6h - 8h: Đi bộ và ăn sáng

Một cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung độ ẩm, từ đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm bớt nguy cơ mắc một số loại bệnh. Lượng protein cho bữa sáng cũng rất quan trọng để giảm béo nên bạn cần chú ý nạp đủ ít nhất từ 20 - 35gr protein trong khoảng thời gian này. Bạn có thể lựa chọn trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc... để giúp ngăn ngừa tình trạng co rút cơ bắp, cải thiện khả năng trao đổi chất và tăng cảm giác no trong suốt cả ngày.

Ngoài ra, từ khoảng 6h sáng cũng là lúc phù hợp cho việc tập luyện, nhưng nên chú ý là tập với cường độ thấp. Chăm vận động cơ thể lúc này bằng những bài tập như đi bộ, yoga trong khoảng 30 phút sẽ hỗ trợ không nhỏ cho việc đốt cháy chất béo, đánh thức cơ thể và mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe.

10h - 11h: Uống trà nóng để tăng cảm giác no

Thời điểm 10h sáng là lúc cơ thể dễ phát ra những tín hiệu như khát, đói. Não đói và trung tâm khát nằm ở vùng dưới khâu não. Do đó, nếu bạn nghĩ rằng khát là đói thì nên chọn cách uống trà nóng để vừa giải quyết được cơn khát, vừa tránh việc ăn vặt linh tinh, gây ảnh hưởng tới cân nặng.

12h - 13h: Bữa trưa đủ dinh dưỡng

Trước khi ăn trưa khoảng nửa tiếng, bạn nên uống 2 cốc nước để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác no bên trong, từ đó giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Một bữa trưa giàu dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, rau và protein sẽ rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân. Thực phẩm chính ở đây bạn chủ yếu nên tiêu thụ các loại tinh bột tốt chứa chỉ số GI thấp như gạo lứt, hạt Quinoa, khoai lang, ngũ cốc thô... Còn thực phẩm chứa protein nên là những loại thịt nạc như bò, gà, cá, trứng...

Sau bữa trưa, bạn cũng nên đứng dậy vận động, đi lại một chút để giải phóng năng lượng tích trữ, có thể chọn cách đi bộ quanh nhà một lúc.

13h - 14h: Ngủ trưa

Buổi trưa nên dành khoảng 20 - 30 phút nghỉ ngơi để giúp cơ thể lấy lại năng lương cho giờ làm việc buổi chiều. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ buổi trưa tương đương gấp 4 lần giấc ngủ vào ban đêm. Vậy nhưng, việc ngủ trưa quá lâu lại không hề tốt cho sức khỏe (ngủ quá 1 tiếng). Bởi nó sẽ dễ gây trì trệ, đau đầu, đồng thời còn ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

14h - 16h: Nhâm nhi một tách trà chiều

Khoảng thời gian này thường là lúc bạn bắt đầu cảm thấy đói và dễ có xu hướng tìm đến những món ăn vặt không lành mạnh. Lúc này, chỉ cần pha ngay cho mình một ly trà ấm để nhâm nhi sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói và ăn nhiều vào bữa tối nữa.

18h - 20h: Ăn tối và tập luyện

Đừng có suy nghĩ giảm cân thì có thể cắt bỏ bữa tối. Bữa này bạn nên ăn nhiều rau xanh hơn so với các món ăn chính. Bởi rau xanh sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm việc hiệu quả, từ đó giúp cơ thể không còn cảm giác nặng nề, trì trệ. Ngoài ra, sau bữa ăn khoảng 30 phút, bạn cũng có thể tập luyện. Vì thời điểm này tốt hơn là tập trước khi ăn, cơ bắp có thể tăng lên tới 22%, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

21h - 22h: Tránh xa các thiết bị điện tử

Đây là khoảng thời gian bạn cần để cơ thể thoải mái, tránh những hoạt động điện tử như dùng điện thoại, xem TV hay chơi máy tính. Lúc này, bạn nên đọc một quyển sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

22h - 23h: Sẵn sàng để ngủ

Tuyệt đối không thức khuya và đi ngủ đúng giờ chính là cách giúp cơ thể bạn duy trì sức khỏe tốt hơn. Điều này không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất của da mà còn giúp bạn tránh được nguy cơ thừa cân, béo phì...

Source (Nguồn): Sohu