Với những chị em đang trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, phần lớn sự chú ý thường dồn vào chế độ ăn uống, bồi bổ cơ thể hay theo dõi ngày rụng trứng, mà dễ bỏ qua vai trò của vận động. Thực tế, luyện tập thể dục đều đặn không chỉ giúp nâng cao thể trạng, mà còn là “trợ thủ thầm lặng” bảo vệ sức khỏe buồng trứng, từ đó tăng khả năng thụ thai.

Vận động có lợi gì cho sức khỏe buồng trứng?

Vận động mang lại rất nhiều lợi ích cho buồng trứng. Trước hết, nó giúp tăng cường tuần hoàn máu vùng chậu, giống như mở một “cao tốc” đưa dưỡng chất đến buồng trứng, giúp buồng trứng hoạt động ổn định và hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, vận động còn giúp điều hòa nội tiết, duy trì sự cân bằng giữa estrogen, progesterone…, tạo môi trường thuận lợi cho trứng phát triển và phóng noãn. Tập luyện hợp lý cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, hạn chế nguy cơ béo phì – yếu tố liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang.

Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai, nhiều phụ nữ dễ rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng. Việc tập thể dục giúp cơ thể tiết ra endorphin, hỗ trợ thư giãn tinh thần, giảm áp lực tâm lý, giúp chị em đón nhận hành trình làm mẹ với tâm thế tích cực hơn.

Những môn vận động được buồng trứng “ưu ái”

1️⃣ Vận động aerobic (hiếu khí)

Như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, bơi lội, nhảy dây… Các bài tập này giúp tăng cường tuần hoàn máu toàn thân, đưa nhiều oxy và dưỡng chất đến buồng trứng, cung cấp năng lượng dồi dào cho hoạt động sinh sản. 

Ngoài ra, aerobic còn cải thiện chức năng tim phổi, thúc đẩy trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải chất cặn bã và duy trì môi trường nội tại ổn định – điều kiện tốt cho sự phát triển của trứng.

Khuyến nghị: 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi trên 30 phút.

2️⃣ Tập luyện kháng lực

Như squat, plank… Tập sức mạnh giúp tăng khối cơ, nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đồng thời, loại hình vận động này còn kích thích xương tiết ra osteocalcin – một chất có thể gián tiếp ảnh hưởng tích cực đến nội tiết và chức năng buồng trứng.

Khuyến nghị: 2–3 buổi/tuần, tăng dần cường độ, tránh tập quá sức.

3️⃣ Yoga

Yoga thông qua các động tác kéo giãn giúp tăng lưu thông khí huyết vùng chậu, nuôi dưỡng buồng trứng tốt hơn. Bên cạnh đó, yoga chú trọng phối hợp hơi thở và động tác, giúp thư giãn tinh thần, giảm stress – yếu tố rất quan trọng trong giai đoạn chuẩn bị mang thai.

Kết

Buồng trứng là nơi sản sinh trứng – “hạt giống” của sự sống, sức khỏe buồng trứng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng mang thai của phụ nữ. Vì vậy, trong thời gian chuẩn bị mang thai, chị em nên lựa chọn hình thức vận động phù hợp, tập luyện điều độ, để bảo vệ buồng trứng và nâng cao cơ hội thụ thai.