Tập tạ giúp cơ bắp săn chắc hơn, tinh thần mạnh mẽ hơn, còn massage và kéo giãn giúp cơ thể căng cứng được thư giãn, tinh thần trở nên mềm mại và linh hoạt. Có căng thì phải có giãn, cơ thể mới cân bằng, dẻo dai, quá trình trao đổi chất mới diễn ra tốt hơn.

Trong xã hội hiện đại luôn vội vã, hầu như ai cũng trong trạng thái căng cứng. Tôi từng phỏng vấn nhiều nữ nghệ sĩ, khi hỏi bí quyết giữ dáng, rất nhiều người đồng loạt cho rằng kéo giãn chính là chìa khóa. Đôi khi, cơ thể được thả lỏng thì đường nét lại càng đẹp hơn.

Dù đã bước sang tuổi 50, nhưng vóc dáng của bà Phùng Vân – nhà sáng lập nhóm "Cuộc sống tốt đẹp" – nhìn vẫn trẻ trung như 28 tuổi. Trong cuốn sách mới "Một niệm đổi thay, hưởng thụ tuổi trẻ thon gọn", bà chia sẻ rất nhiều về tầm quan trọng của kéo giãn cơ.

Nếu mãi không chịu kéo giãn cơ thì sao?

Rất nhiều cơn đau nhức ở chỗ này, chỗ kia thực ra đều do cơ bắp và màng cơ quá căng gây ra. Nếu bạn không massage, không kéo giãn, "rác thải" trong thân – tâm sẽ bị kẹt lại, không thể thải ra. Hậu quả là không chỉ đau đớn, mệt mỏi, mà còn dễ béo lên, nhanh lão hóa và cuối cùng bị chính cơ thể "trói buộc", mất tự do.

Bạn đã từng mua bắp bò tươi chưa? Bề mặt thịt có một lớp màng trắng dai khó cắt – nó rất giống màng cơ bao quanh cơ bắp của chúng ta. Cơ thể người cũng có một tấm màng lớn như vậy quấn chặt tất cả các bó cơ. Nếu ta ngồi hoặc nằm lâu không vận động, các nghiên cứu cho thấy chỉ cần 7 ngày không kéo giãn, màng cơ sẽ bắt đầu dính chặt lại, gây tắc nghẽn máu, dịch thể và dẫn truyền thần kinh.

Massage không chỉ giúp dịch thể bị tắc bắt đầu lưu thông, mà còn hỗ trợ thân – tâm loại bỏ "rác thải". Khi kéo giãn, nếu bạn tập trung hít thở và di chuyển, tinh thần sẽ tĩnh lại, đầu óc được nghỉ ngơi, trở về hiện tại.

3 lợi ích lớn của kéo giãn cơ

Giảm sưng phù: Cơ bắp căng cứng sẽ khiến tuần hoàn chậm lại, độc tố tích tụ gây sưng phù. Kéo giãn giúp thông kinh mạch, đào thải chất cặn bã, khôi phục độ đàn hồi cho cơ.

Đường nét đẹp hơn: Kéo giãn khiến cơ căng cứng được thả lỏng, mềm ra, đường nét cơ thể tự nhiên thon gọn và đẹp hơn.

Chống lão hóa: Có câu truyền miệng rằng kéo giãn mỗi ngày có thể sống thêm 10 năm. Càng lớn tuổi, cơ bắp – khớp càng cứng, sự dẻo dai giảm – đó là dấu hiệu của lão hóa. Kéo giãn giúp khí huyết lưu thông, chất dinh dưỡng vận chuyển thuận lợi, đầu óc – cơ thể nhận đủ dưỡng chất, từ đó dần trở nên linh hoạt và trẻ trung hơn.

Kéo giãn cơ thế nào cho hiệu quả nhất?

- Tần suất lý tưởng: Tốt nhất là mỗi ngày, ít nhất 3 ngày một lần. Nếu có thể, hãy kéo giãn mỗi ngày. Nếu không, ít nhất ba ngày nên làm một lần. Nếu quá 7 ngày không kéo giãn, màng cơ bắt đầu dính, nhiều chỗ sẽ dần cứng lại, gây đau nhức khó chịu.

- Kết hợp tinh dầu thực vật: Nhiều loại tinh dầu có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Mùa xuân – hè là thời điểm vàng để giảm cân. Ngoài điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường vận động, massage kết hợp tinh dầu thúc đẩy trao đổi chất sẽ giúp kết quả tốt hơn.

- Quy trình thư giãn hoàn hảo: Tắm – Massage – Kéo giãn 

Nếu có thời gian, hãy tận hưởng trọn vẹn. Quy trình này không chỉ hiệu quả gấp 3, mà có thể gấp 10 lần bình thường.

Hãy thoa tinh dầu khắp cơ thể và tập trung hít thở khi massage, cảm nhận hương thơm và sự hồi đáp của cơ thể. Sau đó ngâm mình trong nước nóng để tinh dầu thấm sâu hơn, cơ thể ấm lên sẽ tự động mềm ra.

Nếu không có bồn tắm, bạn có thể tắm vòi sen rồi massage, hoặc massage bằng dụng cụ cạo gió trước khi kéo giãn, hiệu quả vẫn tăng lên đáng kể. Nếu sợ bồn tắm dính dầu, hãy ngâm trước 20 phút rồi mới massage và kéo giãn. Không có nhiều thời gian thì chỉ cần kéo giãn cũng được. 

Các loại dụng cụ bằng gỗ đều rất phù hợp hỗ trợ massage. Ngoài ra còn có nhiều thiết bị hiện đại giúp bạn tự nhấn vào những chỗ khó với tới, ví dụ con lăn "hạt đậu" để massage hai bên cột sống lưng để day sâu hơn. Dụng cụ sẽ hiệu quả và tiết kiệm sức hơn so với dùng tay, vì nếu xoa bóp lâu bằng tay sẽ rất mỏi.