Ai theo dõi diễn viên Mạnh Trường đều vô cùng ngưỡng mộ bởi nam diễn viên không chỉ thành công trong sự nghiệp mà còn có hậu phương cực kỳ vững chắc. Bà xã Mạnh Trường là Lan Phương được khen ngợi vì khéo chiều chồng, chăm con. Dù đã trải qua 3 lần sinh nở thì vóc dáng vẫn rất xuất sắc.

Nhiều người tò mò không biết vợ nam diễn viên đã giữ dáng bằng cách nào. Mới đây, Lan Phương đã chia sẻ đoạn clip đang tập thể dục cực kỳ hưng phấn và nhiệt huyết. Dân mạng trêu tập cỡ này bảo sao dáng nuột nà, 3 lần sinh nở vẫn thon gọn như đôi mươi.

"Mỗi ngày chị em hãy dành 1 tiếng tập cùng em Phương vừa khỏe, trẻ, đẹp nha các chị", bà xã Mạnh Trường hào hứng chia sẻ. Trong clip, vợ nam diễn viên tập luyện cực kỳ dứt khoát, các động tác nhanh, gọn, mạnh mẽ. Tập luyện như vậy trong khoảng thời gian dài và liên tục cũng là một trong những phương pháp giữ dáng hiệu quả.

Được biết, vợ diễn viên Mạnh Trường dành nhiều thời gian cho việc tập thể dục để giữ dáng. Cô từng giảm 10kg chỉ sau 3 tháng sinh con thứ 3. Lan Phương chăm chỉ làm đẹp, một phần để khiến bản thân trở nên tự tin, vui khỏe hơn, một phần nhằm giữ hình ảnh cho chồng. Bên cạnh vóc dáng cân đối, vợ Mạnh Trường cũng được khen vì gương mặt tươi tắn, các đường nét hài hoà. So với trước đây, Lan Phương được khen ngày một trẻ trung, nhuận sắc.

Mạnh Trường và bà xã học chung từ thời cấp hai, cả hai cùng nhau vượt qua nhiều khó khăn và về chung một nhà vào năm 2008. Sau khi kết hôn, bà xã trở thành hậu phương để anh phát triển sự nghiệp diễn viên. Họ có với nhau 3 nhóc tỳ, hai trai và một gái.

Sau sinh bao lâu thì chị em nên bắt đầu tập gym?

- Tác dụng của tập gym với mẹ sau sinh

+ Giảm đau lưng.

+ Giải tỏa căng thẳng, áp lực sau sinh, tăng cường khí chất giúp ngăn chặn trầm cảm.

+ Cải thiện quá trình tuần hoàn máu và phục hồi cơ bắp.

+ Phục hồi cơ thể sau sinh, hỗ trợ tiêu hóa.

+ Tiêu hao lượng mỡ thừa mang lại cơ thể rắn chắc.

+ Tránh được các nguy cơ mắc bệnh về tĩnh mạch.

- Mặc dù tập gym mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh, thế nhưng đối với các cơ thể có thể trạng yếu thì không phù hợp để tập gym. Tùy vào ca sinh thường hay sinh mổ để có thể tính được thời điểm vàng để tập gym cho mẹ sau sinh.

+ Đối với cơ thể sinh thường

Với những ca sinh thường thì sau sinh khoảng 2 - 3 tháng là cơ thể người mẹ có thể tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, không mất nhiều sức, không tác động mạnh lên các cơ như: đi bộ, đạp xe tại chỗ,...

Sau đó, các mẹ có thể tăng cường độ tập dần lên theo thể trạng của mình.

+ Đối với những ca sinh mổ

Thời gian phục hồi của người sinh mổ lâu hơn so với sinh thường khoảng 1 - 2 tháng, nghĩa là khoảng 4 tháng sau khi sinh mổ thì các mẹ có thể vận động tập luyện, và cường độ tập luyện vẫn phải phụ thuộc vào cơ địa của từng mẹ, nếu sau 4 tháng vết mổ chưa hoàn toàn lành lặn thì tốt nhất nên chờ thêm 1 - 2 tháng.

Đặc biệt, tránh tác động mạnh ở phần bụng trong thời gian tập đầu và cần hỏi ý kiến bác sĩ đối với những ca mổ có rạch tầng sinh môn.

Tuy nhiên, trong đây chỉ là thời gian ước tính cho những người khỏe mạnh bình thường. Còn những cá nhân mang trong mình thêm bất cứ căn bệnh gì thì đều phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn tập luyện.

Phương pháp tập gym cho phụ nữ sau sinh

Khi xác định được Sau sinh bao lâu thì tập gym, các mẹ nên bắt đầu tham khảo phương pháp tập dưới đây trước khi tập nhé:

- Bài tập đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng

Đây là phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, các mẹ cần phải lên lịch trình đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng khoảng 5km đổ về hoặc sử dụng máy chạy bộ ở mức độ nhẹ tại nhà, cần phải kiên trì tập luyện đều đặn.

- Ngồi thiền

Thiền có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo thừa, ổn định tinh thần, giảm căng thẳng. Phương pháp này khá an toàn và nhẹ nhàng, chỉ cần xếp bằng 2 chân, ngồi thẳng lưng và thả lỏng tay. Thời gian thiền hợp lý khoảng 3 - 5 phút là đủ.

- Các tư thế tập Plank

Bài tập Plank gồm các tư thế: Elbow Plank, Plank nhún hông, Plank siêu nhân, nghiêng chân,... Các mẹ nên chống đẩy với 30s - 40s hoặc lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần, tránh tập luyện quá lâu.

- Bài tập Squat

Tuy là bài tập mông nhưng bài tập này vẫn có khả năng làm thon gọn vòng 2 hiệu quả.