Bên cạnh yếu tố di truyền, các yếu tố như giấc ngủ, dinh dưỡng và vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ phát triển tối ưu. Trong đó, phương pháp EASY không chỉ giúp trẻ có nếp sinh hoạt khoa học mà còn gián tiếp hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao. Vậy EASY tác động đến chiều cao của trẻ như thế nào?

1. EASY là gì và vì sao liên quan đến chiều cao?

EASY là phương pháp thiết lập lịch sinh hoạt khoa học cho bé theo chu kỳ E (Eat – Ăn), A (Activity – Hoạt động), S (Sleep – Ngủ), Y (Your time – Thời gian cho mẹ). Khi trẻ được ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc và vận động hợp lý, cơ thể sẽ phát triển toàn diện hơn, đặc biệt là chiều cao. 

Phương pháp này giúp trẻ:

- Ngủ đủ và sâu giấc, tạo điều kiện để hormone tăng trưởng GH hoạt động tối ưu. 

- Ăn uống đúng giờ, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển xương. 

-  Vận động sau ăn, kích thích sự linh hoạt của cơ thể và hỗ trợ kéo dài xương.    

2. EASY ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?

2.1. Giấc ngủ chất lượng kích thích hormone tăng trưởng (GH)

Hormone tăng trưởng GH được tiết ra mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt từ 22h - 2h sáng. Nếu bé ngủ muộn, hormone này sẽ không được kích thích đủ, dẫn đến hạn chế sự phát triển chiều cao.

Lịch ngủ theo EASY giúp tối ưu hormone GH:

- 0-3 tháng: 16-18 giờ/ngày. 

- 3-6 tháng: 14-16 giờ/ngày. 

- 6 tháng - 1 tuổi: 12-14 giờ/ngày. 

- 1-3 tuổi: 11-13 giờ/ngày. 

- 3-6 tuổi: 10-12 giờ/ngày.    

Mẹo giúp con ngủ sâu theo EASY:

Thiết lập giờ ngủ cố định mỗi ngày. Giảm ánh sáng và tiếng ồn trước khi ngủ. Không cho trẻ xem điện thoại trước giờ đi ngủ.  

2.2. Dinh dưỡng khoa học hỗ trợ phát triển xương

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu. EASY giúp trẻ ăn uống theo giờ giấc cố định, từ đó hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.

Dưỡng chất quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao:

- Canxi: Sữa, cá hồi, rau xanh. 

 - Vitamin D: Ánh nắng, trứng, cá béo. 

 - Protein: Thịt, trứng, sữa. 

 - Kẽm: Hải sản, các loại hạt.

Lưu ý: Không ép trẻ ăn quá mức, tránh cho ăn vặt nhiều làm giảm hấp thu dinh dưỡng.

2.3. Vận động sau ăn kích thích xương phát triển

EASY giúp trẻ có khoảng thời gian vận động hợp lý sau ăn, thay vì ngủ ngay. Điều này giúp kích thích xương phát triển tốt hơn.

Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao theo từng độ tuổi:

- 6 tháng: Tập bò, massage chân. 

- 1 tuổi: Đi bộ, leo cầu thang. 

 - 2-3 tuổi: Đạp xe, nhảy lò cò. 

 - 4-6 tuổi: Bơi lội, bóng rổ, nhảy dây.

Mẹo giúp con thích vận động:

Cho trẻ chơi ngoài trời ít nhất 30 phút/ngày. Kết hợp vận động vào các hoạt động vui chơi. Làm gương cho con bằng cách tập thể dục cùng con.  

 3. Áp dụng EASY như thế nào để hỗ trợ chiều cao tối ưu?

- Thiết lập lịch sinh hoạt cố định nhưng linh hoạt theo nhu cầu của bé. 

- Tạo thói quen ngủ sớm, tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, TV. 

- Đảm bảo con được vận động đủ và phơi nắng mỗi ngày để hấp thụ vitamin D. 

 - Theo dõi sự phát triển của con, điều chỉnh dinh dưỡng và lịch trình sinh hoạt khi cần thiết.

 4. Những lỗi sai khi áp dụng EASY có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao

- Ép bé theo lịch cứng nhắc, không quan sát tín hiệu của con. 

- Cho ăn dặm quá sớm hoặc ăn thiếu chất. 

- Thiếu vận động vì sợ con mệt hoặc té ngã. 

- Cho con ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc.

Giải pháp: Theo dõi nhu cầu thực tế của con, áp dụng EASY linh hoạt, điều chỉnh phù hợp với từng giai đoạn phát triển.

 5. Kết Luận

Phương pháp EASY không phải là "công thức thần kỳ" giúp trẻ cao lớn ngay lập tức, nhưng nó giúp tạo nền tảng sinh hoạt khoa học, hỗ trợ tối ưu hóa giấc ngủ, dinh dưỡng và vận động – 3 yếu tố then chốt quyết định chiều cao của trẻ.

Mẹ hãy kiên trì áp dụng EASY đúng cách để con yêu có một khởi đầu vững chắc cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe toàn diện nhé!