Theo một nghiên cứu, độ tuổi dậy thì là cơ hội để trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất. Giai đoạn 14 tuổi được xem như là một trong hai giai đoạn “vàng” cho sự phát triển của cơ thể.

Ngoài yếu tố di truyền, việc phát triển chiều cao lý tưởng ở tuổi 14 sẽ còn phụ thuộc vào những yếu tố khoa học như dinh dưỡng, chế độ tập luyện và làm việc.

Thông thường với độ tuổi 14, giới tính nam sẽ có thể đạt chiều cao chuẩn ở mức 163,8cm còn đối với nữ thì tỉ lệ chiều cao chuẩn là 158,7cm. Ở tuổi 14 cơ thể có thể phát triển từ 12-15cm/năm nhờ xây dựng thực đơn hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao cho các bạn nhỏ độ tuổi 14 mời các bậc phụ huynh cùng tham khảo nhé.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14

Ngày 1

Bữa sáng: bánh mì ốp la + 1 cốc sữa

Bữa trưa: cơm thịt kho đậu + canh rau bina thịt bằm + cam

Bữa tối: cơm thịt bò xào + canh rau cải ngọt + 1 cốc nước ép hoa quả

Ngày 2

Bữa sáng: bún riêu cua + 1 ly sữa hạt

Bữa trưa: cơm chiên trứng + bò lúc lắc + rau luộc

Bữa tối: cơm + gan gà xào + canh bí đỏ

Ngày 3

Bữa sáng: sandwich kẹp thịt + 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: cơm tôm rang + canh nghêu cải xanh + táo

Bữa tối: cơm thịt kho tàu + canh khoai tây cà rốt hầm xương + chuối

Ngày 4

Bữa sáng: cháo tôm thịt băm + 1 ly cam ép

Bữa trưa: cơm thịt kho trứng + canh bắp cải thịt bằm + nho

Bữa tối: cơm cá chiên + canh súp lơ + dưa hấu

Ngày 5

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 ly sữa nóng

Bữa trưa: cơm mực xào nấm + thịt gà nấu xáo + bắp cải luộc + bưởi

Bữa tối: cơm thịt kho đậu phụ + canh cua

Ngày 6

Bữa sáng: phở bò + nửa quả xoài chín

Bữa trưa: cơm cá sốt cà chua + canh cải xanh + chuối

Bữa tối: cơm mực chiên + rau dền luộc

Ngày 7

Bữa sáng: bánh cuốn thịt + 1 quả chuối

Bữa trưa: cơm thịt luộc chấm mắm + canh xương hầm súp lơ + cam

Bữa tối: cơm canh chua cá + đậu cô ve xào + táo