trước ngực và giữ tay cố định ở vị trí này. 

Chú ý cánh tay rộng bằng vai và giữ vuông góc để không ảnh hưởng để phần khuỷu tay trong quá trình tập.

Tiếp đến, bạn nhấc người lên đồng thời hóp bụng thở đều xuyên suốt quá trình tập. Chú ý hóp bụng để động tác tác động cụ thể vào vòng bụng, giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa ở vòng bụng dưới và vòng eo của bạn. 

Nâng hông nhẹ nhàng để kéo giãn cơ thể. Động tác này còn giúp bạn có được tấm lưng ong thon gọn mảnh mai. Phần mỡ lưng khó diệt cũng có ngày "sạch banh" nhờ duy trì động tác này.

Cuối cùng, đẩy người về phía sau, áp ngực xuống giường, cong mông hóp bụng, giữ hông cao. Giữ nguyên như vậy trong vòng 2 phút. Chú ý giữ nhịp thở đều đặn. 

Trong 2 phút này bạn vừa hóp bụng vừa thở đều nhịp nhàng. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút để động tác có thể đốt mỡ vùng bụng, giúp phần thắt lưng thon gọn hơn, cải thiện vòng 1 và vòng 3 của bạn.

Hoặc bạn có thể biến thể bằng cách thực hiện động tác này nhịp nhàng nâng lên hạ xuống kết hợp thở đều, nhưng chú ý giữ tay cố định và nâng hông cao nhất có thể để động tác tác động sâu vào phần bụng dưới và phần thắt lưng. 

Nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc nhiều, hay bị mỏi lưng thì đây là động tác cải thiện trình trạng này rất hiệu quả. Chỉ một động tác đơn giản, nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Nguồn: Free Yoga