Các bà mẹ sau sinh thường rất hay tự ti và chán nản với thân hình "phì nhiêu", kém săn chắc của mình. Thế nhưng thay vì ngồi than vãn, trách móc, các mẹ bỉm sữa có thể bắt tay ngay vào luyện tập để lấy lại vóc dáng như ngày xưa. Hiện nay có rất nhiều bài tập sau khi sinh con có thể tự tập ở nhà, vô cùng tiện và phù hợp với lịch sinh hoạt của mẹ bỉm sữa.

Dưới đây là một số bài tập phù hợp và có hiệu quả nhất được chuyên trang Brightside giới thiệu đến các mẹ bỉm sữa sau sinh:

1. Tư thế cây cầu

Tác dụng:

Động tác này giúp điều chỉnh cơ bụng của bạn sau khi bị di dời trong thai kỳ để nhường chỗ cho em bé. Tình trạng này được gọi là xổ bụng và bạn có thể khắc phục bằng cách tập luyện tư thế này.

Cách tập:

- Nằm ngửa trên một bề mặt thoải mái nhưng chắc chắn. Bạn có thể sử dụng một tấm thảm yoga.

- Giữ cánh tay thẳng sang hai bên và uốn cong đầu gối.

- Nâng cao hông và giữ cho lưng thẳng.

- Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây và trở về tư thế bắt đầu.

- Tập theo 3 set, mỗi set 10 lần.

2. Tư thế plank

Tác dụng:

Tập plank là một cách tốt để phục hồi lại các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể. Tử cung của bạn đã phát triển để chứa em bé và nó sẽ giảm kích thước xuống một cách tự nhiên, nhưng bạn có thể giúp nó trở về như cũ bằng cách thu hẹp khoảng cách giữa các cơ bắp.

Cách tập:

- Nằm xuống và nghiêng người sang một bên

- Đặt khuỷu tay phải của bạn trên sàn để tạo sức đỡ.

- Nâng toàn bộ cơ thể lên và giữ lưng thẳng, chỉ để khuỷu tay phải và đầu gối chạm sàn.

- Đợi 5 giây và trở về vị trí bắt đầu.

- Tập theo 3 set, mỗi set 10 lần. Nhớ để 2 bên cơ thể được nghỉ và thư giãn.

3. Nghiêng xương chậu trong tư thế ngồi

Tác dụng:

Bài tập này rất dễ thực hiện và có thể giúp giảm kích thước bụng của bạn bằng cách tăng cường những phần cơ bắp đã bị dịch chuyển và nhão đi vì mang thai. Thêm vào đó, nó cũng giúp phần cơ phía sau lưng được săn chắc hơn.

Cách tập:

- Ngồi trên một bề mặt thoải mái nhưng chắc chắn với hai chân bắt chéo, đặt hai tay lên đùi.

- Để lưng thẳng, đảm bảo phần thân dưới chạm xuống sàn.

- Đẩy thân trước của bạn lên trên và hướng về phía trước để phần xương cụt nâng lên khỏi mặt sàn một chút.

- Lặp lại bước 2.

- Làm 50 lần.

4. Tư thế tập chân tại chỗ

Tác dụng:

Tư thế này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm lượng chất béo tập trung vào vùng bụng sau khi sinh. Thêm vào đó, bài tập này tác động vào hầu hết các cơ bắp của bạn và giúp làm săn chắc chúng.

Cách tập:

- Hướng mặt xuống sàn nhà, đặt bàn tay và các đầu ngón chân lên sàn để đỡ toàn bộ cơ thể.

- Di chuyển đầu gối phải của bạn về phía trước, ngay phía dưới ngực.

- Tiếp tục chuyển chân nhanh nhất có thể trong 30 giây. Nghỉ ngơi thêm 30 giây nữa.

- Lặp lại 15 lần.

5. Tập squat với tạ và tư thế đấm xuống

Tác dụng:

Tập squat với tạ là một cách dễ dàng và hiệu quả để đốt cháy chất béo tập trung quanh eo của bạn. Bài tập này tác động vào toàn bộ cơ thể bạn, giúp tim đập nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách tập:

- Đứng thẳng, hai chân tách ra và hướng ra ngoài.

- Cong đầu gối 90 độ. Hông của bạn phải song song với sàn và bụng nên được giữ chặt.

- Hạ thấp lưng của bạn và làm tư thế đấm xuống, lặp lại cả ở hai bên trái, phải.

- Tiếp tục tập trong 1 phút. Dừng lại, đứng thẳng và nghỉ ngơi trong 30 giây.

- Lặp lại 10 lần.

6. Bộ môn phối hợp bật nhảy

Tác dụng:

Sự kết hợp giữa tư thế lungs và bật nhảy giúp kích thích toàn bộ cơ bắp hoạt động, thúc đẩy tim đập nhanh hơn và giúp đốt cháy thêm chất béo xung quanh bụng.

Cách tập:

- Đưa chân phải về phía trước. Hạ thấp toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách uốn cong cả hai đầu gối nhưng hãy chắc chắn rằng đầu gối trái của bạn không chạm vào sàn nhà.

- Bật nhảy và mở rộng tay, chân hết mức có thể.

- Lặp lại 30 lần, nghỉ ngơi nếu thấy cần.

Nguồn: Brightside