Sau khi sinh, nỗi lo về cơ thể xấu xí, 3 vòng ngấn mỡ luôn khiến chị em phụ nữ đứng ngồi không yên và hùng hục giảm cân. Nhưng hiệu quả hay không thì chỉ người trong cuộc mới biết, bởi đẹp đâu chưa thấy, chỉ thấy nhiều mẹ nản lòng đã vội vã bỏ cuộc “kệ sự đời”.

Chị Mindi, bà mẹ trẻ đến từ đất nước Singapore xinh đẹp cũng nằm trong số các mẹ thừa cân sau khi sinh em bé. Nhưng thay vì mặc cảm với cơ thể của mình, chị đã quyết tâm và thực hiện nghiêm ngặt 3 việc mỗi ngày, nhờ đó bây giờ chị có thể tự tin mặc đồ jean bó sát mà không còn lo nỗi ám ảnh béo phì, thừa cân nữa.

Theo quan điểm của Mindi, một cơ thể khỏe mạnh chính là giữ trọng lượng phù hợp với cơ thể. Nếu bản thân người mẹ không khỏe mạnh thì làm sao có thể chăm sóc gia đình, ngoài ra ngoại hình đẹp, cân đối sẽ khiến người phụ nữ tự tin và có thêm động lực để làm việc và chăm con tốt hơn.

3 việc duy trì đều đặn hàng ngày giúp Mindi lấy lại vóc dáng sau sinh đó chính là: thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và cho bé bú mẹ trực tiếp.

Bà mẹ trẻ Mindi với cơ thể cân đối sau khi quyết tâm giảm cân, làm đẹp sau sinh bằng 3 việc kiên trì làm hàng ngày.

Chế độ ăn ít tinh bột, ít đạm, nhiều rau củ, trái cây và tích cực uống nhiều nước.

Bà mẹ trẻ Mindi cho biết, sau khi sinh con, chị vẫn nặng tới 70kg. Hiện tại, cân nặng còn 60kg và Mindi vẫn đang phấn đấu để đạt được trọng lượng phù hợp hơn, chỉ khoảng 57kg.

Ngay sau khi sinh, chị Mindi vẫn nặng tới 70kg, như đang mang thai.

Theo đó, khẩu phần ăn trong chế độ ăn của Mindi cụ thể như sau: 1/4 đĩa thức ăn cô bao gồm tinh bột (carbohydrate), 1/4 tiếp theo là đạm (protein) và 1/2 còn lại là trái cây và rau củ. Mindi tránh ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt, và thay bằng loại dầu lành mạnh và tốt cho sức khỏe (ví dụ như dầu ô-liu) và carb tốt (khoai lang).

Ngoài việc ăn chế độ hợp lý, Mindi cũng chia sẻ các mẹ chú ý uống nhiều nước trong suốt cả ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.

Việc tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý là 1 trong những bí quyết giúp việc làm đẹp sau sinh thành công (Ảnh minh họa).

8 phút tập Tabata cường độ cao mỗi ngày

Nhờ việc chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, mẹ Mindi đã lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh em bé.

Mindi chia sẻ, mỗi ngày chị dành tối thiểu 8 phút để tập bài Tabata. Đây là phương pháp giảm mỡ bằng cách tập luyện với cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập, hiện được sử dụng phổ biến trên thế giới trong việc giảm cân. Mindi áp dụng bài tập này để đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó nhằm đốt mỡ 1 cách hiệu quả nhất.

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra tối thiểu 8 phút để tập luyện sẽ mang lại hiệu quả không ngờ (Ảnh minh họa).

Cho bé bú mẹ trực tiếp

Cho con bú mẹ hoàn toàn cũng là 1 cách giảm cân (Ảnh minh họa).

Bí quyết cuối cùng và đóng vai trò không kém phần quan trọng của Mindi chính là việc cho con bú mẹ trực tiếp và thường xuyên. Mindi cho biết không phải bà mẹ nào cho con bú sữa mẹ cũng đều giảm cân, nhưng thật may mắn, việc cho con bú đã giúp bà mẹ này đốt nhiều calo hơn. “Kế hoạch của tôi là vẫn tiếp tục cho con bú sữa mẹ hoàn toàn đến khi nào có thể”.

Bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và cho con bú mẹ hoàn toàn, Mindi đã dần lấy lại vóc dáng cân đối.

Một số lưu ý Mindi gửi đến các mẹ đang muốn lấy lại vóc dáng sau sinh

Để có được kết quả tốt với thân hình cân đối thì sự quyết tâm và kiên trì luôn là yếu tố hàng đầu. Tiếp đó, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đối với tập luyện, nếu quỹ thời gian hạn hẹp không thể đến phòng tập thường xuyên, mẹ có thể đưa việc tập thể dục vào trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ, thay vì liên tục ngồi, các mẹ có thể đứng hoặc xen kẽ đứng và ngồi để cơ thể không bị ỳ trệ. Thay vì đi thang máy thì đi cầu thang bộ cũng là 1 cách rèn luyện thể dục tốt. Khi bắt đầu, việc tập luyện với cường độ thấp rồi tăng dần sẽ giúp mẹ thích nghi dễ hơn và nhanh bắt kịp với nhịp độ bài tập.

Ngoài ra, mẹ có thể tập thêm các bài tập như squats (đứng lên ngồi xuống làm chắc cơ bắp chân, mông, đùi) và planks (chống đẩy làm săn cơ bụng).

Các bà mẹ thời hiện đại mặc dù khá bận rộn với công việc và chăm sóc gia đình, nhưng đừng vì thế mà bỏ qua việc rèn luyện sức khỏe và làm đẹp cho chính bản thân. Chỉ với 8 phút mỗi ngày giống như bà mẹ Mindi trên đây, một cơ thể cân đối, không ngấn mỡ chắc chắn không còn là ảo tưởng với các mẹ đang muốn làm đẹp sau sinh.

Nguồn: Parent