10 bài tập vừa tăng cường sức khỏe, vừa là trò chơi cho con nghỉ học ở nhà trong mùa dịch
Các bài tập này rất phù hợp cho trẻ em vừa vận động vừa vui chơi, thậm chí thích hợp cho cả gia đình cùng luyện tập.
Những ngày trẻ phải nghỉ học ở nhà tránh dịch, do phải hạn chế ra ngoài nên việc thiết kế các hoạt động, trò chơi cho trẻ nhỏ là mối quan tâm hàng đầu của các bố mẹ. Ngoài việc chơi trò chơi thì có nhiều hoạt động khác vừa giúp trẻ vận động tại nhà, lại tiêu tốn thời gian rảnh rỗi và còn có tác dụng cải thiện sức đề kháng, tăng cường thể lực.
Những bài tập tăng cường sức khỏe dưới đây do Ewunike Akpan - huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi Hội đồng Thể dục Mỹ và Master Build Our Kids - huấn luyện viên chuyên về việc rèn luyện thể chất cho cả trẻ em và người lớn, sẽ phù hợp cho tất cả mọi người. Bố mẹ có thể tham khảo để hướng dẫn con tập tại nhà:
1. Bước lên ghế
Sử dụng một cái ghế thấp, bước chân phải lên trước, kiễng chân trái rồi bước xuống. Đổi bên, lặp lại động tác tương tự.
Kiễng chân là bài tập tốt cho trẻ, rất dễ thực hiện (Ảnh minh họa).
2. Burpees
Từ tư thế đứng, ngồi xổm xuống, đặt tay xuống đất và nhảy chân trở lại tư thế plank. Hạ thấp cơ thể xuống sàn để chống đẩy. Đẩy người lên để plank. Co chân trở lại và đứng lên.
3. Động tác kiễng chân
Từ tư thế đứng, nhón chân lên và giữ, sau đó hạ xuống.
Bài tập "Bước đi của cua" vừa vui vẻ lại rèn luyện sức khỏe (Ảnh minh họa).
4. Bước đi của cua
Ngồi với đầu gối hơi cong và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, để 2 tay chống đẩy ra phía sau, nâng hông lên vài cm rồi di chuyển như một con cua.
5. Chạm vào ngón chân cua
Từ tư thế bước đi của cua, nhấc chân trái và cánh tay phải lên, cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Hạ xuống và lặp lại ở phía bên kia.
Trò trồng cây chuối trẻ nào cũng thích (Ảnh minh họa).
6. Trồng cây chuối
Hãy biến động tác thành một trò chơi và xem ai có thể giữ được tư thế lâu nhất.
7. Nâng hông
Nằm ngửa, co đầu gối và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, gác tay sang hai bên. Nhấn mạnh bàn chân xuống khi bạn từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống.
8. Sâu đo
Cúi người về phía trước, đặt tay trên mặt đất với đầu gối hơi cong, sau đó đi về phía trước cho đến khi bạn ở tư thế plank. Tư thế như con sâu đo đang di chuyển.
Plank giúp trẻ rèn luyện sự dẻo dai (Ảnh minh họa).
9. Plank
Nằm sấp trên mặt đất, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Giữ ngón chân, co chân và nâng cơ thể lên, giữ thăng bằng trên cẳng tay và ngón chân. Mông thẳng hàng với vai và gót chân.
10. Ngồi xổm nhảy
Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, uốn cong đầu gối và ngồi xổm, sau đó nhảy thẳng lên trên không và tiếp đất trở lại trong tư thế ngồi xổm với đầu gối cong.
