Sinh nở là một quá trình thiêng liêng cao cả, nhưng cũng gây ám ảnh cho không ít mẹ bầu. Bởi những cơn đau gò tử cung được so sánh bằng với sự đau đớn khi gãy 18 chiếc xương sườn cùng một lúc. Không những thế, quá trình chuyển dạ sẽ kéo dài cho đến khi cổ tử cung của người mẹ mở đủ kích thước để sinh em bé. Quãng thời gian này có thể dao động từ 6 giờ đến 12 giờ đối với thai phụ sinh con rạ và từ 12 giờ đến 24 giờ đối với thai phụ sinh con đầu lòng.

Càng đến thời điểm sắp sinh thì những cơn đau gò tử cung này càng dồn dập, cảm giác đau đớn sẽ mãnh liệt và kinh khủng gấp bội. Tuy nhiên, nếu biết cách thở và rặn đẻ, mẹ bầu sẽ không phải chịu những cơn đau đó dai dẳng, thai nhi chui ra nhanh hơn. Việc sinh thường trở nên dễ dàng hơn. Chính vì vậy, tìm hiểu về cách rặn đẻ đối với thai phụ là điều vô cùng cần thiết và quan trọng.

Phương pháp thở và cách rặn đẻ đúng cách giúp mẹ bầu vượt cạn thành công

1. Cách hít thở đúng trong quá trình sinh

Trong quá trình sinh thường, việc hít thở đúng cách rất quan trọng. Điều đó giúp cho tăng lượng oxy cho cả mẹ lẫn bé, hỗ trợ kiểm soát việc rặn đẻ sao cho đỡ mất sức và nhanh chóng, nhịp thở ổn định mang đến tác dụng làm dịu trong quá trình chuyển dạ, sản phụ cảm thấy thoải mái hơn và sẽ phản ứng tích cực hơn khi cơn đau xuất hiện. Và đặc biệt việc thở đúng cách kết hợp nhịp nhàng với cơn gò tử cung giúp em bé ra ngoài nhanh chóng và thuận lợi hơn.

Khi nằm trên giường sinh, mẹ bầu cần giữ tâm trạng bình tĩnh, không căng thẳng và làm theo hướng dẫn của các bác sĩ.

Một số cách thở mẹ bầu nên áp dụng:

+ Thở chậm: Hít thở nhẹ nhàng, chuẩn bị tinh thần cho những cơn co thắt. Thở chậm bằng cách hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng. Tìm ra điểm cao trào cơn gò tử cung để tập trung vào đó, mỗi lần thở ra, cố gắng thả lỏng những bộ phận khác trên cơ thể.

+ Thở gấp: Khi cơn gò tử cung dồn dập, đau đớn hơn cũng là lúc báo hiệu mẹ sắp sinh con. Lúc này sản phụ nên sử dụng phương pháp thở này khi bác sĩ cho biết rằng cổ tử cung của bạn đã giãn ra hoàn toàn, nếu không có thể gây rách hoặc tổn thương khác:

- Khi cơn đau bắt đầu cũng là lúc mẹ bầu nên hít thở sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng.

- Tăng tốc độ thở của bạn khi cần thiết và phối hợp với các cơn gò.

- Khi muốn rặn, mẹ hãy cúi đầu xuống đồng thời hóp cằm vào ngực. Cong người về phía trước và giữ hơi thở trong khi đẩy và từ từ thở ra.

- Kết thúc quá trình bằng 1 hơi thở sâu, dài.

2. Cách rặn đẻ hiệu quả và giảm đau

Đầu tiên mẹ bầu cần chuyển qua tư thế nằm phù hợp nhất theo lời của bác sĩ. Sau đó, mẹ sẽ bắt đầu rặn đều đặn theo hướng dẫn của người đỡ sinh.

Khi cơn gò tử cung bắt đầu cũng là lúc cơn đau xuất hiện, lúc này mẹ bầu cần hít một hơi thở sâu và dồn lực để rặn. Lúc này, những cơn gò tử cung sẽ phối hợp với lực rặn của mẹ để đẩy em bé theo ngả âm đạo ra ngoài. Để tránh việc bị mất sức, mẹ hãy cố gắng hít thở và thư giãn giữa những cơn gò. Bởi không phải lúc nào việc dồn lực trong 1 lần có thể làm cho em bé ra đời ngay lập tức được.

Khi rặn mẹ bầu cần dốc hết khí xuống phần bụng dưới để đẩy em bé ra nhanh hơn. Khi cơn đau kéo dài, mẹ bầu cần tiếp tục lấy hơi để rặn. Khi rặn nên ngậm miệng, không phát ra âm thanh bởi như thế lực dồn xuống phần bụng dưới sẽ bị giảm đi. Ngoài ra, lưng của mẹ bầu phải thẳng và tiếp giáp với bề mặt bàn sinh. Mông hơi cong lên về phía trước để tăng thêm sức cho việc rặn.

3. Những lưu ý dành cho mẹ bầu trong quá trình sinh con

a. Xác định đúng chu kỳ của cơn gò tử cung

Thông thường quá trình sinh sẽ diễn ra trong khoảng 6 giờ đến 24 giờ. Chính vì vậy, việc xác định đúng các cơn gò tử cung sẽ giúp mẹ bầu có thể điều hòa nhịp thở cùng dồn sức rặn để em bé ra nhanh và thuận lợi hơn. Các cơn co thắt trong quá trình sinh kéo dài khoảng 60 đến 90 giây nhưng tần suất thường cách xa nhau hơn (thường là 2-5 phút) và mức độ có thể dữ dội hơn. Các mẹo nhỏ để bạn xác định đúng cơn gò tử cung gồm:

- Đau đi kèm cảm giác co thắt

- Cảm giác muốn rặn mãnh liệt

- Áp lực ở phần trực tràng, xương chậu

- Các cơn co thắt diễn ra rõ ràng

- Nước ối có thể ra nhiều hơn khi xuất hiện cơn gò

b. Giữ đúng tư thế

Tư thế khi sinh cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc giúp cho em bé ra đời suôn sẻ hơn. Khi nằm trên bàn sinh, mẹ bầu cần chú ý để đầu cao tương ứng với một góc 45 độ. Hai tay nắm chặt với hai thanh càng trên bàn sinh (hoặc thải dây cầm nắm). Hai bàn chân đạp mạnh và đúng vào vị trí của bàn để chân ở hai bên phía dưới. Đây chính là tư thế chuẩn, giúp cho quá trình vượt cạn của mẹ bầu thành công hơn.

Trên đây là cách hít thở và cách rặn đẻ để sinh em bé nhanh chóng, ít đau đớn. Ngoài ra, từ tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu đã có thể chuẩn bị cho quá trình sinh nở của mình rồi đấy. Hãy tham gia các lớp học tiền sản, yoga hoặc bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng... Ngoài ra, việc ăn uống đúng và đủ chất cũng giúp em bé lẫn mẹ đạt được cân nặng phù hợp, hỗ trợ em bé đi qua đường sinh của mẹ dễ dàng.