Ở tuổi 65, phụ nữ này vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng khiến người khác không khỏi ngưỡng mộ. Điều này không chỉ đến từ yếu tố di truyền hay cơ địa mà còn nhờ vào việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn trong thời gian dài. Đối với phụ nữ, việc chăm sóc sức khỏe và vóc dáng luôn đóng vai trò quan trọng ở mọi độ tuổi.

Nếu như ở độ tuổi 20-30, phái đẹp có thể thoải mái thực hiện các bài tập cường độ cao để giảm mỡ, siết eo nhanh chóng, thì khi bước sang tuổi trung niên (ngoài 40 tuổi trở lên), cơ thể đã có nhiều thay đổi. Lúc này, các bài tập quá nặng hoặc quá sức không còn phù hợp, thậm chí có thể gây ảnh hưởng xấu đến xương khớp và tim mạch.

Thay vào đó, phụ nữ trung niên nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, an toàn nhưng vẫn mang lại hiệu quả duy trì vóc dáng và sức khỏe. Dưới đây là 2 động tác đơn giản có thể thực hiện mỗi ngày:

Động tác 1: Vươn vai 100 lần

* Chuẩn bị tư thế:

- Chuẩn bị thảm thập để tránh đau đầu gối.

- Quỳ hai gối xuống thảm, giữ lưng thẳng, chắp hai tay và vươn qua đầu.

- Lần lượt hạ thấp người xuống đồng thời hạ tay xuống gối, sau đó vươn vai, vươn người thẳng lên.

- Vươn căng vai để tạo độ siết cho phần thắt lưng và vai sau.

- Tập nhịp nhàng 100 lần (có thể tập xuyên suốt hoặc chia thành nhiều lần tập trong ngày).

Động tác nhìn thì đơn giản nhưng lại hỗ trợ siết mỡ hiệu quả, giúp phụ nữ trung niên có thể giữ được vòng bụng thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, khi vươn căng vai, động tác cũng tác động vào các nhóm cơ sau lưng, giúp phần vai sau thon gọn cân đối hơn. 

Khi tập động tác này, bạn cũng có cảm nhận được phần bắp đùi như thắt lại, đó là lúc động tác tác động vào các nhóm cơ đùi, bắp chân, để cải thiện phần thân dưới.

Động tác 2: Ưỡn người 100 lần

* Chuẩn bị tư thế:

- Chuẩn bị tư thế 4 điểm chạm thảm: 2 bàn tay và 2 đầu gối.

- Giữ lưng thẳng và tay thẳng, cố định cơ thể trong suốt quá trình tập.

- Bắt đầu hạ trọng tâm về phía sau (giữa nguyên 4 điểm chạm sàn), kết hợp vươn căng vai.

- Sau đó nâng người, ưỡn ngực, nâng cằm cao để tạo độ căng, đồng thời áp hông xuống để toàn bộ cơ thể được giãn căng.

Đây là động tác giãn cơ thông thường, giúp toàn bộ cơ thể được kéo giãn, tạo cảm giác thoải mái trong suốt quá trình tập.

Khi thực hiện các chuyển động, phần vai và hông hoạt động, phần eo siết lại, tạo cảm giác căng ở vòng 2 và thắt eo. 

Động tác này tác động vào phần bắp tay, vòng eo, thắt lưng và phần vai của người tập. Động tác tập nhẹ nhàng nhưng lại tác động vào toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, cải thiện độ dẻo dai và vóc dáng tuổi trung niên. Quan trọng là mỗi ngày nên duy trì thực hiện, như vậy mới nhanh có kết quả như ý muốn.

Nguồn: @mikokids