Ở tuổi 35, MC Mai Ngọc đang tận hưởng những điều ngọt ngào và hạnh phúc nhất của một người phụ nữ. Những điều giản dị cô chia sẻ hàng ngày về các thói quen, lịch trình sinh hoạt cũng nhận được sự quan tâm của mọi người.

Khi còn độc thân, việc ăn uống, rèn luyện có thể chưa khoa học nhưng một khi đã bước vào hành trình bầu bí, các mẹ thường sẽ có ý thức hơn trong việc giữ gìn sức khỏe của bản thân và em bé trong bụng. Với Mai Ngọc, cô thiết lập cho mình lịch trình sinh hoạt theo gợi ý và chỉ định từ bác sĩ. Việc tuân thủ thường xuyên giúp nữ MC có sức khỏe tốt hơn, cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn suốt thời gian mang thai.

Nhiều mẹ bỉm tâm sự rằng giai đoạn bầu bí, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ chính là lúc cảm thấy ăn uống ngon miệng nhất. Bởi cơn nghén đã qua đi, tháng cuối em bé cần tăng cân nhiều nên mẹ có thể lựa chọn thoải mái những món mình thích. Chưa kể sau sinh phải kiêng khem một thời gian nên một số mẹ "tranh thủ" tẩm bổ giai đoạn này.

Tuy nhiên, việc ăn uống quá nhiều khiến cho một số mẹ bầu lên cân nhanh chóng nhưng thai nhi lại bị bác sĩ đánh giá là nhẹ cân. Thế nên hội chị em không khỏi lo lắng làm sao để ăn mà "vào con không vào mẹ". Mới đây, cô đã bật mí một quy tắc bất di bất dịch liên quan đến việc ăn uống của mình. 

Cơm nhà của Mai Ngọc

"Trước giờ mình rất quan trọng cơm nhà, cả ngày bận rộn chạy Đông chạy Tây, nên bữa tối dù là lúc 1 mình hay giờ có bầu, mình lại càng kĩ càng hơn.

Không cần thực phẩm đắt tiền, sơn hào hải vị, bày biện chất đống, chỉ cần sạch sẽ, nấu vừa đủ, bữa nào hết bữa đấy, thực đơn đa dạng, nấu nướng nóng hổi thế là nhất quả đất rùi.

Đặc biệt là dù ăn 6-8 bữa 1 ngày, nhưng Ngọc sẽ chia nhỏ các bữa và ăn kết thúc trước 19h để buổi tối nhẹ bụng và ngủ sớm. Trộm vía từ lúc bầu đến giờ, vẫn giữ vững thời gian biểu 22h-22h30 đi ngủ, 6h-6h30 thức giấc. Mình thấy rất hay, là báo thức trong bụng sau 22h ít quậy, và cứ sau 6h sáng là quậy tưng bừng. Có lẽ đúng như sách viết, em bé hình thành thói quen cùng với thời gian biểu của mẹ.

Và hơn hết là sau một ngày dài ngồi lại bên nhau, cơm nhà ấm cúng chắc hẳn các thành viên sẽ muốn về", Mai Ngọc chia sẻ. 

Nhiều mẹ thắc mắc tại sao nữ MC ăn tận 6-8 bữa/ngày mà vẫn thon gọn, không hề bị lên cân quá nhiều. Mới đây cô đi khám thì em bé trong bụng đạt 1,8kg mà bản thân chỉ tăng lên 4kg. Với cân nặng này nhiều mẹ đoán Mai Ngọc đang ở những tháng cuối thai kỳ, khoảng tuần 30-32. 

Có lẽ tất cả là nhờ quy tắc bất di bất dịch là ăn trước 19h tối. Thêm vào đó các món ăn được chế biến với lượng vừa phải, quan trọng là sạch sẽ và đủ chất giúp mẹ bầu cảm thấy no mà vẫn nhẹ bụng. Nhờ đó mà chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện hơn. Nhiều chị em có thói quen đói là ăn thì nên chú ý điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt nhé. 

Ai cũng khen Mai Ngọc nhìn nhanh nhẹn, thon gọn dù đã bước sang giai đoạn cuối thai kỳ

Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ, thai nhi tăng cân vù vù? 

1. Thực phẩm mẹ bầu nên ăn để vào con, không vào mẹ

- Rau xanh đậm: Những loại rau xanh đậm như rau bina, súp lơ xanh, các loại đỗ đậu... rất giàu acid folic tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, tránh những dị dạng bẩm sinh cho em bé. Acid folic cần được bổ sung từ giai đoạn trước khi thụ thai và cả trong khi mang thai, sau khi sinh và khi cho con bú.

Ngoài ra ăn nhiều rau xanh mẹ bầu sẽ được cung cấp đầy đủ chất xơ, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tránh được tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu.

- Tinh bột: Mẹ bầu chỉ nên ăn 2-3 bát cơm/ngày. Buổi sáng ưu tiên ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức.

- Thịt: Mẹ bầu nên ăn nhiều thịt bò, thịt heo, thịt gà. Tránh ăn thịt quá nhiều mỡ.

- Trái cây: Mẹ bầu nên ăn nhiều hoa quả để được cung cấp chất xơ, vitamin C. Những chất này giúp cho mẹ không bị táo bón, rối loạn tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Chị em có thể ăn hoa quả trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố.

- Cá: Cá là thực phẩm giàu chất đạm và bổ sung 1 lượng DHA cần thiết giúp bé phát triển trí não, thông minh hơn. Cũng giống như thịt, mỗi tuần mẹ bầu nên duy trì 2-3 bữa ăn với cá. Những loại cá dinh dưỡng, tốt nhất cho phụ nữ mang thai là cá hồi, cá mòi, cá trích, tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân. Thi thoảng mẹ bầu cũng nên bổ sung các bữa hải sản khác như cua, tôm, ốc... để được cung cấp đầy đủ chất đạm, canxi.

- Uống sữa ít đường và các sản phẩm từ sữa: Mỗi ngày mẹ bầu nên uống khoảng 2-3 ly sữa và uống sau bữa chính khoảng 2-3 tiếng. Sữa tươi không đường hoặc ít đường sẽ tránh cho mẹ bầu khỏi bệnh tiểu đường thai kỳ.

- Uống nhiều nước: Mỗi ngày phụ nữ mang thai phải bổ sung 2,5 – 3 lít nước (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây, nước canh…) để giúp cung cấp đủ nước ối khi sinh và đồng thời nó còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da dẻ luôn căng mịn.

- Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho mẹ bầu, nhưng không nên ăn nhiều quá. Một tuần 3-4 quả là đủ. Ngoài ra, những tuần cuối thai kỳ, mẹ bầu có thể ăn trứng vịt lộn để bé tăng trưởng nhanh hơn.

2. Nguyên tắc để ăn vào con, mẹ không béo

- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính trong 1 ngày, mẹ bầu có thể ăn thành 6 bữa. Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

- Không nên ăn 2 người: Quan niệm xưa cho rằng, khi mang thai, người phụ nữ cần ăn gấp đôi lượng thực phẩm vẫn ăn hàng ngày để con được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Mẹ bầu ăn quá nhiều sẽ bị tăng cân mất kiểm soát, dẫn đến béo phì.

Trong khi đó béo phì gây ra những căn bệnh nguy hiểm trong thai kỳ như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ. Và có thể bé cũng không hấp thụ được dinh dưỡng đầy đủ để tăng cân tốt.

- Ăn uống đa dạng: Đa dạng hóa các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều và liên tục một món bất kỳ nào đó dù bị nghén một món nhất định.

- Định lượng khẩu phần ăn mỗi bữa: Chia định lượng cho khẩu phần ăn mỗi bữa để không bị thiếu dinh dưỡng và chia đều các nhóm thực phẩm cần ăn trong ngày.

Khẩu phần ăn mỗi bữa bao gồm: 25% đạm (gồm thịt, cá, trứng...), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, khoai, ngô, bún) và 50% là rau củ quả các loại... Hạn chế đường, muối, chất béo.

- Đừng quên hoạt động thể chất: Đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút. Đồng thời, những lúc rảnh rỗi chị em nên tập các bài tập thể dục dành riêng cho bà bầu.

- Những thực phẩm không tốt cần hạn chế: Các loại bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga, đồ chiên rán nhiều mỡ...

- Thay vì uống sữa bầu, hãy uống 2-3 ly sữa tươi không đường (sữa tách béo) hàng ngày: Các mẹ thường nghĩ rằng mang thai thì phải uống sữa bầu. Nhưng thực ra sữa bầu có nhiều chất và lượng đường cũng nhiều. Phụ nữ mang thai uống sữa bầu thì chỉ vào mẹ, chứ không vào con.

Ngoài ra mẹ bầu nên uống vitamin tổng hợp bổ sung để đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.