Vào tháng 1/2025, Phương Trinh Jolie thông báo đã sinh con thứ 3. Nhóc tỳ có tên đầy đủ là Quan Kinh Quân, tên ở nhà là Loka, được sinh mổ tại một bệnh viện quốc tế. Hiện tại, em bé đã được hơn 1 tháng tuổi, khôi ngô và cực kỳ kháu khỉnh. 

Mới đây trên trang cá nhân, Phương Trinh Jolie khiến người hâm mộ ngỡ ngàng khi đu trend "biến hình" mẹ bỉm 3 con vừa ra tháng ở cữ. Khỏi phải nói, dân mạng chỉ biết xuýt xoa vì vóc dáng, thần thái của nữ diễn viên, như chưa từng trải qua cuộc sinh nở nào. 

Chỉ cần diện thêm tà áo dài trắng, chút make-up là bà mẹ 3 con trông rạng rỡ như thuở còn son, thậm chí còn được khen càng ngày càng trẻ. Đặc biệt là vòng eo gọn gàng, săn chắc dù chỉ mới sinh con được 1 tháng khiến hội mẹ bỉm thi nhau "xin vía". Quả thật, đúng chuẩn hot mom Vbiz, lúc nào cũng tươi tắn rạng rỡ. 

Thế nhưng, đẹp tự nhiên chứ không tự nhiên mà đẹp. Ai theo dõi Phương Trinh Jolie đều biết cô cực kỳ chăm chỉ trong việc luyện tập thể dục thể thao và ăn uống khoa học suốt cả thai kỳ. Điều này được bà mẹ 3 con duy trì thói quen trong cuộc sống hàng ngày ngay từ khi chưa có em bé. Thế nên, sau khi sinh, nữ diễn viên nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn ngày nào. 

Từ ngày có bầu, bộ môn yoga được ưu tiên hơn, gần như không ngày nào Phương Trinh Jolie quên tập. Tất nhiên, để sở hữu hình thể đẹp không hề đơn giản, nữ diễn viên có chế độ rất khắt khe, kèm theo ăn uống hợp lý.

Trên trang cá nhân, Phương Trinh rất chăm chỉ đăng loạt clip chia sẻ các cách tập yoga, các bài tập dành cho mẹ bầu 14 tuần, 16 tuần, 18 tuần... sao cho phù hợp. Dĩ nhiên, việc chọn bài tập nào là tùy vào cơ địa cũng như thể lực của từng mẹ bầu.

Các chuyên gia y tế khẳng định rằng tập yoga trước khi sinh có thể giúp người mẹ cải thiện sức khỏe: Mở rộng cơ hông, thư giãn các cơ bắp và tăng sức dẻo dai xương cột sống, phần lưng, chân và bụng, làm thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng, giảm đau lưng, sưng phù chân tay, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho mẹ bầu chuyển dạ và "vượt cạn" dễ dàng hơn.

Thế nên, lời khuyên là chị em phụ nữ muốn đẹp thì hãy cân bằng chế độ ăn uống, luyện tập suốt cả quá trình dài chứ không chỉ ngày 1, ngày 2. Trước đây, nữ diễn viên tập Gym, còn hiện tại vì vẫn đang là mẹ bỉm sữa nên Phương Trinh Jolie trung thành với yoga.

Lợi ích của việc tập Yoga sau khi sinh con

- Phục hồi sau sinh khó: Cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi lớn khi mang thai. Những thay đổi này gây ra nhiều căng thẳng cho tất cả các bộ phận của cơ thể, cộng với quá trình mang thai và sinh con đầy đau đớn. Tập yoga sau khi sinh thường là một cách tuyệt vời để dần dần xoa dịu những căng thẳng mà cơ thể phải chịu đựng khi mang thai. 

- Giảm cân: Tất cả phụ nữ đều tăng cân dù ít, dù nhiều khi mang thai. Việc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường và mang thêm trọng lượng của em bé khiến cho phụ nữ thường bị tăng cân. Giảm cân sau sinh không hề đơn giản. Một ít thời gian mỗi ngày để tập yoga có thể mang lại kết quả tuyệt vời cho việc giảm cân. 

- Tăng khả năng chịu đựng: Hầu hết các bà mẹ sau sinh sức khỏe đều suy yếu. Các triệu chứng bao gồm: mất khả năng chịu đựng, đau cơ/khớp và kiệt sức mãn tính. Yoga sẽ vận động nhẹ nhàng và từ từ các cơ, khớp trở lại sức mạnh ban đầu cùng với đó là tăng cường dần sức mạnh cốt lõi cùng khả năng chịu đựng. 

- Lấy lại tư thế: Chín tháng mang thai và việc chăm sóc em bé sau sinh chắc chắn sẽ khiến cơ thể bình thường của một người phụ nữ không còn được ổn định như trước. Quá trình di chuyển với em bé trong bụng mẹ sẽ gây gánh nặng lên cột sống. Việc cho con bú và liên tục nâng trẻ sau khi sinh khiến cổ và vai thêm căng thẳng. Yoga tăng cường tất cả các cơ, khớp cần thiết và thậm chí có thể giúp phụ nữ đạt sự dẻo dai hơn so với tư thế trước khi mang thai. 

- Lợi ích tâm lý: Yoga tập trung vào hít thở sâu, kéo căng và thư giãn cơ thể. Sự kết hợp của các động tác và hơi thở giúp cải thiện lưu thông máu, đồng thời cung cấp oxy cho cơ thể. Như vậy yoga có thể tạo ra trạng thái thư giãn sâu, giảm căng thẳng và làm dịu cơ thể cũng như tâm trí. 

Sinh xong nên tập Yoga từ tháng thứ mấy?

Các bác sĩ thường khuyến nghị thời gian phục hồi là sáu tuần đối với các bà mẹ sinh thường và lâu hơn nữa với các bà mẹ sinh mổ. Điều quan trọng là bạn cần đến các bác sĩ sản khoa hay các nữ hộ sinh kiểm tra xem bạn có bị tách cơ thành bụng hay không, điều này có thể ảnh hưởng đến bạn tiếp cận với việc tập luyện trở lại. 

Khi vết mổ của bạn đã ổn và các bác sĩ sản khoa cho phép, bạn có thể bắt đầu tập yoga trở lại. Có những phụ nữ cơ địa vết thương lâu lành, đặc biệt kèm theo nhịp tim nhanh và chóng mặt, cần đi khám bác sĩ và phải được sự cho phép của bác sĩ mới có thể bắt đầu tập luyện.

Nếu bạn đã tập yoga trước khi sinh, có lẽ bạn đã học được một vài điều về việc lắng nghe cơ thể mình và không cố gắng quá sức. Hãy thoải mái trở lại tập luyện yoga của bạn, hãy ghi nhớ rằng việc lấy lại vóc dáng là cả một quá trình.

Nếu bạn đang cho con bú, bạn có thể không thoải mái khi nằm sấp ở những tư thế gây ép ngực, như đầu gối, ngực và cằm. Bạn có thể yêu cầu các huấn luyện viên thay đổi tư thế phù hợp.