Những cô nàng công sở, làm công việc văn phòng thường ngồi nhiều, ít đi lại vận động. Điều này khiến cho vùng đùi dễ tích mỡ, bắp chân lỏng lẻo, thiếu thon gọn săn chắc. Tuy nhiên chỉ cần dành 10 – 15 phút luyện tập mỗi ngày theo bài tập giảm mỡ đùi dưới đây thì bạn chắc chắn sẽ thu được kết quả mỹ mãn.

Vùng đùi thiếu thon gọn, bắp chân lỏng lẻo có thể được khắc phục chỉ nhờ những bài tập siêu đơn giản.

Dưới đây chính là bài tập với 4 động tác đơn giản giúp bạn dễ dàng giảm mỡ đùi, khắc phục tình trạng bắp chân lỏng lẻo.

Để khởi động, bạn nằm xuống thảm tập. Hai chân liên tục co lên đạp xuống giống động tác đạp xe đạp.

Sau đó, bạn để thẳng 2 chân, ép sát vào nhau và liên tục giơ lên hạ xuống.

Hai chân chống xuống sàn tạo thành điểm tựa, hai tay ép sát 2 bên, phần eo và hông nâng cao rồi hạ xuống giống như cây cầu.

Cuối cùng bạn dang rộng 2 chân, hai tay chống xuống sàn rồi từ từ nâng cao phần lưng tạo thành góc cong. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Bốn động tác trên bắt đầu từ bước làm nóng và co giãn cơ, sau đó vận động để kích thích phần cơ ở đùi, giảm mỡ. Hai động tác cuối không chỉ giúp tác động lên đùi mà còn gây áp lực lên hông, giúp bạn có vòng 3 săn chắc, cân đối hơn. Mỗi động tác bạn thực hiện liên tục 50 - 70 lần thì chuyển sang động tác tiếp theo. Khi đã quen, bạn có thể nâng dần số lượng để đạt hiệu quả tốt hơn.

Nguồn: Douyin