Lam Trường – một trong những giọng ca nổi tiếng của làng nhạc Việt – kết hôn với bà xã Yến Phương vào năm 2014. Yến Phương sinh năm 1988, từng là du học sinh tại Mỹ và là fan hâm mộ của anh từ nhỏ. Cặp đôi đã có con gái đầu lòng, bé Phoebe (Tiêu Yên Lam), vào năm 2017. Đến ngày 9/5/2025, gia đình tiếp tục đón thêm thành viên mới – bé trai Liam Lâm Minh Tiêu.

Sau sinh lần hai, Yến Phương chia sẻ nhiều trải nghiệm làm mẹ, đặc biệt là những bí quyết giúp sữa về nhanh và dồi dào. Đáng chú ý, cô nói "không" với món móng giò – vốn được xem là “thần dược lợi sữa”.

Bí quyết lợi sữa “huyền thoại” từ bà ngoại

Loạt công thức này không phải “trend” hiện đại mà là những món “gia truyền” đơn giản, lành tính nhưng lại giúp sữa về dồi dào và đặc.

Gạo lứt – hạt sen – đậu đỏ – táo tàu – sữa tươi: Gạo lứt cung cấp năng lượng bền vững, hạt sen giúp an thần, đậu đỏ hỗ trợ tuần hoàn máu, còn táo tàu bổ sung sắt. Kết hợp với sữa tươi, đây là món ăn giàu dinh dưỡng giúp mẹ phục hồi nhanh và sữa về đều.

Mè đen – đậu đỏ – ngũ cốc – sữa tươi: Mè đen từ lâu đã được xem là "thực phẩm vàng" cho tuyến sữa. Khi kết hợp cùng đậu đỏ, ngũ cốc và sữa tươi, món này không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp nhiều protein và vi chất.

Nước gạo lứt, đậu đỏ rang uống nóng trước khi hút sữa: Một công thức đơn giản nhưng hiệu quả. Uống ấm trước khi hút sữa giúp kích thích sữa chảy đều và dễ hơn.

Vì sao Yến Phương nói “không” với món móng giò?

Móng giò từ lâu đã được nhiều bà mẹ tin dùng như một món ăn "thần thánh" giúp lợi sữa. Tuy nhiên, Yến Phương đã gây bất ngờ khi chia sẻ rằng cô không sử dụng món ăn này. Khi được các mẹ "oder" share thực đơn hàng ngày, Yến Phương chia sẻ: "Toàn rau và thịt/gà kho thôi. Chủ yếu là ăn chơi. Nói không với móng giò và đồ nhiều dầu mỡ".

Theo góc nhìn khoa học, móng giò chủ yếu chứa nước, collagen và chất béo. Khi dùng với lượng hợp lý có thể hỗ trợ tiết sữa, nhưng nếu ăn thường xuyên hoặc quá nhiều lại khiến hệ tiêu hoá bị quá tải, dễ gây béo phì, tăng lipid trong máu, dẫn tới nguy cơ tắc tia sữa. Không chỉ vậy, hàm lượng mỡ tăng cao cũng khiến mẹ khó cân bằng dinh dưỡng cho em bé. Bé có thể tăng cân gây béo phì. Vì vậy nếu cứ ăn móng giò chỉ để mong lợi sữa thì cũng không hẳn là một giải pháp tốt.

Một yếu tố quan trọng thường bị bỏ qua chính là hormone Oxytocin – hormone giúp tiết sữa tự nhiên, được sản sinh khi mẹ có cảm giác thoải mái, thư giãn và gắn bó cảm xúc với con.

Tuy nhiên, sau sinh, nhiều mẹ thường gặp tình trạng căng thẳng do thiếu ngủ, con quấy khóc, hoặc áp lực phải có sữa ngay. Những yếu tố tâm lý tiêu cựcnày khiến lượng Oxytocin sụt giảm, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiết sữa.

Vì vậy, ngoài ăn uống đầy đủ, điều mẹ thật sự cần là: được nghỉ ngơi, chia sẻ việc chăm con và giữ tinh thần lạc quan.

Không có “thần dược”, chỉ có cách phù hợp

Các gia đình thường có suy nghĩ rằng để đủ dinh dưỡng cho con, để mẹ nhiều sữa thì chỉ cần xem ăn gì ngon bổ tốt, hiếm, thì mua về ăn, nấu cho ăn mà quên mất rằng chế độ ăn chỉ là một phần trong toàn cảnh chăm sóc mẹ và em bé sau sinh. Chúng ta cần quan tâm đến những yếu tố sau để có thể hoàn thành, cải thiện vấn đề này:

- CÁCH THỨC chăm sóc em bé đúng cách để em bé ăn ngủ đúng giờ, đúng nhịp và giải đáp được những tín hiệu bất thường của em bé. Cả gia đình đều CẦN tìm hiểu có kiến thức kỹ năng đúng để cùng bà mẹ chăm sóc em bé, để bà mẹ có thể YÊN TÂM khi mình ngủ em bé được người thân xung quanh chăm sóc chu đáo.

- Chế độ dinh dưỡng của mẹ cần theo mục tiêu đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: protein, glucose, lipid, rau, vitamin, uống đủ nước. (vì để em bé phát triển đầy đủ thì em bé cũng cần được cung cấp chế độ dinh dưỡng có đủ các thành phần, đạm nhiều thì có thể gây táo bón, lipid, tinh bột nhiều có thể gây béo phì, rau mà không đảm bảo sạch có thể gây ngộ độc thức ăn).

- Được yêu thương, được chấp nhận những bất thường tâm lý, tâm tính do thay đổi hormone sau sinh cũng như do thiếu ngủ gây ra.

- Sắp xếp có thời gian ngủ, chăm con, thư giãn để tinh thần được thoải mái.