Sau khi có em bé, các mẹ vẫn được khuyên là ăn uống thoải mái, thích ăn gì ăn nấy để có thật nhiều sữa cho con. Tuy nhiên, điều này vô tình khiến cơ thể mẹ nạp đồ ăn, thức uống liên tục, cân nặng tăng làm mẹ tự ti về vóc dáng của mình. Chưa kể, việc ăn uống không khoa học khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. 

Mới đây, chị Phương Linh (sống tại Lai Châu) đã chia sẻ câu chuyện giảm cân của bản thân, được nhiều mẹ bỉm ủng hộ. Nhờ thay đổi thói quen ăn uống khoa học, đầy đủ chất đã giúp chị Linh vừa có sức khỏe tốt, dào dạt sữa mà cân nặng cũng giảm đi. 

Trước khi lấy chồng, mẹ bỉm nặng 48kg, mang bầu và đẻ em bé lên 25-26kg, hiện tại sau khi áp dụng chế độ ăn uống khoa học đã về 52kg. Hiện chị Linh vẫn đang tiếp tục ăn uống và luyện tập để lấy lại vóc dáng ban đầu. 

"Mẹ nào nuôi con sữa mẹ cũng đều muốn ăn uống đủ chất để dạt dào sữa cho con bú, mình cũng thế. Các mẹ cứ bảo kiêng khem nọ kia, phải ăn móng giò, móng chó cho lợi sữa, chỉ ăn thịt rang, khô khan… nhưng mình đọc sách bảo ăn đủ chất sẽ tốt hơn. Và đặc biệt các mẹ tích cực ăn rau xanh sẽ giúp mẹ giảm táo bón. Con cũng không nóng trong. Mình còn chăm chỉ uống nước ấm. Là mẹ sữa lại càng cần uống nhiều nước hơn.

Đĩa ăn với các món được sắp xếp gọn gàng, đẹp mắt

Các món ăn trông rất hấp dẫn

Sinh con xong mình cứ nghĩ ăn uống thả lỏng cho nhiều sữa mà đúng là sữa nhiều thật nhưng mẹ thì vẫn dư 15kg, nên quyết tâm phải yêu bếp kiểu "khoa học" hơn, vẫn ăn đủ chất, sữa vẫn dạt dào mà tuần cứ giảm nhẹ vài cm bụng.

Các đĩa ăn vừa no vừa ngon

Mình thích nấu ăn nữa, nên ở nhà với con như là một cơ hội để mình tập tành và học hỏi được thêm nhiều món mới. Cũng như tìm những cách nấu ăn ngon mà lại nhanh gọn, dinh dưỡng. Từ lúc biết có thứ tình yêu cho cả 3 cùng lúc là Yêu bếp - Yêu con - Yêu body thấy cuộc sống thật thú vị", chị Linh chia sẻ. 

Các món ngon đủ chất dinh dưỡng

Thay vì ăn móng giò hay các loại đồ ăn bổ dưỡng nhưng quá nhiều chất, chị Linh thay thế bằng các đĩa ăn. Mỗi bữa, mẹ bỉm sẽ sắp xếp các loại đồ ăn cho đầy một đĩa, bao gồm các chất đạm, chất béo, chất xơ, hoa quả tráng miệng... Các món ăn cũng đa dạng chứ không quá kiêng khem. Chị Linh sẽ thay thế gạo trắng thành gạo lứt hoặc bánh mì, vừa no lâu mà không tăng cân. 

Ngoài ra, các món mẹ bỉm yêu thích như tôm, ức gà, đậu, cá, thịt luộc... đặc biệt mẹ bỉm rất chăm chỉ ăn rau, vừa no lâu vừa giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh. Ăn uống đảm bảo, đù chất, khoa học lại ngon giúp tâm lý mẹ vui vẻ, thoải mái, sữa về nhiều hơn. 

Ăn uống khoa học giúp mẹ giảm cân, sữa vẫn dồi dào

Chia sẻ thêm về những bữa cơm cữ, chị Linh tâm sự: "Các ông bà ngày xưa thường có những quan điểm về ăn uống kiêng cữ sau sinh chưa thực sự chuẩn khoa học. Ăn móng giò và uống sữa ông thọ đặc không những không làm sữa về nhiều mà còn gây nguy cơ tắc tuyến sữa. 

Mình tìm hiểu và đọc qua quyển sách "Nuôi con bằng sữa mẹ" thì biết rằng mẹ ăn uống đủ chất. Đủ đạm, xơ, tinh bột, mỡ tốt. Từ đó nguồn sữa con nhận được sẽ đầy đủ dinh dưỡng hơn chứ không nhất thiết phải ăn nhiều đồ tần, hầm thuốc bắc".

Các mẹ thử tham khảo cách ăn này xem nhé!