Làm mẹ là điều vô cùng hạnh phúc, thiêng liêng nhưng chị em cũng phải hy sinh rất nhiều điều, một trong số đó chính là thân hình thon gọn, săn chắc thời con gái. Đây cũng là thực tế mà bà mẹ 36 tuổi Ana-Maria Klizs, sống tại Toronto phải đối mặt sau khi sinh em bé thứ 3: "Tôi đã tăng hơn 36kg khi sinh con thứ 3 và lần đầu tiên trong đời, tôi thấy cân nặng của mình chạm ngưỡng 90kg".

Và cũng bởi vóc dáng kém thon gọn, số cân nặng tăng vọt, bà mẹ ba con đã rơi vào trạng thái buồn rầu, bế tắc: "Tôi chợt nhận ra rằng, mình không hạnh phúc cho lắm. Tôi cũng không thể đợi ai đó cho tôi thời gian để luyện tập thể dục thể thao được. Thế nên tôi đã quyết định, nếu muốn một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh với các con trai của mình, tôi cũng phải yêu thương bản thân mình nữa". Vậy là biến nỗi bất an thành động lực, bà mẹ ba con đã bắt tay vào công cuộc giảm cân với kết quả đầu tiên là giảm được 15kg trong vòng 4 tháng. Nhưng bật mí, chế độ ăn uống, luyện tập của Anna-Maria vô cùng khoa học và chẳng vất vả chút nào.

Ana-Maria Klizs từng giảm được 15kg trong vòng 4 tháng.

Và theo thời gian, cô có được thân hình săn chắc, không chút mỡ thừa như thế này.

1. Chế độ ăn

Ana không hề kiêng khem khổ sở bởi mỗi lần cô làm điều này trong quá khứ, mặc dù kết quả tới rất nhanh nhưng không hề bền vững, thậm chí còn làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể của Ana. Vậy nên, nghe theo lời gợi ý của một huấn luyện viên thể hình, cô đã theo đuổi quy tắc 90/10 trong ăn uống, tức là: 90% đồ ăn lành mạnh, 10% đồ ăn mà cô yêu thích.

Ana nhấn mạnh thêm: "Tôi không hề từ bỏ tinh bột mà thay thế bánh mỳ trắng bằng ngũ cốc nguyên cám, thay đường tinh luyện bằng si-rô lá phong, và bơ bằng dầu ô-liu. Tôi cũng cố gắng mỗi ngày ăn một đĩa salad thật to".

Tại sao Ana lại cố gắng ăn salad mỗi ngày, đặc biệt là trước khi dùng bữa tối? "Bằng việc thưởng thức một đĩa salad trước bữa tối, tôi sẽ không cảm thấy đói mà ăn nguyên một chiếc bánh burger ngập phô-mai; chuyện kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể cũng dễ dàng hơn". Ana cũng chắc chắn rằng mình được bổ sung protein từ mỗi bữa ăn và thưởng thức rất nhiều hoa quả, rau xanh. Ngoài ra, bà mẹ ba con luôn lắng nghe cơ thể và cũng ăn khi cảm thấy đói.

Đó là khái quát về những bí kíp ăn uống Ana áp dụng để quá trình giảm cân được diễn ra thuận lợi; còn dưới đây là thực đơn ăn uống điển hình trong một ngày của Ana.

- Trước bữa sáng: uống một cốc nước chanh ấm.

- Bữa sáng: bánh mì nguyên cám với vài lát quả bơ, cà chua, trứng ốp, một tách café với collagen và sữa nguyên kem.

- Bữa trưa (trước khi tập thể dục): một đĩa gồm dưa chuột, củ cải, hummus (một món ăn của Trung Đông với nguyên liệu chính là hạt đậu gà + dầu ô-liu), trứng luộc, bánh gạo và nước.

- Bữa trưa (sau khi tập thể dục): hạt hạnh nhân, quả đào, socola đen hạnh nhân + muối biển.

- Bữa xế: sữa chua, hỗn hợp các loại hạt, dâu tây.

- Bữa tối: một bát salad với xà lách, gạo nâu, tôm, ngô, đậu đen, quả bơ, rau mùi.

- Bữa phụ buổi tối: sữa chua với hạt hỗn hợp, việt quất, bánh gạo, hạnh nhân.

2. Chế độ luyện tập

Ana tuân theo phương pháp luyện tập Bikini Body Guide (BBG) khá đơn giản, tiết kiệm thời gian và có thể thực hiện ở nhà với chỉ 3 buổi/tuần, mỗi buổi hết 28 phút. Trong chưa đầy nửa tiếng này, Ana có thể tiến hành những bài tập tự chọn như: squat, lunge, plank, burpee, jumping jack… 

Ngoài ra, Ana cũng chạy bộ khoảng 3 – 4 lần/tuần, khi thì chạy một mình, lúc với chú chó cưng hay chạy với tốc độ chậm cùng xe đẩy của con trai. Sau quá trình luyện tập bền bỉ thì giờ đây, số cân Anna giảm được không chỉ dừng lại ở con số 15kg trong giai đoạn 4 tháng đầu mà còn hơn thế, thân hình từ phì nhiêu của Ana cũng biến thành body săn chắc, khỏe khoắn, như thể không có mỡ thừa.

Thân hình hiện tại của Ana chính là kết quả của sự nỗ lực phi thường trong suốt 2 năm qua.

3. Lời khuyên Ana dành cho chị em muốn giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy bình tĩnh và coi đây là cuộc chiến trường kỳ chứ không phải ngày một ngày hai đã nhận được kết quả mỹ mãn. Hơn nữa, hãy tự làm công tác tư tưởng rằng bạn giảm cân là cho chính mình, chứ không phải là để làm hài lòng một ai khác: "Bạn nên coi việc giảm cân là một cuộc chạy marathon; hãy yên tâm trải qua từng bước để đi đến kết quả và đừng lo lắng rằng mình sẽ phải mất bao nhiêu thời gian. Bởi lẽ, trước khi đến đích, bạn sẽ có một cuộc sống mới tràn đầy năng lượng và chỉ vậy thôi cũng đã rất đáng giá rồi".

Anna tiếp tục: "Cũng đừng để bản thân thụt lùi. Nếu bạn muốn ăn một chiếc bánh burger, bạn có thể ăn nhưng bữa sau hãy dùng salad. Nếu ốm mệt, bạn nên nghỉ ngơi một ngày rồi luyện tập bù vào hôm tiếp theo". Tóm lại, hãy bền bỉ cố gắng và đừng bao giờ bỏ cuộc trên con đường chạm tới thân hình bạn hằng mơ ước.

Nguồn: Pop Sugar