Chị Hoan (32 tuổi, Hà Nội) từng không ngờ hành trình làm mẹ lại thử thách như vậy. Sau sinh con đầu lòng – bé Nam, một cậu bé khỏe mạnh nặng 3,5kg, chị đối mặt với chuỗi ngày kiệt sức vì… mất ngủ. Bé Nam không thể ngủ quá 2 tiếng mỗi lần vào ban đêm. Mỗi đêm là một cuộc chiến: dỗ con, bế rung, ru hát, mở nhạc trắng, thậm chí bật đèn ngủ đổi màu. Nhưng hễ đặt xuống nôi là bé lại giật mình khóc ré. Chị tâm sự: "Tôi tưởng mình sẽ gục mất vì thiếu ngủ kinh niên".

Chị Hoan từng thử mọi mẹo lan truyền trên mạng: cho bé bú no, massage trước khi ngủ, quấn khăn, thậm chí cả xoa chân theo vòng kim đồng hồ. Nhưng mọi nỗ lực dường như không mang lại hiệu quả rõ rệt. Chị bắt đầu tìm hiểu kỹ hơn về giấc ngủ sơ sinh theo góc nhìn khoa học và nhờ đó, phát hiện ra "một điều nhỏ" đã thay đổi tất cả.

Chìa khóa nằm ở… ánh sáng trước giờ ngủ

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), giấc ngủ ban đêm của trẻ sơ sinh chịu ảnh hưởng lớn bởi nhịp sinh học tự nhiên, vốn chưa hoàn thiện trong những tháng đầu đời. Một trong những yếu tố then chốt tác động đến nhịp sinh học là ánh sáng môi trường.

Sau khi đọc tài liệu từ chuyên gia giấc ngủ trẻ em người Mỹ – tiến sĩ Jodi Mindell (Đại học Saint Joseph, đồng tác giả cuốn "Sleeping Through the Night"), chị Hoan nhận ra điều quan trọng mình từng bỏ qua: Ánh sáng từ màn hình điện thoại và TV trong khoảng 1 tiếng trước khi ngủ.

Chị cho biết: "Tôi và chồng thường bật tivi hoặc lướt điện thoại trong khi bế con ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này đã vô tình cản trở việc sản sinh melatonin – hormone gây buồn ngủ của bé", chị Hoan chia sẻ. Ngay lập tức, chị quyết định thay đổi: tắt mọi màn hình từ 7h tối, chỉ dùng ánh sáng đèn vàng dịu nhẹ, đọc sách hoặc kể chuyện cho bé. Trong 5 ngày sau đó, bé bắt đầu có dấu hiệu ngủ dài hơn. Và đến tuần thứ hai, bé Nam đã ngủ một mạch từ 9h tối đến 4h sáng – điều chưa từng xảy ra trước đó.

Giấc ngủ không còn là cuộc chiến và lời khuyên từ chuyên gia

Chị Hoan gọi đây là "cuộc cách mạng ánh sáng" trong căn hộ 70m² của mình. Từ đó, chị trở thành người truyền cảm hứng cho hội nhóm "Mẹ ngủ trước 10h" trên Facebook, thu hút hơn 3.000 bà mẹ cùng chia sẻ thói quen lành mạnh về giấc ngủ.

Theo tiến sĩ Mindell, trẻ sơ sinh từ 6 tuần tuổi đã bắt đầu hình thành nhịp sinh học và một số thói quen nhỏ nếu được lặp đi lặp lại sẽ giúp bé học cách tự chìm vào giấc ngủ. Bà khuyến nghị cha mẹ nên:

Giảm ánh sáng mạnh ít nhất 60 phút trước khi bé ngủ.

Không bật màn hình gần bé, đặc biệt là điện thoại để gần mặt trẻ.

Thiết lập trình tự đi ngủ nhất quán: tắm – massage – kể chuyện – đặt xuống giường.

Không dỗ con bằng cách bế đi lại hoặc rung lắc nhiều lần.

Ngoài ra, nhiều bà mẹ hiện nay lựa chọn sử dụng đèn ngủ hẹn giờ, máy tạo tiếng ồn trắng với âm lượng tiêu chuẩn (dưới 50 decibel) và đệm ngủ chống lật được chứng nhận an toàn.

Kết quả từ một khảo sát của BabyCenter năm 2025 tại Việt Nam cho thấy: "Giấc ngủ của bé" là chủ đề được tìm kiếm nhiều thứ ba sau "ăn dặm đúng cách" và "xử lý táo bón ở trẻ nhỏ". Điều đó chứng tỏ, giấc ngủ không chỉ là vấn đề sức khỏe của bé, mà còn là chìa khóa giúp mẹ phục hồi thể chất, tinh thần sau sinh.

Chị Hoan giờ đã ngủ đủ giấc, tươi tắn và bình thản mỗi sáng. Chị chia sẻ: "Thực ra, nuôi con không phải cứ chạy theo đủ thứ phương pháp. Đôi khi, chỉ cần để ý lại một điều tưởng nhỏ thôi, con sẽ cho mình câu trả lời".