Ở tuần thai thứ 37 cơ thể chị Bảo Thoa, 32 tuổi, huấn luyện viên (HLV) fitness đã tăng 18kg so với lúc trước khi mang bầu. Tuy nhiên, ngoài phần bụng to ra, còn lại trông chị vẫn rất gọn gàng, năng động. Cơ thể chị săn chắc, linh hoạt. Theo chị Thoa, tất cả là nhờ chị chăm chỉ tập gym khi mang bầu mỗi ngày.

Body quyến rũ của chị Thoa lúc trước khi mang bầu.

Mẹ bầu cho hay: "Khi mang thai ở 2 tháng đầu mình cũng như đa số các mẹ bầu khác không tránh khỏi việc cấn nghén, nôn khan. Nhưng trộm vía đến tháng thứ 3 của thai kỳ mình đã dần hết nghén và quay lại thói quen sinh hoạt bình thường như trước. Khi mang thai điều thay đổi nhiều nhất ở mình đó là cân nặng. Mình đã tăng từ 56kg lên 74kg trong 37 tuần qua. Tuy tăng hơn 18kg nhưng body của mình vẫn rất săn chắc. Mình cũng rất khỏe khoắn, nhanh nhẹn không khác lúc trước bầu là mấy. Tất cả là nhờ mình chăm chỉ tập gym mỗi ngày".

Theo chị Thoa, khi chia sẻ các clip về bài tập gym trên mạng xã hội lúc mang bầu, mẹ trẻ vấp phải một số ý kiến phản đối về việc này. Mọi người cho rằng đang mang bầu mà tập gym là rất nguy hiểm. Mẹ bầu bất chấp sức khỏe và tính mạng của thai nhi để đẹp, rồi thì ảnh hưởng tới xương khớp của mẹ và chèn ép em bé... Nhưng HLV fitness cho rằng, mẹ bầu tập gym sẽ chẳng có nguy hiểm nào nếu chị em tập đúng cách. Không những thế, nếu mẹ bầu biết cách tập luyện và vận động thì sẽ có sức khỏe tốt khi mang thai. Mẹ và em bé trong bụng đều khỏe. Cơ thể người mẹ săn chắc, thon thả. Thậm chí gym còn giúp mẹ dễ dàng hơn trong việc sinh nở.

"Mình thấy việc tập luyện thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho các mẹ bầu. Điển hình là mình có cơ thể khỏe mạnh nhanh nhẹn hoạt bát, không nhức mỏi xương khớp, không đau mỏi chân tay, không xuống máu bàn chân và không bị chuột rút mỗi đêm" - mẹ trẻ tiết lộ.

Mang thai gần đến ngày sinh, cơ thể chị Thoa vẫn rất thon gọn, săn chắc.

Cách tập gym khi mang bầu đúng

Để có được sức khỏe tốt như vậy trong suốt thời kỳ mang thai thì việc tập luyện thể thao và ăn uống lành mạnh là không thể thiếu. Điển hình là mẹ bầu vẫn duy trì việc tập gym mỗi ngày. Tuy nhiên, với những mẹ bầu bắt đầu tập gym, chị em nên nắm rõ được cơ thể mình đang ở tình trạng nào. Ví dụ như huyết áp, tim mạch, nhờ bác sĩ chuyên môn tư vấn xem cơ thể có phù hợp với việc tập gym hay không? Sau đó chị em có thể bắt đầu tập luyện từ những bài cơ bản nhất như đi bộ, chạy bộ chậm... Khi cơ thể hoàn toàn thích nghi với việc tăng cường độ tập thì chúng ta hãy bắt đầu tìm hiểu thêm kiến thức tập luyện từ những người đã có kinh nghiệm và luyện tập theo.

Chị Thoa cho hay: "Là một HLV fitness, mình nắm rõ được tình trạng cơ thể và tập luyện ở mức nào là đủ với từng giai đoạn của thai kỳ. 3 tháng đầu thai kỳ, mình chỉ duy trì những bài tập nhẹ nhàng giãn cơ, không tập nặng và tránh những bài tập tác động vào vùng cơ bụng. Ở tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi, mình bắt đầu tập nâng cao và chuyên sâu hơn. Khi chưa mang bầu mình tập với 100% sức thì bây giờ mình chỉ tập với 40-50% sức và giảm bớt bài tập, loại bỏ những bài tập không tốt cho mẹ và bé. Từ tháng thứ 8 mình sẽ tập nhẹ với những bài về cơ sàn chậu cùng bóng yoga và dây miniband mức nhẹ.

Chị Thoa giảm cường độ tập luyện xuống còn 40-50% so với lúc trước bầu.

Nhưng mình ưu tiên và chú trọng hơn cả là chế độ ăn lành mạnh (healthy & eatclean). Bởi khi mang bầu, người mẹ không chỉ ăn cho mình mà còn cho cả con nữa. Vì thế mình không kiêng khem gì nhưng sẽ chọn lọc ăn những món tốt nhất cho sức khỏe. Mình thường ưu tiên nhất trong bữa ăn là chất xơ có trong rau củ và các loại hạt; đạm và protein có trong thịt cá trứng sữa. Để phòng tránh vấn đề tiểu đường thai kỳ khi mang thai mình đã thay thế và loại bỏ bớt tinh bột. Mình không ăn đồ ăn nhanh, đồ quá ngọt, đồ quá mặn... Những món không tốt cho sức khỏe hầu như không xuất hiện trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình".

Vị HLV fitness gợi ý, sau sinh nếu các bạn muốn cơ thể nhanh hồi phục và sớm được tập luyện để cải thiện vóc dáng thì việc quan trọng nhất hãy ăn uống bổ sung đầy đủ chất. Nếu có điều kiện hãy bổ sung vitamin như canxi và sắt thường xuyên, tuyệt đối không nên ăn uống kiêng khem theo kiểu truyền thống xưa dẫn đến tình trạng thiếu chất, thiếu máu khiến cơ thể không thể hồi phục nhanh. Việc bắt đầu tập luyện thể thao sẽ phụ thuộc vào độ hồi phục sau sinh của các mẹ, với mẹ sinh thường thì chỉ sau 6 - 8 tuần là chị em có thể bước vào tập luyện nếu cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.