4 động tác cải thiện chiều cao cực kỳ hiệu quả từ HLV Yến Xuân
Chăm chỉ tập 4 động tác này thì dù chiều cao có khiêm tốn thế nào cũng dần được cải thiện.
So với vấn đề về cân nặng, thì chiều cao khiêm tốn còn khiến các nàng thiếu tự tin hơn. Thân hình có tròn đầy, thừa cân thì chỉ cần kiên trì ăn uống kết hợp tập luyện là có thể khắc phục. Nhưng chiều cao lại rất khó có thể cải thiện, dù cố gắng thế nào.
Những nàng tự ti với vóc dáng bé hạt tiêu với chiều cao quẩn quanh mét rưỡi, chắc chắn là chưa biết đến 4 bài tập cải thiện chiều cao của HLV Yến Xuân. Chỉ cần chăm chỉ tập tành mỗi ngày là vóc dáng cũng được khắc phục đáng kể. Không những vậy có động tác còn giúp nâng vòng 3, đốt mỡ bụng cực hiệu quả.
Động tác 1: Squat bật nhảy
Một trong những biến thể của động tác squat có thể cải thiện chiều cao của các nàng. Đó là squat bật nhảy.
-Thực hiện giống hệt động tác squat thông thường, tức là hai chân rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm và chú ý giữ đầu gối hạ không quá đầu ngón chân.
- Sau khi hạ thấp trọng tâm thì bật nhảy cao, thực hiện đều đặn khoảng 10 - 20 lần thì nghỉ.
Động tác squat bật nhảy này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn hỗ trợ cải thiện đáng kể vòng 3 và vòng bụng của bạn.
Động tác 2: Kiễng mũi, nhón chân
Động tác tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại chắc chắn sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
- Đứng thẳng người để đảm bảo cột sống thẳng trong khi tập.
- Kiễng mũi chân và đứng bằng đầu ngón chân khoảng vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện đều đặn động tác này trong khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày chắc chắn chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể.
Động tác 3: Vươn người
Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng úp mặt vào tường, bức tường sẽ là điểm tựa vững chắc cho bạn trong quá trình tập luyện.
- Đứng quay mặt vào tường, hai chân chụm lại.
- Một tay giơ cao lên, sau đó nhón chân và giữ vài giây. Nếu mất thăng bằng có thể dựa vào tường. Giữ vài giây rồi hạ xuống và lại tiếp tục với tay còn lại.
Động tác 4: Gập người ôm chân
Với động tác này, nếu ai mới tập có thể sẽ rất cứng bởi cơ lưng chưa linh hoạt, nhưng tập vài lần rồi sẽ quen.
- Gập người xuống, cố gắng cho tay chạm xuống sàn nhà.
- Sau đó hai tay ôm lấy chân, cố gắng để trán chạm vào đầu gối và giữ ở đây vài giây. Động tác này sẽ giúp kéo căng phần lưng nên cũng tác động khá nhiều giúp bạn cải thiện chiều cao của mình.
Nguồn: HLV Yến Xuân