Chế độ dinh dưỡng cho xương bé chắc khoẻ
Để đảm bảo rằng xương của trẻ phát triển mạnh khỏe, mẹ cần khuyến khích trẻ ăn một chế độ ăn đa dạng và cân bằng, giàu dinh dưỡng và khuyến khích trẻ tập thể dục.
Dưới 6 tuổi là gian đoạn nhạy trong thời ấu thơ của con trẻ. Ở giai đoạn này trẻ sẽ tìm kiếm tính độc lập, sự thừa nhận xã hội, quan hệ nhóm và có những quyết định cá nhân, kể cả việc tự lựa chọn đồ ăn mình thích. Và có một điều không thể nghi ngờ là các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến quyết định lựa chọn thực phẩm của trẻ. Vì vậy, là cha mẹ, bạn cần nỗ lực kiểm soát các yếu tố liên quan đến thực phẩm của con và cố gắng giúp con ăn những thực phẩm lành mạnh cần thiết.
Đây là giai đoạn phát triển cực kì quan trọng trong cuộc đời con trẻ bởi không thể quay ngược lại và khó có thể “sửa chữa” trong những giai đoạn phát triển sau này. Trẻ thường phát triển chiều cao 6cm mỗi năm cho tới khi kết thúc giai đoạn tăng trưởng. Trong 6 năm đầu đời, trẻ cần nhiều dưỡng chất nhất để xây dựng hệ xương khoẻ mạnh và vững chắc trong suốt cuộc đời. Vì vậy, bổ sung chất dinh dưỡng cho con đúng cách chính là góp phần giúp trẻ chống lão hoá xương trong tương lai.
Câu hỏi thường trực của hầu hết các bậc làm cha mẹ là: Làm thế nào để nuôi dưỡng và bảo vệ hệ xương của con được vững chắc? Câu trả lời đơn giản và đầy đủ nhất, đó là: Hãy cung cấp cho con hệ dinh dưỡng hợp lý và cơ chế vận động phù hợp để giữ trọng lượng vừa phải.
Hãy cung cấp cho con những loại thực phẩm thích hợp với lứa tuổi, trong đó quan trọng nhất là các vitamin và khoáng chất. Các vitamin và khoáng chất quan trọng nhất để xây dựng xương mạnh là:
- Canxi: xương của con bạn cần một lượng canxi cao bởi nó là một thành phần chính của xương. Canxi kết hợp với phốt pho để tạo thành collagen giữ các xương liên kết với nhau và tăng độ dày cho xương. Trẻ em ở tuổi này cần 800mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung canxi cho con từ các sản phẩm của sữa như sữa tươi, sữa chua và pho mát.
- Phospho: Phospho là loại khoáng chất cần thiết chỉ sau canxi có chức năng cấu tạo xương. Khoáng chất này có nhiều trong sữa, thịt, cá, thịt gà, trứng và các loại đậu.
- Vitamin D: Vitamin D được xem là một loại vitamin bổ sung, bởi nó không thực sự là một phần trong chế độ ăn uống. Trẻ em chỉ hấp thụ được một lượng ít vitamin D từ những gì họ ăn. Tuy nhiên, hầu hết lượng vitamin trẻ hấp thụ được là từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D giúp hấp thu canxi và phốt pho để xây dựng xương. Cha mẹ cũng có thể cung cấp vitamin D cho con bằng cách uống sữa.
- Tập thể dục: Tập thể dục sẽ giúp xương chắc khoẻ đặc biệt là các bài tập liên quan đến trọng lượng.
Một số bài luyện tập thể chất dành cho trẻ:
- Đi bộ
- Chạy
- Dancing (nhảy)
- Leo cầu thang
- Nhảy dây
- Karate và TaeKwondo
- Chơi tennis
- Các trò chơi như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền
Để đảm bảo rằng xương của trẻ phát triển mạnh trong suốt những năm đi học và trong tương lai, bạn cần khuyến khích con ăn một chế độ ăn đa dạng và cân bằng, giàu canxi, phốt pho và vitamin D, khuyến khích trẻ tập thể dục để tăng cường cơ bắp và xương của mình.
Đây là giai đoạn phát triển cực kì quan trọng trong cuộc đời con trẻ bởi không thể quay ngược lại và khó có thể “sửa chữa” trong những giai đoạn phát triển sau này. Trẻ thường phát triển chiều cao 6cm mỗi năm cho tới khi kết thúc giai đoạn tăng trưởng. Trong 6 năm đầu đời, trẻ cần nhiều dưỡng chất nhất để xây dựng hệ xương khoẻ mạnh và vững chắc trong suốt cuộc đời. Vì vậy, bổ sung chất dinh dưỡng cho con đúng cách chính là góp phần giúp trẻ chống lão hoá xương trong tương lai.
Câu hỏi thường trực của hầu hết các bậc làm cha mẹ là: Làm thế nào để nuôi dưỡng và bảo vệ hệ xương của con được vững chắc? Câu trả lời đơn giản và đầy đủ nhất, đó là: Hãy cung cấp cho con hệ dinh dưỡng hợp lý và cơ chế vận động phù hợp để giữ trọng lượng vừa phải.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Hãy cung cấp cho con những loại thực phẩm thích hợp với lứa tuổi, trong đó quan trọng nhất là các vitamin và khoáng chất. Các vitamin và khoáng chất quan trọng nhất để xây dựng xương mạnh là:
- Canxi: xương của con bạn cần một lượng canxi cao bởi nó là một thành phần chính của xương. Canxi kết hợp với phốt pho để tạo thành collagen giữ các xương liên kết với nhau và tăng độ dày cho xương. Trẻ em ở tuổi này cần 800mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung canxi cho con từ các sản phẩm của sữa như sữa tươi, sữa chua và pho mát.
- Phospho: Phospho là loại khoáng chất cần thiết chỉ sau canxi có chức năng cấu tạo xương. Khoáng chất này có nhiều trong sữa, thịt, cá, thịt gà, trứng và các loại đậu.
- Vitamin D: Vitamin D được xem là một loại vitamin bổ sung, bởi nó không thực sự là một phần trong chế độ ăn uống. Trẻ em chỉ hấp thụ được một lượng ít vitamin D từ những gì họ ăn. Tuy nhiên, hầu hết lượng vitamin trẻ hấp thụ được là từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D giúp hấp thu canxi và phốt pho để xây dựng xương. Cha mẹ cũng có thể cung cấp vitamin D cho con bằng cách uống sữa.
- Tập thể dục: Tập thể dục sẽ giúp xương chắc khoẻ đặc biệt là các bài tập liên quan đến trọng lượng.
Một số bài luyện tập thể chất dành cho trẻ:
- Đi bộ
- Chạy
- Dancing (nhảy)
- Leo cầu thang
- Nhảy dây
- Karate và TaeKwondo
- Chơi tennis
- Các trò chơi như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền
Để đảm bảo rằng xương của trẻ phát triển mạnh trong suốt những năm đi học và trong tương lai, bạn cần khuyến khích con ăn một chế độ ăn đa dạng và cân bằng, giàu canxi, phốt pho và vitamin D, khuyến khích trẻ tập thể dục để tăng cường cơ bắp và xương của mình.