Lấy lại vóc dáng sau sinh là một "cuộc chiến" của nhiều chị em. Bởi thử thách này là một chuyện không hề dễ dàng. Bình thường giảm cân đã khó, giảm cân khi vướng bận con nhỏ và phải nuôi con bằng sữa mẹ là điều cực khó. Đó là câu hỏi mà nhiều mẹ mãi không trả lời được đồng thời cũng không thể bắt đầu một hành trình giảm cân. 

Thêm nữa, có nhiều mẹ giảm cân không thành công rồi bỏ cuộc dẫn tới strees sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ và tinh thần. Nếu như vẫn còn đang chới với trong mớ bòng bong câu hỏi: "Làm sao để giảm cân sau sinh?" thì chị em hãy thử tìm hiểu phương pháp của chị Võ Thảo (Hoàng Mai, Hà Nội) đã áp dụng và thành công mĩ mãn dưới đây.

Mang thai tăng 24kg vì tẩm bổ quá đà, đẻ xong bế tắc chẳng muốn ai đến nhà chơi

Thời con gái, chị Thảo tuy không cao nhưng vẫn sở hữu thân hình cân đối với chiều cao 1m53, nặng 45kg. Chị hài hước kể khi mang thai, vì được gia đình quan tâm thái quá, cái gì cũng mua về cho ăn và quan niệm là mẹ ăn cho con ăn nên chị đã tăng 24kg, em bé chào đời nặng 3kg, còn lại vào hết mẹ. 

Chị Thảo tăng 24kg khi mang thai, sau sinh chị vẫn thừa 12kg, thân hình sồ sề, xấu xí. 

Chị Thảo miêu tả người chị lúc đó không khác nào quả bóng bị bơm căng, giày dép tăng 3 size, từ 35-38. Chị đoán do mình béo quá nên không sinh thường được, phải sinh mổ nên bụng càng ngày càng xổ ra. Từ bệnh viện về đến nhà soi vào gương mà ngao ngán. 

Sau sinh chị Thảo cũng giảm cân sinh lý như các mẹ khác. Rồi chị cũng cho con bú thật nhiều, nhưng mẹ vẫn béo ú và thừa khoảng 12kg so với thời son rỗi, giữ y nguyên như vậy suốt 3 tháng.

"Mình của quãng thời gian ấy cực kì bế tắc, tự ti và chẳng thích ai đến nhà chơi hay gặp ai cả. Ghét và khó chịu với tất cả những lời khiếm nhã của mọi người khi động chạm đến ngoại hình của mình... Sinh mổ nên mình cũng không dám tập luyện sớm, vì dù béo nhưng mình lại rất yếu, 1 tháng ốm sốt vài lần là chuyện thường, béo nhưng người lúc nào cũng mệt mỏi và thiếu năng lượng. 

Sau sinh 3 tháng, cơ thể chị Thảo vẫn không có nhiều cải thiện, đó là lúc chị bắt đầu bắt tay vào giảm cân. 

Đến khi sinh con được 3 tháng thì mình bắt đầu quyết tâm lấy lại vóc dáng. Mình có tìm hiểu các phương pháp giảm cân từ dân gian đến khoa học, làm sao để vẫn duy trì được nguồn sữa cho con. Mình cũng lên mạng đọc và tìm hiểu về các bài tập dành cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sau sinh mổ" - chị Thảo chia sẻ. 

Bà mẹ trẻ tâm sự, nếu ai đó nói chăm con rất mệt và bận, không có thời gian, tâm trí để làm đẹp nữa thì cũng đúng, vì đó là sự thật. Nhưng cũng tuỳ vào sự đánh đổi của mỗi người, chị Thảo chọn cách bớt thời gian lướt mạng, nói chuyện tầm phào giải trí, bớt thời gian ngủ để tranh thủ tập luyện, quấn bụng...

Giảm cân thành công nhờ một món ăn đặc biệt vào bữa sáng và kiên trì tập luyện

Làm sao để vừa giảm cân, vừa có thể nuôi con bằng sữa mẹ là điều không hề đơn giản. Sau cùng, chị Thảo tìm ra bí quyết giúp mình có thể đáp ứng được cả hai yếu tố trên, đó chính là việc giảm cân bằng phương pháp Eat Clean.

Theo chị Thảo, thực ra giảm cân không khó, giảm mỡ tăng cơ và cải thiện sức khỏe mới khó. Bởi vì 1 cơ thể gầy nhom thiếu sức sống thì không thể gọi là đẹp được. Chị nhận thức được điều đó nên ngay từ đầu mục tiêu của chị là đưa cân nặng về con số phù hợp với chiều cao và kiên trì Eat Clean kết hợp tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ, quan trọng nhất là lấy lại sức khỏe.

Chị Thảo tự lên thực đơn Eat Clean cho mình và đánh giá cao giá trị dinh dưỡng của các loại hạt.

Về chế độ ăn uống

Eat Clean là 1 khái niệm khá dễ hiểu, đó là chế độ ăn lành mạnh, hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ, tăng cường chất xơ, đạm và vitamin cho cơ thể. 

Ngày trước chị Thảo ăn uống thoải mái, ăn gì đã miệng thì mới thấy hào hứng, tập xong đói thì lại càng hay thèm ăn. Nhưng nghĩ đến đã mất công tập, mất thời gian tập luyện rồi mà lại ăn sai thì sẽ rất phí công, vậy là chị lại quyết tâm gia nhập vào hội những người Eat Clean. Nhưng ăn sạch giống như các hội nhóm trên mạng thì rất mất thời gian, nhìn đẹp mắt nhưng khâu chuẩn bị và làm lích kích, không tiện cho công việc nên chị Thảo tự thiết kế lịch Eat Clean cho riêng mình.

"Mình tìm hiểu thấy các loại hạt đều chứa rất nhiều đạm, protein, chất xơ và lượng vitamin rất lớn nên thực đơn của mình thường xuyên được làm từ các loại hạt. Có thể là làm giá đỗ, chần lên hoặc xay sinh tố mix cùng hoa quả, hoặc ủ nảy mầm rồi nấu chín, làm salad trộn sữa chua không đường, sữa hạt, trộn thịt cá, rau củ... 

Salad các loại hạt là món ăn mà chị Thảo dùng mỗi sáng. 

Mình thường xuyên bổ sung đạm thực vật từ các loại hạt và cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn so với hồi ăn chất đạm từ thịt, cá. Giá của các loại hạt cũng rẻ hơn, chế biến dễ hơn.

Mình không chú trọng dùng loại hạt nào riêng biệt, loại nào cũng đều có giá trị dinh dưỡng riêng, nhưng mình ưu tiên các loại hạt từ nông sản Việt như đậu xanh, đỏ, đen, trắng, đậu ngự, hạt sen, gạo lứt, ngô, lạc, bí, hướng dương, điều... hơn là các loại hạt nhập khẩu đắt tiền" - chị Thảo tiết lộ. 

Đặc biệt, món ăn "tủ" của chị Thảo vào mỗi bữa sáng chính là salad các loại hạt. Các loại hạt sau khi được ngâm 12 tiếng, sẽ được chị Thảo đem nấu chín, trộn với sữa chua không đường, siro chanh leo, nho khô, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, hạt điều... rồi thưởng thức. 

Về chế độ tập luyện

Chị Thảo cho rằng mọi người tập gì cũng được, tập vào lúc nào cũng được, chỉ cần kiên trì Eat Clean và tập mỗi ngày 1 tiếng đồng hồ thì mình tin là ai cũng sẽ đẹp.

Bà mẹ trẻ kiên trì tập luyện. 

Ban đầu tất cả mọi thứ với chị Thảo đều nặng nề kinh khủng, chị còn không thể nằm mà giơ hai chân lên. Cơ bụng sau cuộc đại phẫu thuật đã yếu đi rất nhiều, chị đành phải làm quen từ từ, từ những động tác đơn thuần nhất là đứng lên, ngồi xuống, giơ tay, giơ chân rồi dần dần nâng mức độ lên để tăng sức mạnh, sức bền cho cơ thể...

Chị Thảo rất kiên trì, đã làm gì thì rất chịu khó. Không có bà hay thuê người giúp việc để chăm con giúp, thế nên chị cứ tự tập ở nhà và hì hục tập 1 mình khi con ngủ.

Thời gian đầu, chị Thảo tập gym tại nhà, tập theo các bài trên youtube. Khi con được hơn 1 tuổi thì chị đến phòng tập. Tập được 2 năm, khi lượng cơ và mỡ đã đạt mức cân đối thì chị chuyển sang tập yoga tại nhà, vừa tiết kiệm chi phí, thời gian mà cơ thể vẫn duy trì mức cân đối. 

Và đây là thành quả!

Chị Thảo hiện tại nặng 46kg, thân hình rất thon thả, săn chắc. 

Chị vẫn tiếp tục duy trì việc ăn uống và tập luyện để giữ được cơ thể ít mỡ, nhiều cơ. 

Bà mẹ một con rất yêu cơ thể hiện tại của mình. 

Dù là tập ở đâu thì chị Thảo cũng nâng cao tinh thần tự tìm hiểu, tự tập vì chị không thể sắp xếp được thời gian để thuê HLV hướng dẫn. Công việc rất bận rộn lại có con nhỏ nên chị thường tranh thủ tập vào 5h30 sáng hoặc 12h30 trưa. 

Với chế độ ăn uống và tập luyện như vậy, chị Thảo mất 6 tháng để có thể giảm hết số cân thừa sau sinh. Bà mẹ trẻ còn duy trì thêm 1 năm để có được cơ thể tăng cơ, giảm mỡ đầy săn chắc. Hiện tại, chị Thảo nặng 46kg, chị Thảo vẫn tiếp tục thực hiện chế độ Eat Clean và tập luyện để duy trì vóc dáng. Sau bao nỗ lực, chị cảm thấy rất hài lòng và yêu cơ thể của mình. 

"Thật ra nghe thì đơn giản, nhưng áp dụng và bản thân mỗi ng lại là 1 câu chuyện rất dài... Điều quan trọng là bạn phải kiên trì trong cả vấn đề tập luyện và ăn uống" -  chị Thảo nhắn nhủ chị em đang có ý định giảm cân.