Ngủ đủ giấc vốn được xem là chìa khóa cho sức khỏe và tinh thần. Các nghiên cứu khoa học cho thấy giấc ngủ sâu có thể thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ. Ở Nhật Bản, nhiều người đã ứng dụng điều này thành một phương pháp giữ dáng đơn giản: biến 8 tiếng ngủ thành khoảng thời gian cơ thể tự điều chỉnh và đốt năng lượng.

Điều này nghe có vẻ khó tin, nhưng thực tế lại dựa trên cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể. Khi chúng ta ngủ sâu, hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất. Đây là loại hormone có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, đồng thời tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng, tức là cơ thể đốt nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Nếu biết sắp xếp giờ giấc và thói quen trước khi ngủ đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến giấc ngủ thành “khoảng thời gian vàng” để giảm mỡ.

Thời điểm đi ngủ

Một trong những bí quyết then chốt là thời điểm đi ngủ. Thời gian đi ngủ được khuyến khích là trước 23h, bởi giai đoạn từ 23h đến 2h sáng là lúc hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất. Nếu bạn thức khuya, cơ thể không chỉ bỏ lỡ “thời điểm đốt mỡ tự nhiên” mà còn tăng tiết cortisol - loại hormone gây tích mỡ bụng.

Chế độ ăn trước giấc ngủ

Chế độ ăn uống trước khi đi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Người Nhật khuyên không nên ăn sau 20h và tránh thực phẩm nhiều đường, chất béo. Thay vào đó, họ gợi ý dùng các món nhẹ dễ tiêu như súp miso, cá hấp, hoặc một ít sữa ấm. Thực đơn nhẹ nhàng giúp dạ dày không bị quá tải, từ đó cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, điều kiện cần để quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Nhiệt độ phòng ngủ

Ngoài ra, nhiệt độ phòng ngủ cũng được xem là một yếu tố bí mật, ngủ trong phòng có nhiệt độ mát khoảng 19-20 độ C giúp cơ thể kích hoạt mô mỡ nâu (brown fat). Loại mỡ này có tác dụng đốt cháy calo để tạo nhiệt, ngược lại với mỡ trắng vốn gây tích tụ năng lượng. Khi mô mỡ nâu được kích hoạt đều đặn, bạn có thể tiêu hao thêm vài chục calo mỗi đêm mà không cần làm gì cả.

Uống nước đúng cách

Thói quen uống nước đúng cách cũng là điểm nhấn của phương pháp này. Người Nhật thường uống một cốc nước ấm nhỏ trước khi đi ngủ, giúp cơ thể thanh lọc nhẹ nhàng, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong giấc ngủ. Tuy nhiên, họ tránh uống quá nhiều để không làm gián đoạn giấc ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.

Tinh thần thư giãn

Không thể thiếu trong bí quyết “ngủ để giảm cân” là việc giữ tinh thần thoải mái. Stress khiến cơ thể sản sinh cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và tích mỡ bụng. Người Nhật thường dành 10-15 phút thiền hoặc hít thở sâu trước khi ngủ để thư giãn. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả, vừa giúp dễ ngủ hơn, vừa giữ được nhịp sinh học ổn định. Điều thú vị là nhiều người áp dụng phương pháp này đã nhận thấy sự thay đổi rõ rệt sau vài tuần: vòng eo nhẹ hơn, giấc ngủ sâu hơn và tinh thần tỉnh táo hơn vào buổi sáng. 

Tất nhiên, “ngủ để đốt mỡ” không phải phép màu thay thế ăn uống lành mạnh hay vận động. Nhưng khi kết hợp cùng chế độ ăn cân bằng và luyện tập hợp lý, đây sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực để giữ dáng một cách nhẹ nhàng và bền vững.