Chơi thể thao là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng và hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với những bé đang trong lứa tuổi tiền dậy thì – dậy thì (từ 8 – 13 tuổi ở bé gái, 9 – 14 tuổi ở bé trai). Hiểu được điều này, diễn viên Minh Tiệp và bà xã Thùy Dương đã lên kế hoạch cho con đi học thể thao từ sớm. Đó là lý do mới 12 tuổi nhưng cô bé đã cao tới 1m64. 

Cụ thể, Minh Thùy tập võ Taekwondo và Karate từ lúc mới 5-6 tuổi. Trước khi vào tập lúc 6 giờ tối, Minh Thùy ăn nhẹ vào lúc 4 giờ chiều. Lý do Minh Tiệp cho con gái học võ sớm là vì ngoài cải thiện thể lực, anh muốn con có khả năng tự vệ cao hơn. Vào mùa hè, Minh Thùy thường có thêm lịch đi bơi vào cuối tuần.

"Tập thể dục ngoài tốt cho tim mạch, huyết áp, sức khỏe nói chung thì nó là một cách xả stress cực kỳ tốt, giải quyết được rất nhiều bệnh, trong đó có cả chứng trầm cảm, âu lo. Khi tập luyện xong thì bao giờ con cũng học hành tốt hơn", Minh Tiệp chia sẻ.

Thông thường, các môn rèn luyện thể chất như võ, bơi lội thường được các bậc phụ huynh cho con trai theo học. Các bé gái sẽ học những môn nhẹ nhàng hơn như múa, vẽ, hát... Tuy nhiên, theo đa số các gia đình hiện nay, họ mong muốn con gái không chỉ có sức khoẻ mà còn học thêm kỹ năng bảo vệ bản thân. Bởi vậy, nhiều bố mẹ không ngại đầu tư cho con học những bộ môn này từ sớm. 

Vậy lợi ích của các bộ môn thể thao này đem lại là gì, có tác dụng với việc tăng chiều cao ở trẻ hay không?

1. Học võ

- Vì sao học võ tăng chiều cao?

Khi học võ, xương khớp phải chịu những lực mạnh, thậm chí có thể xảy ra va chạm với đối thủ. Do đó, môn võ thuật đòi hỏi người học phải liên tục sử dụng những lực mạnh để vượt qua các tình huống. Từ đó, xương được kích thích để tăng trưởng cả về chiều dài và bề dày, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra, tập võ còn giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, tăng cường sức mạnh ở các cơ quan này. Xương chắc khỏe là điều kiện để phát triển vượt trội. Tập võ đều đặn còn thúc đẩy cơ thể sản sinh thêm nhiều nội tiết tố hỗ trợ tăng trưởng, giúp bạn sở hữu tốc độ tăng chiều cao tối ưu.

- Khi nào nên cho bé học võ?

Trẻ nên học võ từ khoảng 6 tuổi, cũng là độ tuổi vào lớp 1. Trẻ 6 tuổi đã hiểu được và dễ dàng làm theo những động tác cơ bản trong võ thuật. Mẹ nên đăng ký các lớp học võ có lộ trình phù hợp, thầy/cô hướng dẫn để đảm bảo đúng lợi ích tăng chiều cao.

- Học võ tăng chiều cao được bao nhiêu cm?

Khả năng tăng chiều cao của mỗi người khác nhau, do đó, mức cải thiện chiều cao sau quá trình học võ cũng không giống nhau. Hành trình tăng chiều cao không chỉ dựa vào vận động mà phát triển mạnh mẽ, mức tăng lên còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt thường ngày. Nếu bạn áp dụng thói quen ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ đạt được tốc độ tăng chiều cao vượt trội.

- 2 môn võ Taekwondo và Karate

Đây là 2 môn mà con gái Minh Tiệp đang theo học. Cụ thể, kỹ thuật Taekwondo tập trung vào các cú đá từ thả lỏng đến vươn dài. Qua đó, các cơ khớp ở chân, háng, cổ chân, đầu gối... được tác động để kích thích xương dài ra. Lộ trình huấn luyện phù hợp sẽ tạo điều kiện để các đầu sụn của xương được kéo dài, từ đó người học dễ dàng tăng chiều cao. 

Với người học karatedo thường xuyên sử dụng đầu gối, cùi chỏ, đòn khóa tay, mở bàn tay, đá liên hoàn, đấm, quật ngã... Môn karatedo đòi hỏi người học phải xoay hông nhiều lần trong một buổi tập, từ đó phần xương hông được thúc đẩy tăng trưởng, chắc khỏe hơn. Cột sống khỏe mạnh tạo cơ hội cho trẻ tăng cường chiều dài xương.

- Bên cạnh đó, học võ còn giúp tăng khả năng tự vệ, tăng sức đề kháng, rèn tính kiên nhẫn...

Đi bơi

- Vì sao học bơi tăng chiều cao?

Khi bơi chúng ta thường phải dang rộng cả tay và chân để tiến lên kết hợp sức cản của nước khiến sự dãn cơ được thúc đẩy. Chính vì thế mà trẻ được tập bơi sớm sẽ có cơ hội phát triển chiều cao tốt hơn bạn bè cùng trang lứa.

Kéo giãn tăng kích thước xương chỉ là một trong số những nguyên nhân khiến bơi lội giúp tăng chiều cao. Thực tế khi chúng ta đi bơi, hoạt động giúp cơ thể phát tín hiệu đến tuyến yên. Cũng từ đây hormone sinh trưởng được phóng thích kích thích sự hình thành mô sụn giúp xương phát triển. Với tác dụng kép như vậy, chúng ta có thể tăng được chiều cao nhanh hơn.

- Trẻ bao nhiêu tuổi nên học bơi?

Theo các nhà khoa học, trẻ em có thể bơi khi được 12 tháng tuổi hoặc sớm hơn. Các bé sẽ phát triển tự nhiên và lúc đó sẽ là lúc đánh dấu cho sự trưởng thành trong những năm tháng đầu đời của trẻ. Việc tập bơi từ sớm còn giúp trẻ linh hoạt hơn khi cử động và có sức đạp mạnh hơn so với những bé không được học bơi sớm.

Học bơi không chỉ để tăng chiều cao mà còn giúp bé phát triển và có phản xạ khi gặp nguy hiểm. Chiều cao là một yếu tố nhưng điều các bé cần được quan tâm chính là rèn luyện sức mạnh và chống nguy cơ béo phì. Trẻ càng học bơi sớm thì chiều cao khi trưởng thành càng được cải thiện.

Bạn cũng có thể tập bơi muộn hơn khi bước vào tuổi dậy thì khi cơ thể đạt đỉnh cao của sự phát triển. Thời điểm này nếu kết hợp bổ sung canxi và đi bơi bạn sẽ cải thiện khá tốt chiều cao của bản thân. Nếu qua tuổi dậy thì bạn vẫn muốn cải thiện thì có thể tập bơi để tăng chiều cao.

Bên cạnh việc luyện tập thể thao, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng. Để tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần kết hợp một chế độ sinh hoạt lành mạnh cùng khẩu phần ăn đảm bảo để hỗ trợ trao đổi chất cơ thể tốt hơn.