Nguyễn Đăng Hương Giang hay còn gọi là Hana (SN 1993), là một huấn luyện viên thể dục thể hình. Mặc dù đã có một con nhưng bà mẹ này vẫn giữ được vóc dáng cân đối như thời con gái với số đo 3 vòng 85-64-91, nặng 48 kg, cân xứng với chiều cao 1m58.

"Trước khi có bầu, vòng 2 của mình là 62cm. Sau khi sinh 1 ngày thì vòng 2 là 74cm. Sau 10 ngày thì mình giảm còn 67cm. Và hiện giờ thì eo của mình là 64cm", Hana Hương Giang chia sẻ về quá trình thay đổi vóc dáng của mình trước và sau sinh.

Khi mang thai, Hương Giang chỉ tăng 8kg.

Với bất kỳ ai, để có thân hình đẹp và không lo bị béo cũng đều phải trải qua cả quá trình ăn uống và tập luyện khoa học chứ không phải tự nhiên mà có. Hương Giang cũng vậy. Nhờ ăn uống và tập luyện – những bài tập tự mình thiết kế, Hương Giang không bao giờ phải lo chuyện bị tăng cân.

Hương Giang chỉ tăng 8kg suốt cả thai kỳ. Và sau khi sinh, bà mẹ 1 con lấy lại thân hình mi nhon như thời con gái chỉ sau 1 tháng. Đâu là bí kíp giúp Hương Giang nhanh chóng sở hữu thân hình đáng mơ ước đến vậy?

Để có thân hình đẹp và không lo bị béo, Hana cũng phải trải qua cả quá trình ăn uống và tập luyện khoa học

Quay lại tập luyện sau 3 ngày sinh nở

"Sau 3 ngày sinh em bé thì mình tập luyện lại rồi. Khi đó dạ con đã co lại vị trí cũ nhưng tất nhiên bụng mình vẫn to. Tuy nhiên, sau mỗi ngày tập luyện mình thấy cơ thể mình thay đổi, cơ bắt đầu cứng hơn, người săn chắc hơn rất nhiều", Hana Hương Giang chia sẻ.

Ngày đầu tiên tập luyện sau sinh, Hương Giang thực hiện 100 cái squat (dạng bài tập gánh tạ và đứng lên ngồi xuống) với tình trạng mồ hôi vã ra như tắm nhưng cô cảm thấy rất sảng khoái.  

Theo cô, không phải ai cũng làm được như vậy vì tình trạng "tàn phá" sau sinh của mỗi chị em một khác nhau. Những ai bị sưng/phù nề thì sẽ đau lâu hơn, vì vậy "hãy lắng nghe cơ thể mình" và nên thuận theo tự nhiên, bao giờ thấy hết đau và ổn rồi thì tập thử, tập thử thấy cơ thể chịu được thì tăng cường tập luyện.

Những ngày sau, cô tăng dần cường độ tập với các động tác khác nhau. Vì thời gian đầu xuống cân dễ nhưng càng về sau sẽ càng khó nên cô phải tăng cường độ bài tập để có thể lấy lại được vóc dáng ban đầu.

"Việc tập luyện làm cơ thể ra mồ hôi thì sẽ bị giảm lượng sữa. Tuy nhiên, mình uống thật nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất thì sẽ không ảnh hưởng gì đến lượng sữa cho em bé", Hương Giang "bật mí".

Sau 1 tháng, Hương Giang tăng dần cường độ tập lên.

Vốn là một huấn luyện viên thể dục thể hình nên việc tập luyện sớm ngay sau sinh không ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Nhưng cô khuyên các chị em sinh thường thì đợi sau 6 tuần, còn sinh mổ thì đợi vết mổ lành hẳn mới nên bắt đầu tập luyện.

Thực hiện chế độ ăn kiêng clean eating

Sau khi sinh em bé, Hương Giang thực hiện chế độ ăn "bà đẻ", chỉ ăn thịt nạc và cháo móng giò trong vòng 4-5 ngày đầu. Sau đó, cô quay lại duy trì chế độ ăn clean eating mà trước nay mình vẫn theo đuổi.

"Mình tăng cường ăn các loại rau, hoa quả, các loại tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch, bánh mì đen. Bên cạnh đó, mình hạn chế ăn đồ rán, đồ ngọt, tinh bột xấu như gạo trắng, bánh mì trắng", Hana Hương Giang cho biết.

Thân hình săn chắc của bà mẹ xinh đẹp sau sinh.

Bản chất của chế độ ăn clean eating là ăn uống lành mạnh. Ăn lành mạnh hướng đến việc chỉ dung nạp những dinh dưỡng cần thiết thông qua các thực phẩm sạch, không nhiễm hóa chất, không bị dư thừa lượng đường, muối và béo.

Chế độ ăn kiêng này sẽ hạn chế đồ đóng hộp và nấu nướng quá kĩ, vì trong quá trình chế biến, thức ăn sẽ bị biến đổi, bị thêm dầu mỡ... khiến cơ thể vô tình nạp vào một lượng năng lượng không cần thiết. Nếu cắt giảm các loại thức ăn này, các cơ quan trong cơ thể cũng tự động được thanh lọc và bớt đi một số cân nặng đáng kể.

Sau thời gian ở cữ, cô quay lại chế độ ăn clean eating.

Clean eating là chế độ ăn khoa học, tốt cho tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Chính vì vậy, Hana khuyên chị em phụ nữ nên ăn theo chế độ này.

Nhờ tập luyện khoa học và ăn uống lành mạnh, chỉ mất 1 tháng sau sinh, Hana Hương Giang đã lấy lại hình ảnh tươi trẻ với vóc dáng nuột nà, thon gọn. Giang cũng khẳng định, là phụ nữ là phải đẹp, đẹp trước hết cho bản thân mình, cũng là một cách để yêu thương bản thân và sống hạnh phúc hơn.

Cùng xem thêm một số hình ảnh của bà mẹ một con dáng đẹp:

8 ngày sau sinh với vòng eo 69cm.

Cô trở lại tập luyện sớm.