Giữ dáng sau sinh là nỗi niềm của rất nhiều mẹ bỉm. Ai cũng mong có một vóc dáng thon gọn, hoàn hảo thế nhưng cơ thể sau mang thai thay đổi rất nhiều. Một số chị em mong muốn cơ thể thon gọn nhưng lại lo lắng sẽ ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Vóc dáng sau sinh gần như không thay đổi, cơ thể ì ạch cộng thêm phải ăn nhiều để có sữa cho con bú khiến việc giữ dáng trở thành nỗi ác mộng của nhiều mẹ bỉm. 

Để giữ cơ thể cân đối, chị Nguyễn Phương (sống tại Vũng Tàu), mẹ của em bé Ken và Jenny đã lên cho mình một thực đơn khoa học. Theo bà mẹ 2 con, để có dáng đẹp, đặc biệt là trong thời gian sau sinh thì 80% nhờ ăn uống, 20% nhờ luyện tập. 

Những bữa ăn nhanh tiện lợi, đủ chất, giải phóng thời gian cho người bận rộn. Mà lại còn tiết kiệm dầu mỡ, kiểm soát cholesterol, giữ được dinh dưỡng vitamin khoáng chất trong thực phẩm nữa! Thay đổi thói quen, tập ăn nhạt, ăn đủ lượng đạm, uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh ăn thức ăn cơ thể cần là điều nên làm.

"Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng đẹp thì quyết định bởi 80% đến từ ăn uống khoa học lành mạnh. Và 20% còn lại đến từ vận động hợp lý. Mình đã làm tốt 80% về ăn uống khoa học lành mạnh. Giờ mình sẽ cố gắng làm tốt 20% phần vận động còn lại để có một cơ thể vừa khoẻ mạnh vừa đẹp hơn, có sức bền và dẻo dai săn chắc hơn.

Mẹ bỉm đặt mục tiêu sẽ cố gắng tập 1 bộ môn thể dục: yoga hoặc nhảy dây, chạy bộ nhất định sẽ thực hiện. Giờ sáng dậy 4h hút sữa, đọc sách rồi lo cho 2 bạn nhỏ, chưa sắp xếp được thời gian để tập thể dục", chị Phương trải lòng. 

Những bữa ăn ngập tràn sắc xanh.

Những món chị Phương lựa chọn cho thực đơn trông rất đẹp mắt, nhuộm sắc màu đặc biệt mà màu xanh của các loại rau củ quả, salad vô cùng healthy lại ngon miệng. 

"Những bữa ăn mang lại hạnh phúc và chống lão hoá lành mạnh. Không đơn thuần là giảm cân mà là giữ gìn sức khỏe các mẹ ạ. Có kiến thức ăn uống đúng sẽ giúp chị em chúng mình lấy lại vóc dáng, thay thói quen cũ bằng thói quen mới, lối sống lành mạnh hơn. Nhờ chế biến ngon mà mình giờ cũng thích mê món ức gà đó. 

Theo bản thân mình, sau một thời gian ăn uống theo cách này, các mẹ sẽ có body khỏe đẹp từ bên trong. Ăn healthy không chỉ tiện lợi, nhanh gọn mà còn dễ tiêu hóa, nhẹ bụng, đa dạng và không cắt nhóm chất nào", chị Phương bật mí. 

Ai sau sinh cũng mong muốn mình sớm trở về cân nặng ban đầu. Nhiều mẹ vì không có thời gian, lười luyện tập... mà áp dụng các phương pháp có hại cho sức khoẻ như nhịn đói, uống thuốc giảm cân... dẫn đến cơ thể bị yếu đi, thậm chí là lả đi vì kiệt sức.

Tuy nhiên, nhịn ăn giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Nhiều mẹ cảm thấy việc nhịn ăn hiệu quả bởi giúp cân đi xuống một cách nhanh chóng, tuy nhiên lại không bền vững.

Ban đầu khi nhịn ăn, cơ thể sẽ điều chỉnh bằng cách kiềm chế sự thèm ăn để giảm cảm giác đói và quen với việc nạp lượng thức ăn ít hơn bình thường, nhưng khi ngừng nhịn ăn, sự thèm ăn sẽ quay trở lại, tăng cường cảm giác đói và gây tình trạng ăn quá nhiều.

Chị Phương và các con. 

Rõ ràng, tuy nhịn ăn là biện pháp giảm cân có vẻ hiệu quả lúc đầu, nhưng không mang đến kết quả dài lâu. Điều này cũng đã được chứng minh qua các nghiên cứu khoa học và nhịn ăn để giảm cân không phải là phương pháp giảm cân an toàn.

Ngoài ra, nhịn ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng mỡ, người không săn chắc và ít cơ. Bởi vậy, cách tốt nhất để giảm cân cho người mẹ sau sinh đó chính là kết hợp ăn uống và tập luyện khoa học. Chỉ có như vậy mới giúp mẹ bỉm giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, kích thích từ việc tập luyện là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp.