Giày cao gót vốn được coi là phát minh kỳ diệu giúp chị em phụ nữ không chỉ "ăn gian" được chiều cao mà còn đem lại dáng đi uyển chuyển thướt tha. Lợi là thế nhưng giày cao gót lại tiềm ẩn những mối nguy hại đến sức khỏe về lâu dài.

Đi lại trên một đôi giày cao gót chẳng khác nào bạn đang đi thăng bằng trên một thanh xà ngang. Giày cao gót không có bộ phận nào để đỡ khi bạn ngã, khiến chân và mắt cá chân ở vào một vị trí không thuận lợi và do đó dễ làm bạn bị mất thăng bằng và bong gân.

Đau lưng

Nếu đi giày cao gót từ 3,5cm trở lên sẽ khiến trọng lực của cơ thể dồn về phía trước lớn do cơ thể lệch về phía trước, muốn giữ được cân bằng, ngực và thắt lưng lại phải ngả về phía sau, như vậy bụng lại ưỡn ra phía trước, và hệ cơ bắp giúp cho việc duy trì độ thẳng của cơ thể sẽ phải co mạnh, khiến cho cơ bắp thêm mệt mỏi. Phần lớn những phụ nữ thường xuyên đi giày cao gót sẽ khiến cho cơ lưng, eo và hệ dây chằng eo sườn nhão ra, dễ gây nên chứng đau lưng mãn tính và làm đau hông, gối và khớp.

Hệ cơ gấp phần hông nằm ở phần trên bắp đùi. Khi bạn đi giày cao gót, hệ cơ này phải làm việc căng hơn và lâu hơn bởi chân của bạn ở tư thế dốc về phía trước và do vậy chúng không thể đảm trách tốt được việc giúp toàn bộ cơ thể di chuyển. Nếu các cơ này bị lạm dụng trong thời gian dài có thể sẽ khiến chúng bị ngắn đi và hiện tượng co cứng xuất hiện.

Dễ viêm khớp đầu gối

Tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh viêm khớp xương đầu gối mãn tính cao gấp đôi so với nam giới. Khi đi giày cao gót, đầu gối ở tư thế cong, còn xương ống chân lại ở tư thế ngược lại. Tư thế này sẽ tạo áp lực lên phần bên trong đầu gối, là vị trí phổ biến của bệnh viêm khớp xương đầu gối. Nếu bạn đã bị bệnh này thì nên hết sức tránh đi giày cao gót vì chúng làm tăng khoảng cách từ mặt đất tới đầu gối và do đó có thể làm gia tăng hiện tượng xoắn đầu gối.

Giày cao gót giới hạn sự chuyển động và sức mạnh của khớp nối mắt cá chân. Các cơ bắp chân bị ngắn lại bởi độ cao của gót giày và sẽ bị mất sức mạnh khi bạn đứng trên mặt đất. Vị trí của mắt cá chân còn có thể dẫn tới hiện tượng gân nối giữa bắp chân với gót chân bị ngắn lại và gây kéo căng cơ liên kết với xương gót chân

Biến dạng bàn chân

Khi đi giày cao gót, trọng tâm dồn về phía trước, phần mũi của bàn chân sẽ thu gọn ở mũi giày, trọng lực toàn thân sẽ dồn hết cả vào mũi bàn chân, khiến cho khớp đốt ngón chân cái và bốn ngón còn lại đều phải duỗi về phía trước với mức độ khác nhau. Kéo dài tình trạng như vậy rất dễ làm biến dạng ngón chân mà vẹo ngón chân cái là điển hình.

Với việc mang những đôi giày gót nhọn để cao thêm được vài cm, phụ nữ có thể tự làm giảm khả năng sinh nở của chính mình. Các chuyên gia ở Anh quốc đã đi đến kết luận trên sau cuộc nghiên cứu về tác hại của món đồ thời trang này đối với sức khỏe của phụ nữ.

Theo đó, những đôi giày gót cao khoảng 5cm cũng có thể trở thành mối đe dọa cho các quý cô muốn làm mẹ vì khi mang nó thường xuyên, áp lực dồn lên phía trước bàn chân có thể làm cho khung xương chậu của họ bị nghiêng sang một bên. Đây là nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt, đau bụng mỗi khi hành kinh và giảm một số chức năng của bụng, từ đó giảm khả năng thụ thai.

Các dây thần kinh hông là một trong những dây thần kinh dài nhất trong cơ thể. Nó kéo dài từ cột sống đi xuống đến gót chân. Giày cao gót sẽ trực tiếp gây áp lực lên các dây thần kinh này. Trong thời gian mang thai, phụ nữ đi giày đế bằng nhiều khi cũng cảm thấy bị đau mỏi lưng trầm trọng bởi các dây thần kinh hông từ cột sống bị đẩy và chèn ép do sự phát triển của thai nhi.

Thai nhi càng phát triển to, các dây thần kinh này càng phải chịu áp lực mạnh hơn, dẫn đến những cơn đau lưng khủng khiếp. Do đó, khi đang mang thai, chị em vẫn tiếp tục đi giày cao gót thì nguy cơ đau mỏi lưng còn tăng lên gấp bội phần.

Trong khi mang thai, trọng lượng cơ thể của chị em ngày càng tăng do trọng lượng của thai nhi tăng. Điều này làm tăng thêm áp lực vào chân trong khi di chuyển. Những đôi giày gót cao có thể khiến chị em bị mất thăng bằng, vấp ngã hay trẹo chân. Điều này rất dễ ảnh hưởng tới cơ thể chị em cũng như ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Vì vậy, để có một em bé khỏe mạnh bình thường, chị em nên cố gắng tạm xa rời phong cách thời trang giày cao gót trong khoảng thời gian đang mang thai

Bạn nên hạn chế tối đa việc thường xuyên sử dụng giày cao trên 5 cm. Giảm thiểu thời gian mang giày cao gót và chỉ nên dùng trong những dịp đặc biệt như dự tiệc, gặp gỡ đối tác... Nên chuẩn bị một đôi giày đế bằng ở nơi làm việc để luân phiên thay đổi.

Chọn giày làm bằng chất liệu thoáng khí, có tính năng co giãn tốt. Bạn không nên chọn những đôi giày cao gót quá chật hoặc phần đế giày quá nhọn, quá dốc so với mũi giày vì chúng sẽ không mang lại cho bạn cảm giác thăng bằng và dễ chịu khi vận động. Thậm chí chỉ cần một sơ suất nhỏ trong đi lại cũng có thể khiến bạn dễ dàng bị trẹo mắt cá chân. Khoa học đã chứng minh một đôi giày có chiều cao đế từ 2 - 4cm và đường kính từ 3 - 5cm được xem là đạt mức lý tưởng để bạn tự tin đặt đôi bàn chân xinh xắn của mình.

Nên dùng giày cao gót có quai hậu để giảm thiểu trọng lượng dồn về phía trước. Không nên đi giày cao gót xỏ ngón. Tận dụng thời gian ngồi tại chỗ thể dục các đầu ngón chân kết hợp với dùng kem massage xoa đều khắp các ngón chân giúp phục hồi.

Bàn chân cũng cần được tập thể dục đều đặn bằng cách dùng ngón chân nhặt bút chì. Bài tập này không những làm tăng lượng máu lưu thông mà còn giúp ngón chân trở nên linh hoạt hơn sau khi bị bó cứng trong mũi nhọn chật chội.